الحركات الرياضية التي يمكن أن تمنع تكرار آلام المفاصل

يمكن أن تؤدي مشاكل آلام المفاصل ، مثل الروماتيزم والتهاب المفاصل العظمي ، إلى إعاقة السير السلس للأنشطة اليومية خوفًا من أن يزداد الألم سوءًا عند استخدامه للحركة. ومع ذلك ، هناك بالفعل العديد من أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها لمنع تكرار أعراض آلام المفاصل. اى شى؟

الحركات الرياضية التي يمكن أن تمنع انتكاس آلام المفاصل

آلام المفاصل ليست عذرا لعدم ممارسة الرياضة بانتظام. في الواقع ، يمكن أن تساعد التمارين فعليًا في تقوية العضلات وتقيك من اضطرابات المفاصل.

إذا كنت تعاني غالبًا من آلام المفاصل ، فيمكنك القيام بحركات التمرين التالية التي لن تجعل آلام المفاصل أسوأ.

1. شد الجسم

قم بحركات الإطالة بانتظام ، فهذا يمكن أن يساعد في ثني المفاصل ، حتى تتجنب آلام المفاصل التي قد تتكرر. يمكنك القيام بذلك كل صباح ، وهذا شيء جيد لبدء أنشطتك اليومية. إليك حركات التمدد التي يجب عليك القيام بها:

2. امتداد الذراع

هذا التمدد هو أمر أساسي يجب عليك القيام به كل يوم حتى لو لم يكن لديك ألم في المفاصل على الإطلاق. يمكنك تجربتها بثني إحدى يديك ثم عقد ذراعيك. جرب مثل الصورة أدناه.

3. تمتد الساق

عادةً ما تكون مفاصل الساقين والذراعين أهدافًا سهلة لمن يعانون من آلام المفاصل. حاول دائمًا أن تجعل مفاصل قدميك ويديك أكثر مرونة. يمكنك محاولة الجلوس مع فرد رجليك ثم محاولة تقبيل ركبتيك دون تحريك ساقيك على الإطلاق.

4. امتداد العنق

تعتبر مفاصل الرقبة أيضًا هدفًا إذا كنت تعاني من آلام المفاصل. لذلك ، لمنع تصلب مفاصل الرقبة ، يجب أن تعتاد على شد رقبتك. يمكنك القيام بذلك عن طريق إدارة رأسك من اليمين إلى اليسار ثم العكس ، ثم القيام بذلك عدة مرات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إمالة رقبتك إلى اليمين أو اليسار ثم البقاء في هذا الوضع لبضع ثوان.

5. اليوجا

هناك بعض الأوضاع أو الحركات الجيدة لمنع تكرار أعراض آلام المفاصل. على سبيل المثال ، تشكل وضعية الكوبرا ، التي تتم وجهها لأسفل ثم ترفع الرأس والجزء العلوي من الجسم ببطء ، تشبه الكوبرا الغاضبة.

الرياضات الأخرى الموصى بها

لا حاجة للقيام بتمارين شاقة لمنع آلام المفاصل من الانتكاس. ما عليك سوى ممارسة الرياضات مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة. هذه الرياضات الثلاث أقل احتمالا لإصابة المفاصل. انتبه أيضًا إلى حالة جسمك.

ابدأ بممارسة الرياضة بقوة خفيفة ، ثم زدها تدريجيًا إلى شدة معتدلة. افعل ذلك لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. إذا اخترت المشي ، فاختر مسارًا أو طريقًا ناعمًا ، وليس طريقًا صعبًا للغاية. على سبيل المثال ، المشي على العشب أو التراب بدلاً من السير على الطرق المرصوفة بالحصى أو الإسفلت.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found