9 طرق لمنع الإمساك أثناء السفر أو الإجازة

غالبًا ما يواجه بعض الأشخاص صعوبة في التغوط عند السفر خارج المدينة ، إما بالسيارة أو بالطائرة. هذا لأنك قد تكون جالسًا لفترة طويلة لساعات ، حتى لو تعمدت الحد من الأكل أو الشرب حتى لا تذهب إلى الحمام ذهابًا وإيابًا. ونتيجة لذلك ، يصبح من الصعب عليك التغوط وتكون غير مرتاح أثناء الرحلة. خذ الأمور بسهولة ، فالطرق التالية يمكن أن تساعد في تشغيل الجهاز الهضمي ومنع الإمساك أثناء السفر. كيف؟

نصائح لمنع الإمساك للشعور بالراحة أثناء التنقل

1. اشرب الكثير من الماء

الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية للإمساك. عندما يفتقر الجسم إلى السوائل ، يمتص الجسم الكثير من الماء من الأمعاء للحفاظ على توازن الماء في الجسم. نتيجة لذلك ، يصبح قوام البراز أكثر صعوبة ، مما يجعل من الصعب عليك التغوط أثناء السفر.

لذلك ، اشرب الكثير من الماء أو عصائر الفاكهة أو السوائل الصافية مثل الحساء للحفاظ على رطوبة جسمك. يمكن أن يساعد ذلك في تليين البراز المتراكم في البالوعة بحيث تصبح حركات الأمعاء أكثر سلاسة دون الإمساك.

إذا كنت ترغب في شرب الحليب ، فعليك تجنب شرب الحليب أثناء السفر لأن الحليب يمكن أن يؤدي إلى الإمساك. تجنب أيضًا المشروبات الكحولية المختلفة والتي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا ، لأنها يمكن أن تجعلك تشعر بالعطش والجفاف بشكل أسرع.

2. لا تمسك بولك

هناك عادة سيئة يقوم بها الأشخاص الذين يسافرون وهي تمنع الرغبة في التبول ، سواء في التبول أو التبرز. عادة ، هذا لأنك كسول لسحب السيارة جانباً وتريد الوصول إلى وجهتك في أسرع وقت ممكن.

لسوء الحظ ، فإن عادة تجاهل الرغبة في التبول يزيد الإمساك سوءًا. والسبب هو أن البراز في الأمعاء سيتصلب ويصعب عليك التبرز. لذلك ، اذهب إلى الحمام في أسرع وقت ممكن في كل مرة تظهر فيها الرغبة في التبول لمنع الإمساك الذي سيتعارض بشكل أكبر مع رحلتك.

متلازمة المرحاض الآمن أو متلازمة غير مريحة عند استخدام المراحيض العامة يمكن أن تكون أحد الأسباب التي تجعلك على استعداد لكبح أمعائك أثناء السفر. هذا يجعلك أيضًا عرضة للإمساك أو الإمساك.

للتغلب على هذا ، ضع نفسك في وضع مريح قدر الإمكان ، سواء أثناء الاستماع إلى الموسيقى أو اللعب ألعاب على HP. لأنه من الأفضل أن تتحمل حالة المراحيض العامة بدلاً من الإصابة بالإمساك ، أليس كذلك؟

3. اختر الوجبات الثقيلة على الوجبات الخفيفة

أحد التغييرات في العادات عند السفر يتعلق بتناول الطعام. نعم ، قد تفضل تناول وجبات خفيفة أكثر عملية وخفيفة. قد تعتقد أن تناول الوجبات الخفيفة ليس مشكلة ، طالما أن معدتك ممتلئة ويمكنك مواصلة رحلتك بشكل مريح.

لسوء الحظ ، لا يشمل نظامك الهضمي الوجبات الخفيفة في نظامك الغذائي اليومي. مقارنة بالوجبات الثقيلة ، لا يمكن للوجبات الخفيفة تحفيز تقلصات الأمعاء لدفع البراز.

هذا هو السبب في أنك عرضة للإمساك على الرغم من تناول وجبة خفيفة. قدر الإمكان ، اختر الوجبات الثقيلة بدلاً من الوجبات الخفيفة فقط لمنع الإمساك.

4. اختر قائمة إفطار صحية

ليس قلة من الناس الذين لديهم عادة التغوط في الصباح. حسنًا ، يمكنك استخدام هذا لمنع الإمساك من خلال تناول وجبة الإفطار قبل السفر.

نعم ، يمكن أن يساعدك اختيار قائمة إفطار صحية ومناسبة على منع الإمساك أثناء السفر. اختر الأطعمة التي تحتوي على الدهون ، لأن الدهون يمكن أن تحفز إفراز الهرمونات التي تشجعك على التبرز بسهولة أكبر. وبالتالي ، ستتمتع برحلة ممتعة دون القلق بشأن الإمساك.

5. شرب الماء الدافئ

إحدى طرق الوقاية من الإمساك أثناء السفر هي شرب الماء الدافئ في الصباح. يمكن أن يساعد تناول المشروبات الدافئة مثل القهوة أو الشاي أو الحساء على تليين البراز وتسهيل عملية الأمعاء اليومية.

إذا كنت من محبي القهوة في الصباح ، فعليك تجنب الإمساك. والسبب هو أن المحتوى الموجود في القهوة يمكن أن يساعد في تحفيز حركة الأمعاء وإطلاق حركات الأمعاء.

ومع ذلك ، إذا كنت تشرب القهوة بالفعل في الصباح ، فلا يُنصح بشرب القهوة مرة أخرى أثناء السفر للوقاية من الجفاف. لذا ، فقط كوب واحد من القهوة أو الشاي الدافئ في الصباح وسوف تتجنب الإمساك.

6. زيادة تناول الألياف

من المعروف أن الألياف هي أفضل مدخول في منع الإمساك. والسبب هو أن الألياف مفيدة لحركات الأمعاء السلسة مما يسهل عملية التبرز. تشمل مصادر الألياف التي يمكنك اختيارها كمرافق في السفر الفواكه والخضروات وحبوب الإفطار الكاملة والخبز.

ومع ذلك ، تجنب تناول الفاكهة والخضروات النيئة المعرضة للبكتيريا المسببة للإسهال. لذا ، فبدلاً من شراء الفاكهة أو الخضار في منتصف رحلة غير مضمونة النظافة ، من الأفضل تحضير الفواكه والخضروات من المنزل والتأكد من طهي كل شيء بشكل مثالي.

7. تجنب الوجبات السريعة

الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة هي بالفعل أكثر عملية للاستهلاك أثناء السفر. لكن لسوء الحظ، الوجبات السريعة فقير جدًا بالألياف بحيث يصعب عليك التبرز أثناء السفر. لذلك ، تجنب مجموعة متنوعة من الوجبات السريعة أثناء السير على الطريق ، مثل اللحوم المصنعة والبيتزا ورقائق البطاطس والمخبوزات وما إلى ذلك.

اختر الزبادي الذي ليس أقل عملية الوجبات السريعة. يحتوي الزبادي على البروبيوتيك المفيدة للجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا اختيار دقيق الشوفان أو اللحوم الخالية من الدهون لمنع الإمساك أثناء السفر.

8. قم ببعض تمارين الإطالة الخفيفة

من المؤكد أن السفر لمسافات طويلة يجعلك تجلس أكثر ، سواء كان ذلك في السيارة أو القطار أو الطائرة. هذا بالطبع يحد من نطاق حركتك وبمرور الوقت يصيبك بالإمساك.

Eits ، لا تقلق أولاً. يمكنك التغلب على هذا عن طريق القيام بتمارين الإطالة الخفيفة قبل السفر. على سبيل المثال ، يمكنك التنزه على مهل حول المطار أثناء انتظار وصول الطائرة.

إذا كنت تسافر بالسيارة ، خذ وقتك لأخذ قسط من الراحة وقم ببعض تمارين الإطالة الخفيفة للحفاظ على شكل جسمك. مهما كان التمدد الصغير الذي تقوم به ، صدقني أنه سيكون مفيدًا لجهازك الهضمي.

9. حافظ على الهدوء والاسترخاء

غالبًا ما تجعلك الرحلة الطويلة جدًا متعبة ومرهقة. كن حذرًا ، فالضغط الذي تشعر به يمكن أن يؤثر أيضًا على جهازك الهضمي حتى لا يكون سلسًا ، كما تعلم!

هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها لتقليل التوتر أثناء السفر ، بما في ذلك قراءة كتابك المفضل والاستماع إلى الموسيقى وممارسة الألعاب ألعاب على HP ، لتمارين التنفس.

يمكن أن تساعد هذه الطرق في تعويض مستوى التوتر الذي يحدث أثناء الرحلة. كلما كان عقلك أكثر هدوءًا واسترخاءً ، كان من الأسهل عليك منع الإمساك.