5 علامات تدل على عدم توازن الحياة والعمل ، بالإضافة إلى كيفية التغلب عليها

لا يدرك الجميع أنهم يميلون إلى الاهتمام بعملهم أكثر من حياتهم الشخصية. هذه علامة على أن حياتك وعملك غير متوازنين. إذا تركت لفترة طويلة ، فقد تكون الصحة البدنية والعقلية على المحك. لذلك ، تعرف على العلامات وقم بإجراء تغييرات على الفور في حياتك.

علامات عدم توازن الحياة والعمل

إن الموازنة بين حقوق والتزامات الحياة داخل المكتب وخارجه أمر صعب بالفعل. هناك أوقات يشعر فيها الناس بـ "مدمني العمل" لدرجة أنهم يعملون باستمرار لوقت إضافي مما يؤثر في النهاية على حياتهم الاجتماعية اليومية.

لكي لا تذهب بعيدًا ، تعرف على العلامات عندما تبدأ حياتك الشخصية وحياتك العملية في الخروج من التوازن:

1. تنسى أن تعتني بنفسك

عادة ما يميل الأشخاص المهتمون أكثر بالعمل إلى عدم المبالاة أو عدم المبالاة بحالة أجسادهم. في الواقع ، تُظهر البيانات أن أكثر من 40 بالمائة من الموظفين يهملون جوانب أخرى من حياتهم بسبب العمل فقط. كيف تحافظ على صحتك ولياقتك إذا كنت تقضي معظم وقتك في العمل؟

حاول أن تتذكر ، متى كانت آخر مرة حصلت فيها على قسط كافٍ من النوم أو ممارسة الرياضة؟ متى كانت آخر مرة ذهبت فيها إلى السينما أو الصالون للاسترخاء فقط؟ أو ربما لم تأكل طوال هذا الوقت طعامًا مطبوخًا في المنزل واشتريت للتو الوجبات السريعة بسبب عمليتها؟

إذا بدأت تجربة هذه الأشياء ، فهذه علامة على أن شيئًا ما غير مناسب في حياتك. العمل المشغول يجعلك تفكر فقط الموعد النهائي والأهداف دون أن تتذكر أنك بحاجة أيضًا إلى الاهتمام.

2. سريع للتوتر وسريع الانفعال والقلق

عندما لا تكون الحياة والعمل متوازنين ، لا يتم تقويض صحتك الجسدية فحسب ، بل يتم تقويض صحتك العقلية أيضًا.

الاعتناء بالعمل دون معرفة الوقت يجعلك عرضة للتوتر لفترات طويلة. نتيجة لذلك ، ستكون أكثر سرعة في الانفعال والقلق والذعر وحتى الاكتئاب. مرة أخرى ، يحدث هذا عندما يفكر عقلك فقط في العمل.

وفقًا للتقرير من صفحة مؤسسة الصحة العقلية ، يشعر 27٪ من الموظفين الذين يعملون بشكل مفرط بالتوتر الشديد ، ويشعر 34٪ بالقلق ، وأكثر من النصف يغضب بسهولة.

3. غالبا ما تشعر بعدم الكفاءة

الحقيقة هي أنه كلما طالت مدة عملك ، زاد اهتمام الشخص بعمله. نتيجة لذلك ، تشعر أن ما تم فعله لا يكفي أبدًا.

تشعر دائمًا أن جودة عملك تتناقص. في حين أن هذا في الواقع قد يكون مجرد قلق مفرط ينشأ بسبب إرهاقك.

4. غالبا ما تشعر بالوحدة

عندما تبدأ الحياة والعمل بالخروج من التوازن ، ستبدأ في الشعور بالوحدة. هذا لأنك تخسر الكثير من الوقت مع عائلتك وأحبائك.

حتى إذا كان لديك الوقت للحضور إلى مناسبة عائلية أو الاجتماع مع الأصدقاء ، فقد تكون طاقتك قد نفدت للتفاعل. ونتيجة لذلك ، فأنت تستمع بهدوء دون أن تقول الكثير.

هذا يجعلك تشعر بالإهمال والوحدة لفترة طويلة. في الواقع ، بدأت العلاقة مع الأشخاص الأقرب إليك بالتوتر.

5. لا توجد حدود واضحة بين العمل والشؤون الداخلية

من العلامات التي يمكن رؤيتها بسهولة عندما تكون الحياة والعمل غير متوازنين هي إحضار العمل إلى المنزل. أي أنك لا تزال تتلقى المكالمات وتفتح البريد الإلكتروني عن العمل في المنزل.

تشعر أنك يجب أن تكون في وضع الاستعداد طوال الوقت. نتيجة لذلك ، قد لا تتمكن من الاستمتاع بالإجازة كما ينبغي.

الحلول عندما تكون الحياة الشخصية والعملية غير متوازنة

هل سبق لك أن واجهت العلامات أعلاه؟ ثم حان الوقت الآن لتنقيحه شيئًا فشيئًا من أجل تحقيقه توازن الحياة مع العمل. إليك كيفية إصلاحه:

1. إنشاء إدارة الوقت

في هذه الحالة ، يجب أن تحدد وقتًا في اليوم لتتمكن من تنفيذ مختلف الحقوق والالتزامات التي يجب أن تعيشها. لذلك ، لا يقتصر الأمر على العمل فحسب ، بل يشمل أيضًا جوانب مهمة أخرى من الحياة مثل وقت تناول الطعام والنوم وغير ذلك. كل شخص يحتاج إلى حصة عادلة.

من 24 ساعة لديك في اليوم ، قسّم تلك الأوقات وفقًا لقائمة الالتزامات التي تحتاج إلى الوفاء بها. ضع خطة كل يوم ولا تنس تسجيلها في التقويم اليومي.

الهدف هو أن تعرف متى تعود إلى المنزل من العمل ومتى تتسكع مع الأصدقاء. عندما لا يكون لديك خطة ، فإن وقتك ستستهلكه أشياء أخرى بسهولة بما في ذلك العمل.

2. تعلم أن تقول لا

ليس من النادر أن يفرط شخص ما في العمل لأنه من غير المريح رفض طلب رئيسه القيام بعمل آخر خارج واجباته. إذا كنت ترغب في الحصول على حياة وعمل أكثر توازناً ، فتعلم أن تقول لا.

لا تقل نعم دائمًا للمهام الأخرى التي تشعر أنها ستفسد وقتك خارج المكتب. لا حرج في قول لا لأنك تستحق حقًا الاستمتاع بوقت الفراغ.

3. لا تجلب العمل إلى المنزل

افهم جيدًا ، لا يجب إحضار عمل إلى المنزل. لا حاجة للتحقق البريد الإلكتروني أو تلقي مكالمة بخصوص العمل أثناء تواجدك في المنزل. استخدم الوقت في المنزل للراحة والقيام بأشياء أخرى لا علاقة لها بالعمل.

حاول إكمال كل العمل في المكتب. نظّم وقت عملك في المكتب حتى لا يضيع هباءً. لكي تكون أكثر فاعلية ، قم بإيقاف تشغيل هاتفك لتقليل عوامل التشتيت عن التحقق منه بشكل متكرر.

ولكن إذا كان لديك عمل تقوم به في المنزل ، فلا بأس من سرقة استراحة عرضية. لكن لا تذهب بعيدًا حتى لا تتمكن من تقييده.