التعرق يجعلك كسولاً لممارسة الرياضة؟ جرب هذه 8 رياضات الاسترخاء
يكره بعض الناس التعرق لدرجة أنهم لا يحبون ممارسة الرياضة. يمكن للعرق أن يتساقط في عينيك ، ويجعل شعرك مرتخيًا وجامدًا ، ويشعر بجسمك لزجًا وساخنًا ، ناهيك عن الاضطرار إلى التعامل مع رائحة العرق التي تجعل الناس من حولك يرتبكون. مجرد تخيلها بالفعل يجعل ilfeel أولًا.
أثناء ضخ القلب ، غالبًا ما يتم الترويج للتمرينات المتعرقة بسبب فوائدها الصحية وفقدان الوزن ، فإن أولئك الذين يعانون من كسول للعرق لا يحتاجون إلى رفض ممارسة الرياضة بشدة. فيما يلي مجموعة متنوعة من التمارين منخفضة الكثافة ، والتي تجعل الجسم يتمتع بصحة جيدة دون الحاجة إلى التعرق.
الرياضات المناسبة لمن لا يحبون التعرق منكم
1. المشي
المشي هو تمرين مريح وسهل إذا كنت كسولًا في التعرق ولكنك لا تزال ترغب في ممارسة الرياضة. لن يؤدي المشي إلى إجهاد شديد لعضلات ومفاصل قدميك. إنها أيضًا الطريقة الأكثر أمانًا لحرق السعرات الحرارية وبناء قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. ليس فقط هذا. تشير الأبحاث إلى أن المشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، ويسيطر على ضغط الدم ، ويطيل العمر ، ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
يمكنك المشي في أي مكان وزمان دون الحاجة إلى إنفاق فلس واحد. يمكنك المشي في الداخل ، حول المجمع الخاص بك ، في حديقة المدينة ، في المركز التجاري ، أو حتى على جهاز المشي. يمكنك أيضًا تحديد مدى شدة وتيرة المشي - سواء كان ذلك مشيًا سريعًا أو مشيًا سريعًا أو هرولًا. فقط تأكد من أنك تمشي بسرعة كافية بحيث لا تتنفس قليلاً ، ولكن لا يزال بإمكانك إجراء محادثة.
2. السباحة
السباحة هي الاختيار الصحيح لمن لا يحبون التعرق ولكنهم يريدون ممارسة الرياضة. يمكن أن تكون السباحة تمرينًا شاقًا ، لكن دعم التيار يمكن أن يجعله أقل إرهاقًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تحريك جسمك بالكامل في وقت واحد كتمرين جيد للقلب. وحتى إذا كنت تتعرق ، فقد لا تلاحظه على الإطلاق.
هذه الرياضة المائية مفيدة جدًا أيضًا لأولئك منكم الذين يرغبون في إنقاص الكثير من الوزن ، أو للأشخاص الذين يعانون من شكاوى من التهاب المفاصل ، أو كعلاج للتعافي من الإصابات الرياضية.
3. بيلاتيس
مع Pilates ، لن تتعرق حتى تجعلك لزجًا وساخنًا. تم تصميم البيلاتس لتقوية عضلات الجسم الأساسية ، وتقوية العمود الفقري ، وتمرين المرونة والتوازن ، وتحسين الوضع. يتضمن هذا النوع من التمارين القليل جدًا من حركة القلب ، وبعضها ليس على الإطلاق ، ولكنه يركز بدلاً من ذلك على الحركات التي تدرب قوة عضلات البطن والظهر جنبًا إلى جنب مع تقنيات التنفس باليوغا.
4. تاي تشي
وجدت دراسة من جامعة كوينزلاند في أستراليا أن الأشخاص الذين مارسوا رياضة التاي تشي (مزيج لطيف من الحركات اللطيفة والتمدد والتأمل) بانتظام لمدة 90 يومًا يعانون من انخفاض في ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ومقاومة الأنسولين. ناهيك عن أنهم أبلغوا أيضًا عن مستويات أقل من الاكتئاب ، ونوم أفضل ، ومزيد من الطاقة ، وخفة حركة أفضل للجسم ، والقدرة على التعامل مع الإجهاد بسهولة أكبر.
5. اليوجا الهوائية
اليوجا الهوائية هي نوع حديث من اليوجا تتطلب منك أن تعلق في الهواء بقطعة قماش ناعمة ومتأرجحة. سيؤدي ذلك إلى زيادة قوة ومرونة الجسم ، وكذلك تحسين الموقف والتوازن دون الحاجة إلى التعرق بغزارة.
6. دراجة الاسترخاء
تعمل عضلات ساقيك بنشاط ما دمت تقوم بالدواسة ، لذلك يمكن أن يكون ركوب الدراجات خيارًا تمرينًا مريحًا لأولئك منكم الذين يرغبون في الحصول على أرجل جميلة. ولأن عضلات الساق هي أكبر مجموعة عضلية في الجسم ، فإن ركوب الدراجات بانتظام يمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر من قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية في التعرق والتعرق.
7. تمارين متساوية القياس
يحدث التعرق عندما تكون نشيطًا وترتفع درجة حرارة جسمك ، لذلك تحتاج إلى التعرق من أجل التهدئة. تمرين متساوي القياس هو نوع من التمارين التي تنطوي على وضع ثابت (مستقر) ، والذي سيختبر لياقتك ولكنه لن يجعلك تتعرق بغزارة. تشمل التمارين متساوية القياس الشائعة تمارين البلانك وتمارين الضغط والقرفصاء.
8. الجولف
الجولف هو رياضة جماعية تجلب جميع الفوائد الصحية للمشي لمسافات طويلة على مهل. يحرق لاعبو الجولف عادةً ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية لإكمال 18 حفرة. ناهيك عن أنه يجب أن يكونوا قادرين على قطع مسافة لا تقل عن 6 إلى 12 كيلومترًا لجولة واحدة.
يدعي علماء من جامعة إدنبرة أن لعب الجولف يمكن أن يزيد من متوسط العمر المتوقع ، ويحسن التوازن وتحمل العضلات لدى كبار السن ، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والتمثيل الغذائي. وجد الباحثون أيضًا أن لعبة الجولف يمكن أن تساعد المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 وسرطان القولون والثدي والسكتة الدماغية ، ويساعد في تقليل مخاطر القلق والاكتئاب والخرف.
