نصائح للحفاظ على الروح في الصباح •
هل ما زلت بحاجة إلى فنجانين من القهوة كل صباح من أجل عين متعلمة طوال اليوم؟
وفقًا لمنظمة القهوة الدولية ، يتم استهلاك ما يقرب من 1.6 مليار كوب من القهوة يوميًا في جميع أنحاء العالم.
غالبًا ما تكون القهوة أيضًا غير مفيدة للصحة. يمكن أن يؤدي استهلاك أكثر من 500-600 مجم من الكافيين يوميًا إلى الأرق والعصبية والأرق والتهيج وحرقة المعدة والخفقان وحتى ارتعاش العضلات. ربطت العديد من الدراسات أيضًا أن الكافيين في الحدود الطبيعية لا يزال يحتوي على تأثيرات سلبية على الجسم.
وفقًا لتقرير موقع Medicalnewstoday.com ، فإن استهلاك 300 ملغ من الكافيين يوميًا أثناء الحمل يمكن أن يزيد من خطر إنجاب طفل صغير (الوزن عند الولادة أقل من الوزن الطبيعي) ، بينما أظهرت دراسات أخرى أن أربعة أكواب من القهوة يوميًا تزيد من خطر الوفاة المبكرة.
فيما يلي 6 طرق سهلة لإيقاظك في الصباح بنشاط أكبر دون الحاجة إلى القهوة:
تبديل التنبيهات الخاصة بك
إذا واصلت استخدام نغمة رنين واحدة لمنبهك ، فسوف يطلعك ذلك على الصوت ويميل إلى تأخير الاستيقاظ في الصباح.
استبدلها بنغمة رنين مختلفة ، قل مرة في الأسبوع ، لتفاجئك في الصباح.
اجعل من الصعب عليك النقر على "غفوة"
احتفظ بالمنبه بعيدًا عن سريرك ، على سبيل المثال على منضدة الزينة أو بالقرب من باب غرفة النوم. عندما يرن المنبه الصباحي ، لا محالة عليك النهوض من السرير والمشي لإيقاف المنبه. بهذه الطريقة ، ستفضل مواصلة أنشطتك الصباحية بدلاً من الضغط على زر "الغفوة" والعودة إلى النوم.
ازفر ببطء
يبتلع دقيقة واحدة على ما يرام ، ولكن خذ لحظة للجلوس على حافة السرير وتأرجح ساقيك مع نفس عميق وجلسة نفس عميق لبضع لحظات. سيساعدك هذا الإحماء الخفيف في تحضير جسمك للاستيقاظ ، لكن حافظ على هدوء عقلك.
افتح الستائر أو قم بتشغيل ضوء غرفة النوم بمجرد استيقاظك
افتح ستائر غرفة النوم فورًا أو قم بتشغيل أضواء غرفة النوم بمجرد أن تبدأ في الشعور بالانتعاش ، وقم أيضًا بإيقاف تشغيل مكيف هواء الغرفة. سترسل أشعة الشمس إشارات إلى عقلك ، مما يشير إلى أن الوقت قد حان لكي تستيقظ وتتحرك. إن البقاء في غرفة مظلمة وباردة لفترة طويلة يغريك في الواقع للعودة إلى النوم.
اشرب الماء وليس القهوة
كل ليلة قبل النوم ، من الجيد شرب الماء. وبالمثل في الصباح.
يحتوي كوب الماء البارد على معدة فارغة في الواقع على العديد من الفوائد الصحية ، أحدها هو موازنة عمل الجهاز الليمفاوي الذي يعمل على مكافحة العدوى.
سيشجع الماء عملية التمثيل الغذائي لديك لبدء العمل حتى تستيقظ بشكل أسرع وتنبه. لذلك ، احتفظ دائمًا بكوب من الماء على طاولة غرفة نومك لتحيتك في الصباح.
دافع الصباح
إذا كنت في كل مرة تذهب فيها إلى الفراش وتستيقظ في الصباح تتخيل فقط كومة من العمل غير المكتمل ، فبالطبع لن يكون روتينك الصباحي ممتعًا. سوف يربط عقلك بين الاستيقاظ مبكرًا والرعب المكتبي هو الشيء الوحيد الذي يجب عليك تجنبه ، مما يجعلك تستمر في تأخير الاستيقاظ وفي النهاية تدمير يومك.
قم بإنشاء روتين صباحي تتطلع إليه دائمًا ، مثل جلسة كاريوكي في الحمام ، أو موعد لتناول الإفطار مع زميل في العمل في مقهى ، أو حضور فصل تمارين الصباح في صالة الألعاب الرياضية.
ابدأ يومك بشيء يسعدك بدلاً من الترحيب باليوم على الفور بالعمل الشاق.
اقرأ أيضًا:
- 9 طرق سهلة للنوم بشكل أفضل
- مياه معدنية أم مياه ، أيهما تختار؟
- هل سبق لك أن "طغت" أثناء النوم؟ لا تخافي هذا هو التفسير الطبي
