لا تؤدي ممارسة الرياضة على معدة فارغة إلى حرق الدهون بشكل فعال •
تعمل التمارين الرياضية على حرق مخزون الدهون من الطعام الذي تتناوله بشكل فعال ، وبالتالي يمكن للجسم التخلص من الوزن الزائد شيئًا فشيئًا. لهذا السبب يختار الكثير من الناس ممارسة الرياضة على معدة فارغة لحرق المزيد من مخازن الدهون. ومع ذلك ، هل من الآمن ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام بشكل صحيح؟
لا بأس من ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، لكن ...
في الأساس ، يخزن الجسم احتياطيات الطاقة على شكل دهون. إذا أردنا تقليل الدهون ، فيجب على الجسم استخدام احتياطيات الدهون هذه ، وليس من الطاقة التي يتم الحصول عليها من الطعام الذي استهلكناه للتو. ببساطة ، كلما قل عدد السعرات الحرارية في الجهاز الهضمي ، كلما زاد حرق الدهون أثناء التمرين ، لأن الجسم يأخذ الطعام المخزن من الجسم الجاهز للاستخدام.
هذا هو السبب في أن التمرين قبل الأكل يمكن أن يحرق دهونًا أكثر من الأكل. أظهرت الأبحاث التي أجراها جونزاليس في عام 2013 أن ممارسة الرياضة قبل الأكل يمكن أن تحرق 20٪ أكثر من دهون الجسم.
ومع ذلك ، اتضح أن هذه الطريقة ليست فعالة تمامًا وجيدة للجسم. سيكون الجسم عرضة لنقص الطاقة عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة. نتيجة لذلك ، ستشعر بالضعف والخمول بسرعة أكبر ، مما يجعل جلسات التمرين غير فعالة.
كلما قللت من تناول الطعام قبل التمرين ، قلت السعرات الحرارية التي ينفقها جسمك. والسبب هو أن هذا النقص في الطاقة يجعل الجسم يحاول تلقائيًا قدر الإمكان الحفاظ على احتياطيات الدهون الموجودة من أجل حماية كفاية الطاقة. نتيجة لذلك ، سيحد الجسم من حرق السعرات الحرارية ، بحيث يقوم بتكسير السكر في الأنسجة العضلية بدلاً من تكسير احتياطيات الدهون. نتيجة لذلك ، تصبح العضلات ضعيفة. يمكن أن يؤدي هذا في الواقع إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ويجعل من الصعب عليك فقدان الوزن.
فقط تأكل قليلاً قبل التمرين
يوصى بشدة بالحصول على القليل من الطاقة من الطعام قبل التمرين. يهدف إلى توفير إمدادات كافية من الطاقة للجسم لأداء الأنشطة البدنية الشاقة. كلما كان جسمك أكثر نشاطًا ، زادت كثافة جلسات التمرين وطولها ، وبالتالي يمكنك حرق المزيد من الدهون.
سيبدأ جسمك عادة في حرق الدهون في غضون 16-20 دقيقة من التمرين. ستحرق الدهون بشكل أسرع عندما تستنفد مخازن السكر بسرعة أكبر من خلال ممارسة الرياضة بشكل مكثف. لذلك ، يجب أن تأكل قبل التمرين حتى تتمكن من ممارسة الرياضة لفترة أطول ، لتحقيق حرق الدهون.
ومع ذلك ، فإن ما تأكله قبل التمرين له تأثير كبير على تغيرات الوزن. لا تأكل كثيرًا قبل ممارسة الرياضة. تناول الكثير من الطعام قبل التمرين يمكن أن يتداخل مع عملية الهضم ويسبب آلامًا في المعدة وتشنجات وشعورًا بالغثيان (وحتى القيء) عند ممارسة الرياضة. يمكن أن يحدث هذا لأنه في نفس الوقت ، تعمل عضلات معدتك بجد أيضًا لهضم الطعام الذي أكلته للتو.
يعتبر تناول الطعام قبل التمرين من 15 إلى 30 دقيقة وبعده وقتًا مثاليًا لاستبدال الطاقة في الجسم. نوصي بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لتحل محل الجليكوجين في الجسم والبروتين لمساعدة الجسم على بناء كتلة العضلات. على سبيل المثال ، دقيق الشوفان أو التفاح مع الزبادي أو خبز القمح الكامل أو عجة مع الخبز أو الحليب مع الحبوب. في غضون ذلك ، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، يمكن أن يكون كوب من حليب الشوكولاتة قليل الدسم هو مصدر الإلهاء الصحيح لمن يرغبون في تناول الطعام الصحي. وجبة خفيفة بعد ممارسة الرياضة. انتبه أيضًا إلى جزء الطعام الذي تتناوله ، وليس كثيرًا حتى لا تشعر بالشبع.
