تريد أن تجرب التمرين مرتين في اليوم؟ هناك العديد من الفوائد ، كما تعلم!
التمارين الروتينية مرة واحدة في اليوم صعبة ، خاصة إذا كان عليك ممارسة الرياضة مرتين في اليوم. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة الرياضة مرتين في اليوم. إذا كنت قادرًا على الالتزام بنفسك وجيدًا في إدارة وقتك ، يمكنك الحصول على الكثير من الفوائد من ممارسة الرياضة مرتين يوميًا.
فوائد مختلفة للتمرين مرتين في اليوم
في الواقع ، غالبًا ما يتم تطبيق التدريب مرتين يوميًا على الرياضيين عندما يرغبون في المشاركة في مسابقات معينة. ومع ذلك ، فإن التمرين مرتين في اليوم ليس مستحيلًا بالنسبة لك.
طالما أنك تعرف كيفية تحديد الجدول الزمني الصحيح ، فإن ممارسة الرياضة مرتين يوميًا توفر العديد من الفوائد. من أكثر الفوائد وضوحًا لممارسة الرياضة مرتين يوميًا أنها تتيح لك القيام بنشاط بدني أكثر من مجرد ممارسة الرياضة مرة واحدة. لذلك من خلال ممارسة الرياضة مرتين في اليوم ، فأنت تشير إلى أن جسدك "ينمو ويصبح قوياً" أكثر بمرتين من احتمال بدء ممارسة الرياضة مرة واحدة فقط في اليوم.
حتى لو كنت أكثر نشاطًا في النشاط البدني ، فإن فرص الإصابة بأمراض القلب التاجية ومحيط الخصر الزائد ستنخفض. هذا مبني على دراسة نشرت في المجلة الدولية للبدانة.
لسوء الحظ ، يجب أن تكون حذرًا عندما تريد إضافة وقت للتمرين إلى اليوم. السبب هو أن المشكلة الرئيسية التي تنشأ عندما تقرر ممارسة الرياضة مرتين في اليوم هي خطر الإصابة والإجهاد البدني. مع زيادة النشاط البدني ، سيضطر جسمك أيضًا إلى العمل بجدية أكبر حتى يكون عرضة للإجهاد البدني الذي يمكن أن يؤثر على الجهاز العصبي والعضلات. نتيجة لذلك ، تكون عرضة للإصابة ، وانخفاض جهاز المناعة ، وأنماط النوم المضطربة ، وغيرها من المشاكل.
نصائح لممارسة الرياضة بأمان مرتين في اليوم
إذا كنت تنوي ممارسة الرياضة مرتين في اليوم ، فيجب أن تكون ذكيًا لوضع استراتيجية حتى لا ينتهي بك الأمر مع ألم أو إصابة في الجسم. فيما يلي بعض النصائح الآمنة التي يمكنك اتباعها إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة مرتين في اليوم.
1. ضبط وقت الاستراحة
اعتمادًا على شدة التمرين الذي تقوم به ، امنح جسمك وقتًا للراحة قبل بدء جلسة التمرين التالية. إذا كنت تمارس تمرينًا معتدل الشدة ، فيمكنك أن تمنح نفسك استراحة لمدة 6 ساعات على الأقل. لذلك إذا أنهيت تمرينك الأول في الساعة 8 صباحًا ، فيمكنك بدء تمرينك الثاني على الأقل الساعة 2 مساءً. ومع ذلك ، إذا بدأت جلسة التمرين الأولى بكثافة عالية ، فامنح نفسك وقتًا أطول للراحة قبل بدء جلسة التمرين التالية.
2. ضبط شدة التمرين
قم بممارسة تمارين شدة أكثر في الصباح في الجلسة الأولى ، مثل تمارين القوة أو القلب. أثناء القيام بتمارين أخف شدة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء في الجلسة الثانية ، مثل اليوجا أو تمارين الإطالة. هذا يمكن أن يجعل جدول التمرين الخاص بك أكثر استقرارًا ويساعد في تسريع التعافي بعد التمرين.
3. انتبه إلى تناول السوائل والطعام
تأكد من تلبية احتياجاتك الغذائية والسوائل بين جلسات التدريب لتجهيز جسمك للتمرين التالي. يمكن أن يساعد تناول السوائل والطعام المناسبين أيضًا في التعافي بعد التمرين ، بحيث يظل جسمك في حالة جيدة على الرغم من أنه يتعين عليك ممارسة الرياضة مرتين في اليوم.
ضع في اعتبارك أن ممارسة الرياضة مرتين يوميًا سيحرق المزيد من السعرات الحرارية ، لذلك عليك أن تمد جسمك بما يكفي من البروتين والكربوهيدرات. تجنب الأنواع المختلفة من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والملح.
4. احتياجات النوم الكافية
النوم الكافي مهم جدًا لتحسين أداء جسمك. لذلك ، حاول إضافة ساعات إلى نومك ، وخاصة القيلولة لزيادة استهلاك الطاقة وتسريع عملية التعافي قبل بدء جلسة تدريبية ثانية في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. إذا لزم الأمر ، ففكر في إضافة التدليك أو العلاج الانعكاسي إلى عملية الشفاء.
ما هو المهم أن نلاحظ
إذا قررت ممارسة الرياضة مرتين في اليوم ، فلا يجب أن تبدأ على الفور على التوالي. بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، من الجيد عدم البدء على الفور بممارسة تمارين عالية الكثافة. تذكر أن جسمك يحتاج إلى التكيف حتى لا يتعرض للتوتر. يمكنك ممارسة الرياضة مرتين في اليوم بالتناوب كل يومين إلى ثلاثة أيام. بعد أن تتعرف على إيقاع التمرين ، يمكنك إضافة شدة التمرين ومدته.
لا تقل أهمية ، تأكد من أنك خلال جلستين من التمارين في اليوم لن تشعر بأي آثار سلبية على صحتك على مزاجك. إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة مثل مشاكل القلب أو مرض السكري ، فاستشر طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة مرتين في اليوم.
