5 حقائق حول تمارين كيجل تحتاج إلى معرفتها •
تمارين كيجل هي تمارين بدنية بسيطة لتقوية عضلات الحوض السفلية. إن قوة عضلات الحوض هذه مهمة ليس فقط لمنع تسرب البول ، ولكن أيضًا لشد المهبل ولعدد لا يحصى من الأسباب الصحية الأخرى. لمعرفة العديد من الحقائق المثيرة للاهتمام حول تمارين كيجل ، انظر المراجعات أدناه.
حقائق حول تمارين كيجل يجب أن تعرفها
غالبًا ما ترتبط تمارين كيجل بالجمباز للأمهات الجدد لتقوية عضلات الحوض السفلية بعد الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما تقوم النساء في منتصف العمر اللائي يدخلن مرحلة انقطاع الطمث بهذا التمرين البسيط.
تهدف النساء في سن اليأس اللائي يمارسن تمارين كيجل عمومًا إلى تجديد المنطقة المحيطة بالحوض. والسبب هو أنه مع تقدم العمر ، يبدأ نشاط عضلات الحوض في الضعف ، مما يتسبب في ارتخاء الأعضاء الداخلية ، مثل الرحم والأمعاء والمثانة ، والسقوط في منطقة المهبل.
إذا كنت لا تزال غير متأكد من بدء تمارين كيجل ، فإليك بعض الحقائق والأشياء المهمة التي يجب أن تعرفها أولاً.
1. تمارين كيجل ليست مجرد "عدم التدخل"
لا يزال الكثير من الناس يسيئون فهم التقنيات الأساسية لتمارين كيجل. الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يحدث غالبًا هو القيام بهذا التمرين مع عضلات الفخذ أو الأرداف أو المعدة. في الواقع ، فإن عضلات الحوض السفلية هي التي تستهدفها عندما تفعل ذلك.
للعثور على العضلات الصحيحة ، حاول أن تحافظ على تدفق البول عند التبول ، ثم اتركه مرة أخرى. العضلات التي تستخدمها لإمساك بولك هي العضلات التي يجب عليك تدريبها عند القيام بتمارين كيجل.
في الأساس ، لا تقتصر حركات كيجل على الضغط على العضلة ثم إطلاقها مرة أخرى. وفقًا لجوليا دي باولو ، أخصائية العلاج الطبيعي المخضرمة وفقًا لما نقلته VICE ، فإن الطريقة السهلة لفهم تقنية Kegel هي كما يلي.
- خذ نفسًا عميقًا وأرخي عضلات الحوض.
- أثناء الزفير ، تخيل أنك ترفعين بلية خيالية بمهبلك ، تسحبها لأعلى وفي جسدك.
للتأكد من صحة الحركة ، يمكنك التحقق منها بمرآة. استلق وضع المرآة بين ساقيك. حركة كيجل الصحيحة هي إذا لاحظت أن البظر يرتعش كما لو كان مشدودًا لأسفل ، بينما تبدو فتحة الشرج أصغر وأكثر إحكامًا.
2. شد وتحسين قوة المهبل
المساعدة على شد وشد المهبل من الفوائد الرئيسية لتمارين كيجل. يمكن أن يبني هذا التمرين قوة العضلات حول المهبل ، وكلما كان المهبل أقوى ، يمكن للعضلات أن تتشبث به.
يمكنك أداء تمارين كيجل في وضع الجلوس أو الاستلقاء للمبتدئين ، على الرغم من أن هذه الأوضاع أقل من الأمثل. بمجرد إتقان تقنية Kegel ، قم بهذا الروتين في أي وقت وفي أي مكان. افعل تمارين كيجل عندما تمارس القرفصاء ، الطعنات ، أو الجسور في صالة الألعاب الرياضية ، حتى عندما تمارس الجنس.
تفيد تمارين كيجل في بناء أساس قوي لعظام الحوض. باختصار ، يمكن لـ Kegels مساعدتك في التعامل مع آلام أسفل الظهر التي قد تتداخل مع أنشطتك اليومية.
لا داعي للقلق إذا كنت تشعرين بألم حول عضلات الحوض والمهبل بعد ممارسة تمارين كيجل بشكل روتيني. يميل الألم بعد هذا التمرين إلى أن يكون طبيعيًا حيث أن رد فعل الجسم على المفاجأة بانقباض جديد سيختفي تدريجياً بمرور الوقت.
ومع ذلك ، إذا لم يختفي الألم أو واجهت أعراضًا أخرى ، فاتصل بطبيبك على الفور لمزيد من العلاج.
3. التغلب على اضطرابات الولادة
يمكن للأمهات اللاتي يلدن إجراء بضع الفرج ، وهي طريقة قطع المهبل ، أن يشعرن بفوائد تمارين كيجل لشد المهبل مرة أخرى. يمكن أن يؤدي هذا التمرين إلى زيادة الدورة الدموية في المهبل ، بحيث يمكن للأكسجين والمواد المغذية الموجودة فيه تجديد الخلايا والأنسجة التالفة.
بالإضافة إلى ذلك ، تم إجراء دراسة في مجلة الأكاديمية الكورية للتمريض كما أوضحت أن برنامج تمارين كيجل المنتظم للأمهات قبل الولادة وبعدها يمكن أن يساعد في منع الإمساك وسلس البول ، أي اضطرابات وظيفة المثانة التي يمكن أن تسبب فقدان البول بشكل مفاجئ.
البواسير أو البواسير معرضة أيضًا للظهور عند النساء اللواتي يلدن ، خاصةً إذا كانت عملية الولادة مهبلية. تمامًا كما كان من قبل ، فإن تمارين كيجل قادرة على تحسين الدورة الدموية التي يمكن أن تخفف التهاب الأوردة في المنطقة المحيطة بالشرج.
4. تمارين كيجل مفيدة أيضًا للرجال
بالإضافة إلى النساء ، فإن الخبر السار هو أن الرجال يمكنهم أيضًا الشعور بفوائد تمارين كيجل. يمكن أن يساعد هذا التمرين البسيط في التعامل مع المشكلات الصحية ، مثل التبول غير الكامل ( سال لعابه بعد التبول ) وتسرب البول (سلس البول) عند السعال أو الضحك أو العطس مما قد يكون حالة محرجة لبعض الرجال.
يمكن أن تمنع تمارين كيجل أيضًا سرعة القذف وتساعد في التغلب عليها. دراسة في التطورات العلاجية في جراحة المسالك البولية إجراء علاج إعادة تأهيل عضلات قاع الحوض للمرضى الذين يعانون من سرعة القذف مدى الحياة. نتيجة لذلك ، يمكن أن يساعد هذا العلاج في علاج الحالة إلى جانب العلاج الطبي لسرعة القذف.
فيما يتعلق بالقدرة على التحمل الجنسي للذكور ، يمكن أن تساعدك تمارين عضلات الحوض أيضًا على تحقيق هزات الجماع المرضية وانتصاب أكثر كثافة من ذي قبل.
5. احذر من مخاطر تمارين كيجل المفرطة
إذا كنت تشكين كثيرًا من الألم أو الضيق في المهبل أثناء الجماع أو في أوقات أخرى ، فقد لا تكون تمارين كيجل تمرينًا جيدًا بالنسبة لك. يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة ، مثل التشنج المهبلي ، وهو اضطراب عضلي حول المهبل يشد نفسه أثناء الإيلاج الجنسي ، تجنب تمارين كيجل.
يحذر MedlinePlus أيضًا النساء اللائي يمارسن تمارين كيجل بشكل غير صحيح أو مفرط ، مما قد يؤدي إلى ضيق عضلات المهبل. نتيجة لذلك ، يمكن أن تسبب هذه الحالة الألم أثناء الجماع.
لا يجب عليكِ القيام بشد عضلات المهبل المتوترة. استشر طبيب أمراض النساء لمعرفة أفضل خطة علاج يمكنك اتباعها.
حتى لا تفرط في ذلك ، مارس تمارين كيجل لمدة خمس دقائق على الأقل يوميًا. بعد ذلك ، ابدأ في ملاحظة التحسينات المهمة في قدرتك على الاحتفاظ بالبول والتحكم في أداء المثانة على مدار بضعة أسابيع أو أشهر.
