لماذا تحتاج النساء أيضًا إلى رفع الأثقال؟ •
رفع الاثقال ( رفع الاثقال ) مصطلح عام لنوع من تدريب التحمل يستخدم لوصف طريقة رفع الأوزان الثقيلة.
كثير من الناس ، وخاصة النساء ، لا يزال لديهم شكوك حول فوائد رفع الأثقال. يعتمد هذا على أسطورة مفادها أن النساء اللائي يمارسن رفع الأثقال سيكون لديهن عضلات كبيرة مثل الرجال.
هل صحيح أن رفع الأثقال سيجعل النساء ممتلئات الجسم؟
تقدم تمارين رفع الأثقال للمرأة عددًا من الفوائد بما في ذلك إنقاص الوزن وحرق الدهون وزيادة كتلة العضلات ومحاربة هشاشة العظام. نحن بحاجة إلى معرفة أن زيادة العضلات لدى النساء لن يؤدي إلا إلى إبراز مظهرهن الأنثوي. لن تمتلك النساء عضلات مثل الرجال. لن تكون المرأة "رجولية" إذا كانت تمارس تمارين رفع الأثقال ، لأن النساء ليس لديهن هرمونات بناء العضلات التي يمتلكها الرجال ، ما لم يتم إعطاؤهن معززات الهرمونات مثل الستيرويدات الابتنائية.
وفقًا لألكسندرا روهلوف ، في عملها العلمي حول تدريب النساء ورفع الأثقال ، لدى الرجال والنساء على حدٍ سواء رغبة في تقوية العضلات. ومع ذلك ، لكل منها رأي مختلف. قد تعتقد النساء أن العضلات لا علاقة لها بالوزن وشكل الجسم ، بينما يعتقد الرجال أنها مرتبطة بقوة. عادة ما تحاول النساء طرقًا مختلفة ليصبحن أكثر رشاقة ، في حين أن الرجال لديهم رغبة قوية في زيادة كتلة عضلاتهم ووزنها. في الثقافة الذكورية ، زيادة الكتلة العضلية هي أكثر الأشياء المرغوبة ، بينما تشعر النساء بالضغط حيال اكتساب الوزن واكتساب كتلة العضلات.
صورة فيما يتعلق بالجسم الذي تعتقد النساء أنه محير للغاية ولا معنى له ، كيف يمكننا زيادة كتلة العضلات ولكن أيضًا إنقاص الوزن؟ إن جوهر زيادة كتلة العضلات هو تقليل كمية الدهون في الجسم ، وليس عن طريق فقدان الوزن.
فوائد رفع الأثقال
1. تقليل الدهون بنسبة 40٪
إذا كنت تعتقد أن أمراض القلب هي المفتاح لفقدان دهون البطن ، فقم بإلقاء نظرة على نتائج دراسة ولاية بنسلفانيا التي نظرت في فقدان الدهون لدى الشخص عن طريق تقسيم الناس ، حسب نوع التمرين ، إلى 3 مجموعات: الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة ، الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية فقط ، والتمارين الرياضية ، والأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية أثناء رفع الأثقال. فقدت المجموعة التي مارست التمارين الرياضية ورفع الأثقال ما يصل إلى 9.5 كجم من الدهون ، لكن رافعي الأثقال فقدوا 3 كجم من الدهون أكثر من أولئك الذين لم يرفعوا الأثقال. لماذا ا؟ لأن رافعي الأثقال لا يفقدون سوى الدهون ، بينما يفقد آخرون الدهون والعضلات.
أظهرت دراسة أخرى أجريت على الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا ولكن لم يرفعوا أوزانًا أن 75٪ من وزن الجسم المفقود كان دهونًا و 25٪ عضليًا. يمكن أن يؤدي فقدان العضلات إلى فقدان الوزن ، لكن ليس له أي تأثير على مظهرك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن خطر عودة الدهون في الجسم سيكون أكبر.
2. حرق المزيد من السعرات الحرارية
يؤدي رفع الأثقال إلى زيادة السعرات الحرارية المحروقة ، لأن عضلاتك ستحتاج بعد التمرين إلى الكثير من الطاقة لإصلاح الألياف. في الواقع ، وجد الباحثون أن رفع الأثقال يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم حتى لمدة 39 ساعة بعد ذلك.
3. التغلب على التوتر
سيسمح لك التخلص من العرق عند رفع الأثقال بالاستمتاع بالحياة دون إجهاد. يقول العلماء أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يظهرون مستويات أقل من هرمونات التوتر مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. أظهرت دراسات أخرى أنه بعد مواجهة موقف مرهق ، يجد الأشخاص الذين لديهم أكبر كتلة عضلية أنه من الأسهل إعادة ضغط الدم إلى حالته الأصلية.
4. بناء قوة العظام
مع تقدمك في العمر ، سوف تتآكل كتلة العظام ببطء. هذا يمكن أن يزيد من فرص إصابتك بكسر في يوم من الأيام بسبب ضعف العظام. وجدت إحدى الدراسات أن اتباع تدريب التحمل مثل رفع الأثقال لمدة 16 أسبوعًا زاد من كثافة عظام الورك ونمو العظام بنسبة 19٪.
5. تسريع تكوين الجسم
لا ينبغي أن يدور مصطلح القلب حول التمارين الهوائية فقط. وجدت إحدى الدراسات أن سلسلة من تمارين تدريب الوزن يمكن أن تزيد من معدل ضربات قلبك بمقدار 15 نبضة في الدقيقة أكثر من الجري. يمكن أن يقوي تدريب الوزن هذا العضلات ويوفر العديد من الفوائد القلبية الوعائية المشابهة للتمارين الهوائية.
6. صحة القلب
وجد باحثو جامعة ميشيغان أن الأشخاص الذين أجروا ثلاث جلسات تدريب على الوزن أسبوعيًا لمدة شهرين خفضوا ضغط الدم الانبساطي (أقل رقم ضغط) بمتوسط 8 نقاط. هذا كافٍ لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 40٪ وفرصة الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 15٪.
7. زيادة الإنتاجية في العمل
وجد الباحثون أن العمال الذين يمارسون الرياضة كثيرًا لديهم معدل إنتاجية أعلى بنسبة 15٪ من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة. لذلك ، في عملك اليومي ، من الناحية النظرية ، يمكنك إكمال العمل في 8 ساعات بينما يكمله الآخرون في 9 ساعات و 12 دقيقة. أو ، عندما تعمل 9 ساعات ، سيتم إنجاز المزيد من العمل ، حتى تتمكن من تقليل التوتر وتكون أكثر سعادة في عملك.
8. إطالة العمر
الباحث جامعة ساوث كارولينا تنص على أن القوة الكلية للجسم يمكن أن تقلل من خطر الوفاة من أمراض القلب والسرطان. وبالمثل ، وفقًا لعلماء آخرين ذكروا أن امتلاك جسم قوي في منتصف العمر يرتبط بالبقاء على قيد الحياة بشكل استثنائي ، والذي يُعرّف بأنه العيش في سن 85 عامًا دون الإصابة بأي أمراض خاصة.
9. تحسين الذكاء
يمكن للعضلات تقوية الجسم والعقل. وجد باحثون برازيليون أن سلسلة من التدريبات بواسطة رافعي الأثقال لمدة 6 أشهر يمكن أن تحسن الوظيفة الإدراكية. في الواقع ، أدت جلسات التعرق إلى تحسينات في الذاكرة قصيرة وطويلة المدى ، وتحسين التفكير الكلامي ، فضلاً عن مدة مستوى تركيز الشخص.
