هل الجير فعال للمساعدة في النظام الغذائي؟ |
في الأساس ، لا يوجد طعام أو شراب واحد يمكن أن يوفر تأثيرًا فوريًا في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، ورد أن الجير يحتوي على عدد من الفوائد التي قد تكون مفيدة لنظامك الغذائي الصحي.
ما هو تأثير الجير على الوزن؟ إذن ، هل يمكن أن تكون هذه الفاكهة رفيقًا قويًا للنظام الغذائي؟ تحقق من الإجابة في المراجعة التالية.
العلاقة بين الجير والنظام الغذائي
المصدر: هاي لاند ساروما فريش الجير هو جزء من مجموعة من الحمضيات مثل البرتقال والليمون. بفضل محتواها العالي من الفيتامينات والألياف والماء ، فإن هذه المجموعة من الفاكهة تكاد لا تكون غائبة عن قائمة الأطعمة والمشروبات لاتباع نظام غذائي.
بعض الناس يخلطون الليمون في السلطات ، ويأكلون البرتقال كوجبة خفيفة ، أو يعالجون الليمون في الماء المنقوع في نظامهم الغذائي. والسبب هو أنه يعتقد أن ثمار الحمضيات تزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
لسوء الحظ ، لا يوجد دليل علمي يثبت أن ثمار الحمضيات يمكن أن تفقد الوزن بهذه الطريقة. تظهر الدراسات حول فوائد الجير للنظام الغذائي أيضًا نتائج مختلطة ، لكن لم يثبت ذلك أحد حتى الآن.
الطريقة الوحيدة لزيادة معدل الأيض هي ممارسة الرياضة وبناء كتلة العضلات. يُعتقد أيضًا أن بعض أنواع الأطعمة والمشروبات تزيد من معدل الأيض ، لكن لم يتم إثبات ذلك علميًا.
التمرين مقابل النظام الغذائي: أيهما أكثر فعالية في إنقاص الوزن؟
اشرب ماء الليمون للمساعدة في النظام الغذائي
لا يفقد الجير الوزن بشكل مباشر ، لكن هذه الفاكهة لا تزال لها فوائد لنظامك الغذائي. في الواقع ، يمكن أن يساعد محتوى الليمون من الماء والمغذيات الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية.
شرب الماء مع عصير الليمون له الفوائد التالية.
1. يجعلك تشرب أكثر
يُنصح الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بشرب الماء بانتظام ، لكن هذا قد يكون صعبًا لأن ليس كل شخص يحب المذاق. هذا هو السبب في أن بعض الناس يحبون إضافة عصير الليمون إلى الماء.
سيعطي الجير طعمًا طازجًا لذا تشرب كثيرًا. تناول عصير الليمون أثناء الحمية الغذائية فعال في تقليل الشهية ، وإزالة الفضلات من الجسم ، ومنع الرغبة في شرب المشروبات المحلاة.
دراسة من المجلة علم الأوبئة التغذوية يوضح أن الأشخاص الذين يشربون كمية أكبر من الماء من المشروبات السكرية يكونون أكثر نجاحًا في وجباتهم الغذائية. والسبب هو أنهم قللوا بشكل غير مباشر من تناول السكر والدهون.
2. زيادة معدل الأيض وحرق الدهون
يمكن أن يساعد تناول الماء في زيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الجسم. يتضح هذا في دراسة منشورة مجلة البحوث السريرية والتشخيصية في عام 2013.
في الدراسة ، شهد المشاركون الذين شربوا كوبين من الماء قبل تناول الطعام انخفاضًا في وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم (BMI). في الواقع ، خضع تكوين أجسامهم أيضًا لتغيير طفيف.
يحدث هذا لأن الجسم يحتاج إلى ضبط درجة حرارة الماء الوارد لتتناسب مع درجة حرارته الداخلية. هذه العملية تتطلب المزيد من الطاقة. لذلك ، يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية ويخزن الطاقة على شكل دهون.
3. المشروبات الغنية بالمغذيات قليلة السعرات
يمكن أن يكون الماء بالليمون أفضل صديق لنظام غذائي لأنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية. يحتوي كوب واحد من هذا المشروب على 11 سعرة حرارية فقط ، وهو أقل بكثير من متوسط السعرات الحرارية في مشروب النظام الغذائي.
كما أن الجير غني بفيتامين سي. يساعد هذا العنصر الغذائي في عملية تكسير الدهون إلى طاقة ، خاصة أثناء التمرين. قد يؤثر نقص فيتامين سي على هذه العملية ، مما يجعل فقدان الوزن أقل فعالية.
عصير الليمون ليس حلاً فوريًا
على الرغم من أنه مفيد لاتباع نظام غذائي ، إلا أن شرب عصير الليمون وحده دون ممارسة الرياضة لن يفقد الوزن. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى ممارسة التمارين الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
يُنصح أيضًا بزيادة كتلة العضلات عن طريق تدريب الوزن مرتين على الأقل في الأسبوع. كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك.
لا تستهلك عصير الليمون بكثرة. يحتوي الجير على خصائص حمضية يمكن أن تؤدي إلى تآكل مينا الأسنان. احمِ صحة أسنانك بالغرغرة بعد شرب عصير الليمون وتنظيف أسنانك بانتظام.
الجير له فوائد للنظام الغذائي. ومع ذلك ، فإن مفتاح فقدان الوزن لا يزال يكمن في ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن. تأكد من قيامك بالأمرين معًا حتى يظل الجسم بصحة جيدة أثناء النظام الغذائي.
