يمكن بناء صورة إيجابية للجسم باستخدام النصائح الأربعة التالية
وفقًا لموقع nationaleatingdisorders.org ، فإن صورة الجسد هي كيف يرى الشخص نفسه عندما ينظر في المرآة أو عندما يتخيل نفسه في عقله. تتضمن صورة الجسد ما يعتقده بشأن مظهره (بما في ذلك الافتراضات ووجهات النظر العامة) ، وكيف يشعر حيال جسده (مثل الطول والشكل والوزن) ، وكيف يشعر ويتحكم في جسده عندما يتحرك.
تهدف صورة الجسد في الطب وعلم النفس إلى الأشخاص الذين لديهم معتقدات ومواقف عاطفية وتصورات عن أجسادهم. يستخدم المصطلح بشكل شائع عند مناقشة الاضطرابات والأمراض المختلفة مثل اضطراب تشوه الجسم (اضطراب عقلي يركز على إعاقة جسدية غير موجودة بالفعل) ، واضطراب هوية الجسم ، واضطرابات الأكل ، والجسم (ينفي المريض وجود كل شيء). من جسدها).
كل شخص لديه صورة جسدية لمظهره الجسدي. لكن هل صورة جسمك إيجابية أم سلبية؟
خصائص صاحب الصورة السلبية للجسم
يشعر الأشخاص الذين لديهم صورة سلبية عن الجسد أن مظهرهم لا يتوافق مع ما يتوقعه المجتمع والأسرة والأصدقاء والناس بشكل عام. لديهم شعور بالدونية عند مقارنة أنفسهم بالآخرين.
عادة ، الأشخاص الذين لديهم صورة سلبية عن الجسم لديهم أفكار غير واقعية. عندما ينظرون إلى أنفسهم في المرآة ، سيرون أجزاء أجسامهم قبيحة أو حتى مشوهة / غير طبيعية. في الواقع ، الأطراف بخير.
يقول علماء النفس إن وجود أفكار سلبية عن الجسم أمر طبيعي إلى حد ما. ومع ذلك ، إذا كنت ترى نفسك دائمًا شيئًا سلبيًا ، واستمر إدراكك له ، فقد يكون ذلك علامة على مشكلة نفسية أخرى مثل اضطراب التشوه ، والجسم ، وما إلى ذلك.
مثال آخر على صورة الجسم السلبية هو الأشخاص الذين يعتقدون أنهم بدينين على الرغم من أنهم نحيفون بالفعل. وجد باحثون من جامعة إلينوي أنه إذا اعتقدت النساء النحيلات أنهن ما زلن بدينات ، فمن المرجح أن يفقدن الوزن بطريقة غير آمنة مقارنة بأولئك الذين صنفوا وزنهم بدقة. أفاد باحثون من جامعة نورث وسترن أيضًا أن النساء المهووسات بدهون الجسم تميل إلى ذلك شكل الجسم نفي.
خصائص صاحب الصورة الإيجابية للجسم
إذا كانت لديك صورة إيجابية عن جسمك ، فسوف تشعر بالسعادة عندما ترى جسمك في المرآة. قد تدرك أن مظهرك لا يزال لا يرقى إلى مستوى المعايير المقدمة في وسائل الإعلام والمجتمع والأسرة ، لكنك لا تزال راضيًا عما لديك في جسمك.
ليس لديك أيضًا رغبة في أن تصبح أنحف أو أطول أو أن تغير جسدك من أجل الحصول على صورة إيجابية. لأن الغرض من صورة الجسد الإيجابية نفسها هو أن تشعر بالراحة تجاه الجسد الذي لديك اليوم ، بغض النظر عن كل عيوبه.
إن التمتع بحالة لياقة بدنية هو أحد آثار نظرتك الإيجابية على جسمك. إذا كنت تعلم أنه يمكنك صعود ونزول السلالم ، ورفع الأشياء الثقيلة ، والحديقة ، والشعور بأنك رشيق ، فمن المرجح أن يكون لديك هيئة صورة إيجابية. وجدت دراسة في جامعة فلوريدا أن التمارين البدنية البسيطة يمكن أن تجعل الشخص يشعر بتحسن.
يُنظر إلى صورة الجسد الإيجابية على أنها حقيقة أن يرى الفرد نفسه كما هو. يقبلون أجزاء أجسامهم التي ليست مثالية ، لكنهم ما زالوا سعداء بحالة أجسادهم. يقول علماء النفس إن المشاعر الداخلية لا يجب أن تكون مرتبطة بكيفية رؤيتنا لأجسادنا. يميل الأشخاص الذين يدركون ذلك إلى الشعور بتحسن تجاه مظهرهم.
وجدت دراسة أجريت في جامعة أريزونا أن النساء اللواتي حصلن على دعم عائلي كبير وكان لديهن ضغط أقل ليبدو أكثر نحافة وجمالًا كان لديهن صورة جسم أكثر إيجابية.
كيف أحول صورة الجسم السلبية إلى صورة إيجابية؟
يبدأ تكوين صورة إيجابية للجسم بإقامة علاقة جيدة مع نفسك. هذا يتطلب الثقة ، والسلوك الإيجابي ، والاستقرار العاطفي.
1. تحسين الثقة بالنفس
ستظهر الثقة بالنفس عندما يكون لديك رؤية جيدة لشخصيتك ، وتجد أن الآخرين يشعرون بالراحة معك أيضًا. لذلك إذا كنت لا تزال تحكم على شخصيتك بشكل سلبي ، فقد تفكر كثيرًا في كيفية رؤية الآخرين لك.
ذكّر نفسك أن الجمال الحقيقي غير مرئي من الخارج. عندما تشعر بالرضا عن هويتك ومن أنت ، فإنك تحمل نفسك كثيرًا من الثقة وتجعلك تعتقد أن الجمال لا يتعلق حقًا بجسم يشبه عارضة الأزياء ، بل يتعلق بالقلب والعقل. بعد ذلك ، ارتدِ ملابسك المفضلة ، حتى تحصل على ثقة أفضل بالنفس.
2. غرس موقفا ايجابيا
سيظهر موقف إيجابي عندما تقبل كل نقاط قوتك وضعفك. يجب أن تعلم أن الموقف السلبي يميل إلى جعلك تشعر بالكمال ، مثل المقارنة ، وانتقاد شديد أو إصدار الأحكام على نفسك والآخرين. مثل هذا الموقف هو سمة من سمات الأشخاص المصابين بفقدان الشهية والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية تجاه صورة الجسد.
- يمكن لمن يسعى للكمال أن يخلق مشاعر سلبية تجاه جسدك ويمكن أن يحبط رغبتك في أن تكون أفضل.
- يمكن أن يؤدي الاستمتاع بمقارنة نفسك بالآخرين إلى زيادة تقييمك الذاتي السلبي.
- يمكن أن يؤدي انتقاد الآخرين أو إصدار الأحكام عليهم إلى زيادة فرصك في فعل ذلك لنفسك.
3. ركز على الجزء الذي يعجبك
عليك أن تقدر ما يمكن أن يفعله جسمك مثل الجري والرقص والتنفس والضحك وما إلى ذلك. انظر إلى جسدك ككل ، لا تركز فقط على عضو واحد من جسدك ، واكتب أعلى قائمة العشرة ما الذي يعجبك في نفسك.
4. تقوية المشاعر عند التعامل مع الآخرين
ينشأ الاستقرار العاطفي عندما تكون قادرًا على الحفاظ على العلاقة بين المشاعر والأفكار والرغبات عندما تشارك الخبرات مع الآخرين. للحصول على صورة إيجابية عن جسدك ، يجب أن تكون قادرًا على إبقاء مشاعرك في مواجهة الكلمات السلبية من الآخرين.
الحيلة هي أن تبدأ في إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين. هذا سيسهل عليك الشعور بالرضا عن نفسك. سوف يعطونك الدعم لتحب نفسك.
اقرأ أيضًا:
- 3 أشياء تحدث في أجسادنا عندما نضحك
- كل ما تحتاج لمعرفته حول الاكتئاب
- كيف تحدد شكل جسمك
