تقنيات كرة الريشة التي يجب أن تمارسها لتصبح نجمًا محترفًا

بالحديث عن الإثارة للاحتفال بانتصار فريق تنس الريشة الإندونيسي للرجال في ألعاب الآسيان 2018 ، من المؤكد أن مستخدمي الإنترنت لم يفلتوا من إثارة مستخدمي الإنترنت الذين علقوا على مدى جودة مباراة جوناثان كريستي ، مهم ، وكذلك المظهر الجسدي.

نعم! إن لعب كرة الريشة لا يعتمد فقط على خفة الحركة في القدمين واليدين لجعل الخصم يموت من القمل. لصقل أسلوبك الأساسي في كرة الريشة لتصبح حادة مثل Jojo ، من الضروري أيضًا تدريب قوتك البدنية بجد حتى تظل قدرتك على التحمل ممتازة طوال اللعبة. تحقق من أنواع التمارين التي يجب عليك تطبيقها بانتظام أدناه.

لماذا تدرب القوة البدنية؟

الغرض من تمارين القوة ليس زيادة كتلة العضلات أو تكبير الجسم. يدرب لاعبو كرة الريشة ، حتى المحترفون ، قوتهم البدنية لتحسين أدائهم على الملعب.

هناك حاجة إلى قوة الجزء العلوي من الجسم خاصة لضرب أو تفادي الطلقات المكوكية. في حين أن انخفاض قوة الجسم مهم جدًا للقفز وزيادة سرعة الجري.

ستساعد ممارسة قوة الجزء العلوي والسفلي من الجسم على تقوية الجسم والقدرة على التحمل. ستصبح أيضًا أكثر رشاقة وسرعة وتوازنًا لأن جسمك قادر على توقع الهجمات أو الحركات المفاجئة.

أنواع تمارين القوة لشحذ تقنية تنس الريشة

الهرولة

التحمل هو المفتاح الرئيسي في تقنية تنس الريشة. كلما كانت قدرتك على التحمل أفضل ، كلما تمكنت من ضرب لكمات خصمك بشكل أفضل طوال المباراة دون أن تتعب. لتحقيق قوة الجسم المثلى ، قم بالركض لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع.

التخطي

يمكن لحركة القفز بالحبل (القفز) أن تدرب نفسك على أن تكون أكثر راحة مع رشاقة حركة القدمين. على الأقل تخطي 10 دقائق كل يوم.

تمدد أخيل أثناء الوقوف

قف بشكل مستقيم ، ضع إحدى رجليك على صندوق أو أرض مرتفعة مع ثني ركبتيك. ضع نصف نعل القدم حتى أصابع القدم. ثم انحن إلى الأمام في وضع أمامي. كرر الحركة لأعلى ولأسفل عدة مرات لمدة 2-3 مجموعات من التكرار.

المصدر: //stretchcoach.com

اندفاع إلى الأمام

ستعمل هذه الحركة على شد عضلات الفخذين وأوتار الركبة ، وسيؤدي تضمين هذا التمرين في كرة الريشة إلى تحسين قدرتك على الحركة. أنت في اللعبة وتقليل مخاطر الإصابة.

الآن ، ضع إحدى قدميك في المقدمة وحافظ على استقامة جسمك وحافظ على استواء القدمين على الأرض أو الأرض.

المصدر //www.topendsports.com

لفات المعصم

تنس الريشة هي رياضة تنطوي على الكثير من نشاط المعصم. لذا قبل البدء في لعب كرة الريشة ، تأكد من تجهيز معصميك للإحماء. تعمل لفات المعصم كإحماء للمعصم وتمديده. يمكنك القيام بذلك عن طريق شد قبضتيك بإحكام ولفهما في دائرة للخارج. قم بالتدوير 10 مرات ، ثم قم بذلك عن طريق تغيير اتجاه الدوران.

ثنيات المعصم والباسطات

افرد وجهًا أكثر لأسفل (لحركة المثنية). قم بتوجيه الإصبع لأسفل من راحة اليد وللحصول على الباسطة ، قم بتوجيه الإصبع لأعلى. الصورة العلوية هي حركة ثني المعصم والصورة السفلية هي صورة باسطة المعصم.

المصدر: //www.therapeuticassociates.com المصدر: //www.therapeuticassociates.com

كرة الريشة الظل

تهدف تقنية كرة الريشة هذه إلى مساعدتك على تخيل شكل المباراة ، مع استكمال الحركات المتحركة التي توجد غالبًا خلال لعبة كرة الريشة. الفرق هو أنك تتدرب بدون الكرة.

لممارسة هذه التقنية ، ستحتاج إلى شريك تدريب يخبرك من أين تأتي الكرة. سوف تتأرجح المضرب كما لو هل حقا صد هجوم الخصم. سيغير شريكك في التدريب "الاتجاه القادم" للكرة لتدريب قدمك على رشاقة وخفة الحركة. من ضرب المضرب نحو أسفل اليمين ، إلى أعلى اليسار ، ثم الإشارة إلى اليمين الأمامي ، وهكذا. يجب عليك اتباع جميع التوجيهات التي أشار إليها الشريك.