5 تمارين لتسريع الشفاء بعد جراحة الثدي
بعد جراحة الثدي ، لا يتعافى الجسم على الفور بهذه الطريقة. يمكن أن تؤثر جراحة الثدي على القدرة على تحريك الكتفين والذراعين وحتى القدرة على التنفس بعمق. بعد جراحة الثدي تشعر بألم وتيبس وضعف بحيث تصبح الحركة حول الذراع محدودة. لذلك ، فإن ممارسة حركات اليد هي طريقة فعالة وبسيطة للتعافي بسرعة. كيف تبدو الحركات؟ استمع هنا.
1. عصا الجمباز
المصدر: Verywell Health يمكنك استخدام العناصر في المنزل للقيام بهذه الخطوة. استخدم عصا أو مقبض مكنسة كأداة. الأهم من ذلك ، يجب أن يكون قصبك أطول من كتفيك. الهدف من القيام بهذه الحركة هو زيادة مرونة ونطاق حركة ذراعك إلى وضعها الطبيعي.
هيريس كيفية القيام بذلك:
- استلق على ظهرك على حصيرة أو أرضية. يجب أن يكون ظهرك ورقبتك مستقيمين.
- للحفاظ على ظهرك مستقيماً ، يمكنك ثني ركبتيك.
- ضع ساقيك بشكل مستقيم على السجادة ، مع مباعدة كتفيك قليلاً.
- ضع العصا على معدتك بكلتا يديك. مواجهة موقف الكف.
- ثم ارفع العصا فوق رأسك بقدر ما تستطيع.
- استخدم ذراعك السليمة لمساعدة حركة اليد الأخرى في رفع العصا.
- استمر لمدة 5 ثوان
- بعد ذلك ، أعد العصا إلى أعلى المعدة.
- كرر 5-7 مرات.
2. تمرين الكوع
المصدر: Verywell Health هذه الحركة الجمبازية هي حركة لتدريب الجزء العلوي من الصدر والكتفين. تساعدك تمارين الكوع على تدوير كتفيك بشكل أفضل وتساعد عضلات صدرك العلوية على التمدد. هيريس كيفية القيام بذلك:
- قم بهذا التمرين في السرير أو على الأرض أو على حصيرة.
- استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض.
- ضع يديك خلف رقبتك لدعم رقبتك ورأسك حتى لا تصطدم بالأرض بشكل مباشر.
- وجه مرفقيك نحو السقف قدر الإمكان.
- اخفض مرفقيك للخلف بالتوازي مع الأرضية أو الحصيرة.
- كرر 5-7 مرات.
3. امتداد الجانب
المصدر: Verywell Health يهدف هذا التمرين إلى المساعدة في استعادة المرونة في عضلات الجزء العلوي من الجسم والكتفين والذراعين. افعل ذلك أثناء الجلوس على كرسي. هيريس كيفية القيام بذلك:
- اجلس مستقيماً على كرسي ، وشبك يديك أمامك في وضع عمودي على جسمك.
- ارفع ذراعيك ببطء فوق رأسك مع الحفاظ على استقامة ذراعيك.
- عندما تكون ذراعيك فوق رأسك ، ثني جسمك إلى الجانب الأيمن. ابق يديك مستقيمة.
- ثم عد إلى وضع البداية للجسم في المنتصف بشكل مستقيم.
- بعد ذلك ، وجه الجسم إلى اليسار بنفس الطريقة.
- كرر 5-7 مرات لليمين واليسار.
4. حركة تسلق الجدار
المصدر: Verywell Health في التمرين بعد جراحة الثدي هذه المرة ، لم تعد جالسًا أو مستلقيًا ، بل واقفة. تهدف هذه الحركة إلى رفع ذراعك إلى أقصى حد ممكن بعد جراحة الثدي. إليك الطريقة:
- قف بشكل مستقيم على الحائط.
- ضع يديك على الحائط عند مستوى العين. هذا هو موقع بدايتك.
- ثم مرر أصابعك على الحائط بأعلى ما يمكن أن تصل إليه يدك. اشعر بتمدد مفاصل الكتف وعضلات الذراع.
- يمتد جسمك لأعلى لمساعدة يديك في الوصول إلى الحائط على أعلى مستوى ممكن.
- إذا وجدت أعلى نقطة ، وعلقت ولا يمكنك الوصول إلى قمة الجدار لفترة أطول ، فاحتفظ بها في هذا الوضع مع فرد ذراعيك لمدة 15 ثانية.
- أعد يديك إلى وضع البداية ، على مستوى العين.
- كرر هذه الحركة 3-5 مرات.
بالإضافة إلى الوضع المواجه للجدار ، يمكنك أيضًا القيام بذلك في موضع بجوار الحائط بنفس الطريقة.
5. الضغط على شفرة الكتف
المصدر: Verywell Health بعد جراحة الثدي ، يمكنك أيضًا إجراء حركات التعافي بجانب السرير. ولكن إذا لم يكن الأمر مريحًا ، فيمكنك التحرك للجلوس مباشرة على الكرسي. إليك كيفية القيام بهذه الخطوة عظم الكتف:
- اجلس مستقيماً والرقبة والعمود الفقري يجب أن تكون مستقيمة.
- ضع يديك خلف ظهرك أثناء التمسك.
- ثم امسك يديك واسحب كتفيك لأسفل وللخلف.
- اشعر أن كتفيك تتحرك نحو عمودك الفقري ، وليس نحو أذنيك.
- بعد شد كتفيك قدر الإمكان ، شغل هذا المنصب لمدة 3-5 ثوان. في هذا الوقت سيكون صدرك مفتوحًا على مصراعيه.
- كرر هذا التمرين 5-7 مرات.
إذا لم تتمكن من تحريك الكتف الأيمن والأيسر بشكل متماثل أو متوازي ، فلا تقلق ، افعل ما تستطيع. حاول أن تتحرك وفقًا لقدرتك حتى تتمكن بمرور الوقت من إعادتها إلى الكمال.
