chooseyourself.me

تحدث السكتة الدماغية عندما ينقطع تدفق الدم من القلب إلى الدماغ ، إما بسبب جلطة دموية تمنعه ​​أو بسبب انفجار وعاء دموي في الدماغ بحيث لا يتدفق الدم إلى أجزاء معينة من الدماغ. عندما لا يصل الدم الغني بالأكسجين إلى الدماغ ، تبدأ خلايا الدماغ في الموت ومن ثم تعاني من تلف دائم في الدماغ. يمكن أن يتسبب تلف الدماغ بعد السكتة الدماغية في إصابة الشخص بانخفاض القدرات المعرفية (بما في ذلك صعوبة التحدث وفقدان الذاكرة / صعوبة التذكر وصعوبة التفكير وفهم اللغة) بالإضافة إلى ضعف التنسيق مع أجزاء الجسم الأخرى.

ومع ذلك ، هناك بعض الطرق البسيطة التي يمكنك القيام بها كل يوم بعد السكتة الدماغية لتحسين عمل الدماغ وتسريع عملية الشفاء.

نصائح لتحسين وظائف المخ بعد السكتة الدماغية

1. ممارسة اليقظة

تركيز كامل للذهن هي ممارسة التركيز بطريقة تجعلك مدركًا تمامًا للعواطف التي تشعر بها وتستوعبها وما تفعله الآن. ببساطة ، اليقظة الذهنية هي وعي ذاتي باللحظة أمام عينيك.

ممارسة اليقظة الذهنية هي أحد المفاتيح الرئيسية لتجنب القلق والتوتر والتعامل معه. تميل حالة اليقظة الذهنية إلى مساعدة الشخص على قبول الحالة أو الموقف العاطفي الذي يمر به بدلاً من إجباره على تغييره.

يمكن ممارسة اليقظة الذهنية عن طريق التأمل لجعل العقل أكثر هدوءًا واستقرارًا. بصرف النظر عن التأمل ، تركيز كامل للذهن يمكن أيضًا التدريب أثناء القيام بأنشطة أخرى من خلال التركيز أو الاستمتاع بنشاط يتم تنفيذه. الهدوء مهم بعد السكتة الدماغية. العقل الهادئ يحافظ على الدماغ من الإرهاق للعمل ، وكذلك يمنع زيادة مستويات هرمون التوتر الكورتيزول ، والذي يمكن أن يبطئ التعافي بعد السكتة الدماغية.

2. تتحرك بنشاط

تساعد ممارسة النشاط البدني أو الرياضة بعد السكتة الدماغية حقًا في عملية تعافي الجسم وتحسين مهارات التفكير.

والسبب هو أنه من خلال كونه أكثر نشاطًا ، فإن القلب ينقل الدم المؤكسج بسهولة أكبر إلى الدماغ لأداء الوظائف الإدراكية المختلفة. يزيد تناول الأكسجين في الدماغ أيضًا من إنتاج السيروتونين والإندورفين ، وهما هرمونان ضروريان للحفاظ على الحالة المزاجية مستقرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يمنعك النشاط البدني المنتظم من الإجهاد.

ليست هناك حاجة لممارسة الرياضة بشكل شاق بعد السكتة الدماغية. يمكن بالفعل الحصول على هذه الفوائد ببساطة عن طريق المشي بنشاط لمدة 30-45 دقيقة كل يوم.

3. اتباع نظام غذائي صحي

النظام الغذائي الصحي المتسق ضروري للتعافي من أضرار السكتة الدماغية. يلزم اتباع نظام غذائي منتظم لإعادة تأهيل عضلات الجهاز الهضمي للعودة إلى تناول الطعام بعد الشعور بالضعف. هناك حاجة أيضًا إلى تعديلات على نوع الطعام ، مثل اختيار الأطعمة ذات الملمس الناعم والكثيف. تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا مراعاة المحتوى الغذائي ومحاولة التركيز على العناصر الغذائية التي ثبت أنها مفيدة للدماغ. يمكن أن يشجع محتوى العناصر الغذائية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأطعمة القائمة على المأكولات البحرية على نمو أعصاب الدماغ بشكل أفضل. من المعروف أيضًا أن أوميغا 3 مهمة للحفاظ على الحالة المزاجية ومنع التدهور المعرفي.

إذا لزم الأمر ، تناول أيضًا المكملات الغذائية المفيدة للدماغ مثل فيتامين ب وفيتامين هـ وتجنب الأطعمة الغنية بالملح للحفاظ على استقرار ضغط الدم ومنع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بسبب ارتفاع ضغط الدم.

4. تجربة أشياء ممتعة جديدة

تمامًا كما هو الحال مع التمارين الخفيفة ، فإن القيام بالأنشطة التي تجدها ممتعة يمكن أن يمنح عقلك استراحة ويطلق هرمونات المزاج السعيد السيروتونين والأوكسيتوسين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام بأشياء جديدة سيجعل الدماغ يعمل بشكل أفضل في إنتاج خلايا عصبية جديدة والحفاظ على الخلايا العصبية الموجودة حية وبصحة جيدة.

5. الحصول على قسط كاف من النوم

النوم مهم للجميع ، خاصة للأشخاص الذين يتعافون من السكتة الدماغية. النوم هو وقت راحة الدماغ ، وإزالة اللويحات السيئة التي تسبب المرض ، وتقليل التوتر ومعالجة المعلومات في الذاكرة طويلة المدى.

يضمن النوم الكافي أيضًا أن تمر بنوم عالي الجودة (مرحلة الحلم). في هذه المرحلة يبدأ الدماغ في نمو خلايا عصبية جديدة وأغلفة المايلين. بالنسبة للناجين من السكتات الدماغية ، يعد النوم وقتًا مهمًا للجسم والدماغ لبدء عملية التعافي وتكوين خلايا جديدة.