هل يمكن أن ندمن على القهوة؟ كيف تمنعه؟
هل أنت من محبي القهوة؟ إذا كنت لا تشرب القهوة ، هل تشعر بأي شيء مختلف؟ هل هذا يعني أنك مدمن على القهوة؟ ربما ، لأن القهوة تسبب الإدمان وتجعلك ترغب في شرب القهوة مرارًا وتكرارًا. لمعرفة ذلك ، دعنا نلقي نظرة على المراجعة التالية.
هل القهوة الادمان؟
ليست القهوة هي التي تجعلك ترغب في شربها مرارًا وتكرارًا ، ولكن الكافيين الموجود في القهوة ، أي الكافيين. الكافيين هو منبه للجهاز العصبي المركزي يمكن أن يجعلك مدمنًا.
ومع ذلك ، لا تقلق ، لأن الكافيين الذي يدخل الجسم بكميات منتظمة لن يسبب الاعتماد. بالإضافة إلى ذلك ، لن يهدد الكافيين جسديًا أو اجتماعيًا أو اقتصاديًا.
تعرض العديد من الدراسات حول الكافيين إيجابيات وسلبيات طبيعة إدمان القهوة. تتضمن بعض الدراسات الكافيين في مجموعة الإدمان. نُشرت إحدى هذه الدراسات في مجلة Journal for Nurse Practitioners في عام 2010. في مقالته ، يجادل Holy Pohler بأن الكافيين يلبي المتطلبات اللازمة ليصبح مركبًا مدمنًا ، مثل الاعتماد والتسامح والانسحاب.
ومع ذلك ، هناك أيضًا دراسات لا توافق على أن الكافيين أو القهوة تسبب الإدمان. ذكرت الأبحاث في المجلة الأمريكية لتعاطي المخدرات والكحول في عام 2006 أن الكافيين لا يسبب الإدمان. السبب ، نادرًا ما يكون هناك دافع قوي يجعل الشخص يرغب حقًا في تناول الكافيين ، على عكس الكوكايين والأمفيتامينات والمنشطات الأخرى.
التأثيرات إذا كان شخص ما مدمنًا على القهوة
إدمان القهوة ليس بهذا السوء ، فقد يجعلك تشعر بعدم الارتياح إلى حد ما. يمكن أن يجعلك تخطي القهوة تشعر بأنك على ما يرام أو أن هناك شيئًا ما مفقودًا.
قد يؤدي إيقاف القهوة فجأة أو عدم شربها على الإطلاق لبضعة أيام إلى الشعور بالصداع ، والتعب ، والقلق ، وسرعة الانفعال ، وسوء المزاج ، وصعوبة التركيز. يمكن أن يتداخل هذا مع أنشطتك وعملك. يحدث هذا التأثير عادةً في أولئك الذين هم من كبار المعجبين بالقهوة الذين اعتادوا على تناول فنجانين أو أكثر من القهوة يوميًا.
تجنب إدمان القهوة
ستشعر أن تأثيرات الكافيين أقوى في المرة الأولى التي تشرب فيها القهوة. في هذا الوقت ، يمكنك أن تشعر بتأثير أن تكون أكثر يقظة ، وأكثر نشاطًا ، وأكثر تركيزًا ، وما إلى ذلك ، مما يجعل عملك أسهل قليلاً. يجعلك ترغب في شرب القهوة مرة أخرى.
ومع ذلك ، عندما تشرب القهوة كثيرًا ، تبدأ آثار الكافيين في القهوة في الانخفاض قليلاً. يحدث هذا لأن الجسم معتاد على وجود الكافيين وأيضًا بسبب حدوث تغيرات كيميائية في دماغك. نتيجة لذلك ، ستزيد كمية القهوة التي تستهلكها يوميًا لتحقيق تأثير الكافيين الذي تريده. هذا هو السبب في أن شاربي القهوة يبنون عادة تحمل الكافيين بمرور الوقت مما يجعلهم مدمنين على القهوة.
لمنع إدمان القهوة ، يجب أن تحد من كمية القهوة التي تستهلكها يوميًا. إذا كنت معتادًا على شرب الكثير من القهوة يوميًا ، فما يمكنك فعله هو البدء ببطء في تقليل عدد أكواب القهوة يوميًا. على سبيل المثال ، عادة ما تشرب أربعة أكواب من القهوة يوميًا ، ثم تبدأ في تقليلها عن طريق تناول ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا وما إلى ذلك حتى تشعر أنك لم تعد معتمداً.
قد لا تعتاد عليها وتشعر بآثارها في اليومين الأولين ، لكنك ستعتاد عليها تدريجياً بعد ذلك. الحد الأكثر أمانًا لمقدار استهلاك القهوة أو الكافيين لا يزيد عن 200 مجم من الكافيين أو فنجانين من القهوة يوميًا.
