chooseyourself.me

إصابة الرباط الصليبي الأمامي هي تمدد مفرط أو تمزق الرباط الصليبي الأمامي (ACL) الركبة. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر عرضة للإصابة بإصابة الرباط الصليبي الأمامي ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من هذه الحالة.

أسباب إصابة الركبة في الرباط الصليبي الأمامي

الركبة هي جزء من الجسم يربط بين ثلاث عظام ، وهي عظم الفخذ (عظم الفخذ) وعظم الساق (قصبة الساق) والرضفة (الرضفة). ترتبط هذه العظام الثلاثة بعدد من الأنسجة الضامة أو الأربطة.

ترتبط عدة أربطة بعظم الفخذ والساق بحيث يكون مفصل الركبة قويًا ومستقرًا. أحد هذه الأربطة هو الرباط الصليبي الأمامي ، أو يتم اختصاره بشكل أكثر شيوعًا باسم الرباط الصليبي الأمامي.

يقع الرباط الصليبي الأمامي في منتصف الركبة. وتتمثل مهمتها في الحد من دوران المفصل والحركة الأمامية لعظم الربلة. بالإضافة إلى ذلك ، يحافظ الرباط الصليبي الأمامي أيضًا على ثبات الركبة عن طريق منع الركبة من التحول عندما يغير الجسم اتجاه الحركة.

تنتج معظم إصابات الرباط الصليبي الأمامي عن حركات التواء مفاجئة. على سبيل المثال ، عندما تدعم إحدى رجليك وتتأرجح الساق الأخرى في الاتجاه المعاكس (حركة محورية).

تشمل العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى إصابة الرباط الصليبي الأمامي ما يلي:

• توقف فجأة أثناء الجري
• توقف وقم بتغيير اتجاه الحركة فجأة
• هبطت بطريقة خاطئة بعد القفز
• ضربت الركبة بشدة

كما أن خطر إصابة الرباط الصليبي الأمامي أعلى عند النساء. يُعتقد أن هذا مرتبط بتشريح الجسم وقوة العضلات وتأثير الهرمونات بحيث تحصل الركبة على عبء أكبر.

كيفية منع إصابات الرباط الصليبي الأمامي

فيما يلي سلسلة من الطرق الفعالة لمنع إصابة الرباط الصليبي الأمامي (ACL) المعروف أيضًا باسم أربطة الركبة:

1. الاحماء وتمتد

احرص دائمًا على الإحماء والتمدد قبل ممارسة الرياضة أو لعب كرة القدم أو القيام بأنشطة مماثلة. يعد الإحماء مفيدًا لزيادة تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل.

وفي الوقت نفسه ، تهدف الإطالة إلى ثني عضلات الجسم بحيث يمكنك التحرك بحرية أكبر. ركز على إطالة الفخذين والركبتين والخصر وأجزاء الجسم الأخرى التي تشعر بالتوتر.

2. القيام بتمارين الإطالة على جانبي الجسم

من أهم الطرق للوقاية من إصابات الرباط الصليبي الأمامي هي الحفاظ على التوازن بين الجانبين الأيمن والأيسر من جسمك. والسبب هو أن إصابات الرباط الصليبي الأمامي يمكن أن تحدث لأن جانبًا واحدًا من الجسم يحصل على حمل أثقل.

نقلاً عن صفحة Johns Hopkins Medicine ، حتى الاختلاف الطفيف في الحمل بين جانبي الجسم يكفي لإحداث إصابة. لذا ، تأكد من القيام بتمارين الإطالة بشكل متوازن إلى اليسار واليمين.

3. تقوية عضلات الجسم الأساسية

ليس قلة من الناس الذين يفرضون قدرات أجسامهم أثناء ممارسة الرياضة. في الواقع ، هذه العادة لا تقوي العضلات ، بل تجعل العضلات تتمدد وتزيد من خطر الإصابة بالالتواءات.

تحتاج في الواقع إلى تقوية عضلات الجسم الأساسية ، على سبيل المثال بحركات بسيطة مثل شد البطن و لوح. إذا كانت عضلاتك الأساسية قوية ، فسيقل الحمل على ركبتيك.

4. تدرب على استخدام العضلات الصحيحة أثناء التمرين

التمرين المناسب مفيد جدًا للوقاية من إصابات الرباط الصليبي الأمامي. إليك بعض الحركات التي تحتاج لممارستها:

• القفز والهبوط بأمان. يجب أن تهبط دائمًا على باطن قدميك مع توجيه ركبتيك للأمام واستقامة الصدر والأرداف للخلف.
• أثناء القيام بالتحريك المحوري ، أنهِ وضعًا قريبًا من الأربعة. ينحني عند الخصر والركبتين لتقليل الحمل على الركبتين.
• تمارين لتقوية أوتار الركبة في الفخذين وعضلات الساقين. هذا التمرين مفيد أيضًا لتحسين مهارات التوازن.

يمكن لأي شخص في الواقع منع إصابة الرباط الصليبي الأمامي من خلال ممارسة أسلوب التمرين المناسب وتجنب الحركات المفاجئة التي تضغط على الركبة. لا تنس تقوية عضلاتك والإحماء قبل ممارسة الرياضة.

تدرب حتى تعتاد على استخدام العضلات الصحيحة في كل نوع من التمارين. بهذه الطريقة ، يمكنك ممارسة الرياضة دون القلق بشأن مخاطر الإصابة.