ليس فقط النساء ، إليك 7 فوائد لليوجا للرجال •
بشكل عام ، تحضر دروس اليوغا المتوفرة في مختلف المراكز الرياضية نساء. لكن هذه الحقيقة قد تدهشك: اليوغا ليست مجرد رياضة نسائية. اليوغا للرجال لها نفس الفوائد.
ستعمل اليوجا المنتظمة على شحذ تركيزك الذهني وطرد السموم من الجسم. ستزيد أيضًا من مرونة الجسم. هذا مفيد ليس فقط للاستعداد البدني للرياضات الأخرى ، ولكن أيضًا يحسن أدائك في السرير
ما زلت غير مقتنع؟ فيما يلي 7 فوائد مفيدة لليوغا يجب أن تفكر فيها.
فوائد اليوجا للرجال
1. زيادة نطاق حركة الجسم
قد تعتقد أن نطاق الحركة هو نفس الشيء مثل المرونة ، لكن الاثنين مختلفان قليلاً. لدى الرجال العديد من مجموعات العضلات الصلبة ، مثل أوتار الركبة (مؤخرة الفخذ) ، وعضلات المؤخرة (الوركين والأرداف) ، وتقاسم المنافع ، والكتفين. ما لا تدركه ، هذه العضلات لديها قدرة محدودة على التدريب لتلبية نطاق قدرتها على الحركة.
عندما تقوم بتمارين فقط مثل رفع الأثقال أو الضغط على مقاعد البدلاء ، تكون الحركة متكررة ورتيبة بحيث تركز الحركة على مجموعات عضلية معينة فقط. سيؤدي هذا في النهاية إلى الحد من نطاق حركتك في الوظائف اليومية.
سوف تركز دروس اليوغا للرجال على الحركات التي يمكن أن تمهد الطريق لهذه العضلات للعمل على النحو الأمثل. زيادة المرونة ستساعد الجسم على توفير أفضل قدرة على الحركة. يمكن أن يفيدك ذلك في صالة الألعاب الرياضية لجلسة التمرين التالية. من الذي لا يريد أن يكون له وضع وحركة أفضل عند القيام بضغطة البنش؟
2. سلس التنفس
ربما تشعر وكأنك تتنفس بشكل جيد طوال هذا الوقت. لكنك ستندهش عندما تجد أن اليوجا ستتحداك لتركيز طاقتك على الشهيق والزفير. على وجه الخصوص ، عندما تكافح من أجل الحفاظ على وضع معقد وغير مألوف لجسمك.
كلما زادت كثافة حصتك في اليوجا ، "تجبرك" هذه الحركات على إبطاء معدل التنفس بدلاً من تسريعها. ستعلمك تقنية التنفس هذه أن تأخذ أنفاسًا عميقة وبطيئة عندما تكون في أمس الحاجة إليها. تعمل هذه التقنية أيضًا على توسيع سعة الرئة للسماح لك باستنشاق نفس الكمية من الأكسجين ، أو حتى أكثر ، مع أنفاس قصيرة.
3. يقوي توازن الجسم
تتضمن اليوجا العديد من الحركات الفريدة بالإضافة إلى الحركات الكلاسيكية ، مثل حركة الكلب السفلي ، واللوح الخشبي ، وتنوعات أخرى في الحركات الجانبية ، والالتواء ، والقوس الفقري ، والعديد من تمارين التوازن الأخرى. كل تمارين التوازن هذه غير ممكنة في صف رفع الأثقال.
من خلال هذه الحركات الفريدة ، سيتم تحفيز جسمك على تطوير قدرة العضلات بطرق جديدة وغير متوقعة تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الحركة على تقوية عضلات توازن الجسم وتحسين صحة المفاصل بمرور الوقت. ستصبح أقوى ، هذا أمر مؤكد ، لكنك ستعمل أيضًا على تلك المفاصل الضعيفة التي لم تكن على دراية بها ، لمنع الإصابة في المرة القادمة التي تمارس فيها الرياضة.
بعبارة أخرى ، سيغطي فصل اليوجا العديد من الجوانب الأساسية التي كنت تعتقد أن لديك (ولكن ربما لم تفعل) مع روتين للوقاية من الإصابات وتعزيز الحركة.
4. الاسترخاء
إذا كنت من عشاق الصالة الرياضية ، فستفهم أن هناك أيامًا معينة يتعين عليك فيها الراحة ولكنك مطالب بالبقاء نشطًا ؛ ليس مع التمارين البدنية الشاقة. اليوغا هي الاختيار الصحيح للنشاط لملء اليوم "الفارغ". يمكنك الحفاظ على نشاطك أثناء الاسترخاء ووقت استشفاء العضلات. هذا مفيد للحفاظ على لياقتك وإعدادك لجلسة الجيم القادمة.
5. توازن بين جسمك وعقلك وشموليتك
بالإضافة إلى المساعدة في تحسين التوازن الجسدي ، ستشجعك دروس اليوغا للرجال على استكشاف قدرات جسمك من خلال وضعيات معقدة ، لإعلامك بمكان ضعف جسمك حقًا.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر اليوجا فعالة أيضًا في مساعدة الرجال على التعامل مع التوتر. بدلاً من الاضطرار إلى اللكم بشكل محموم على كيس الملاكمة في صالة الألعاب الرياضية للاسترخاء من الروتين اليومي ، الذي قد يجعلك أكثر إرهاقًا وعدوانية ، تتيح لك اليوجا أن تكون أكثر استرخاءً بشكل عام. كما أنه يتضمن مزيجًا من التأمل الذهني ، وتمارين التنفس ، وتقنيات استرخاء الجسم.
بمرور الوقت ، سوف تدربك اليوجا على البدء في تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك بشكل غريزي. لن تشعر بعد الآن بالحاجة إلى التدخين أو الاحتفال طوال الليل ، مع العلم أن هذا سيدمر ما عملت بجد لبنائه. أثناء اليوجا ، يمكن لعقلك أن يتوقف قليلاً ليظل مركزًا وهادئًا لرؤية الصورة الكبيرة للمشكلة الحقيقية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التصرف بدافع من النزاهة الذاتية وليس بدافع الذعر.
باختصار ، يمكن تحسين التركيز والإنتاجية والبصيرة في الإبداع باتباع روتين يوغا منتظم.
6. بناء العضلات
تستخدم اليوجا وزن جسمك لبناء كتلة العضلات وقوتها. دعنا نقارن: عندما تضغط على مقاعد البدلاء ، سترفع في المتوسط حوالي 70-90 كجم في جلسة واحدة للحصول على العضلات التي تريدها. مع اليوجا ، يمكنك أيضًا الحصول على نفس الفوائد المثلى لبناء العضلات من تمرين الضغط على مقاعد البدلاء عن طريق القيام بتمارين الضغط والقرفصاء ورفع الساق التي يتم تعديلها من خلال حركات اليوجا النموذجية. والنتيجة هي نفس الكتلة والقوة الجيدة لمجموعات العضلات ، لكنها ستزداد دائمًا قوة بمرور الوقت.
توسع اليوجا نطاق الحركة للرجال وتزيد من الوصول إلى المزيد من ألياف العضلات. هذا يمكن أن يسمح لعملية التضخم بشكل أعمق في كل مجموعة عضلية مركزة. التضخم هو العملية التي تتطور من خلالها العضلات نتيجة لتضخم خلايا العضلات ، ويعرف أيضًا باسم نمو العضلات على المستوى الخلوي.
إذا كنت تكمل روتين رفع الأثقال الخاص بك مع دروس اليوجا ، فستتمكن من تنشيط مناطق العضلات التي ربما تم إهمالها لفترة طويلة. على سبيل المثال ، تقع مجموعة العضلات الأمامية المسننة ، أو "عضلة الملاكم" ، بين تحت الإبط وجانب القفص الصدري. توفر هذه العضلات التوازن لكتفيك وهي الأساس لتطوير عضلات الصدر والدالية. سيساعد تمرين العضلة الأمامية المسننة على أن تبدو أكثر تحديدًا وتناغمًا المكونة من ستة حزم ، ويمكن تحقيق ذلك من خلال دروس اليوجا.
7. تخفيف الآلام والإصابة
تستخدم اليوجا التحكُّم في الحركة والانسجام بين أنظمة الدفع الجسدية والتنفس لبناء جسمك بشكل أكثر كفاءة وتقليل مخاطر الإصابة. السلامة والانسجام هما الأولوية الأولى والمطلقة في اليوغا. تتطلب اليوجا ألا تدفع نفسك إلى ما هو أبعد من قدراتك عن طريق الحد من وضعياتك والتركيز على أنفاسك.
خلال الشهر الأول من تمرين اليوجا المنتظم ، ستكون قادرًا على تقليل الألم والإصابة ، والارتقاء بصحتك العامة إلى المستوى التالي.
