تحسن التمارين من الحالة المزاجية ، وإليك السبب: •
يمكن تحسين الحالة المزاجية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يختار بعض الأشخاص ممارسة الرياضة قبل العمل وبعده لتقليل التعب بعد العمل طوال اليوم. يُعتقد أن هذه الطريقة تحسن مزاجهم وتجعلهم أكثر حماسًا.
ما علاقة التمارين بتحسين المزاج؟
ممارسة الرياضة تحفز الجسم أيضًا على العمل من الداخل لتحسين المزاج. يمكن أن تؤدي التمارين المكثفة إلى تحفيز الدماغ على إطلاق النواقل العصبية ، وهي الإندورفين. الإندورفين هو المسؤول عن "إرسال الرسائل" إلى الجسم لتخفيف الألم وتقليل التوتر أيضًا.
يتم تفسير التأثير الإيجابي على الإندورفين على الجسم ليكون له نفس تأثير المورفين. النشوة التي تأتي بعد التمرين المكثف تجعلك تشعر بمزيد من النشاط والحيوية.
بسبب تأثيرها على جعل الحالة المزاجية أكثر سعادة ، تصبح التمارين "مضادًا للاكتئاب" لعلاج الاكتئاب والقلق لدى الشخص.
ليس فقط الإندورفين ، بل يحفز المخ أيضًا إفراز هرمونات الدوبامين والسيروتونين والنورأدرينالين. يلعب الثلاثة دورًا مهمًا في تنظيم حالتك المزاجية.
يمكن أن يؤدي تعزيز حالتك المزاجية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى إطلاق مادة السيروتونين. يمكن أن يحسن السيروتونين شهيتك وينظم أيضًا دورة نومك. هذين التأثيرين هما عاملان مهمان لخفض مستويات الاكتئاب.
كما أن للدوبامين نفس تأثير السيروتونين تقريبًا. يساعدك هذا الهرمون في تحسين ذاكرتك ويزيد من الوعي ويساهم في تحسين مزاجك.
وفي الوقت نفسه ، يمكن لهرمون النورادرينالين أن يوازن هرمونات التوتر في الجسم ، مما يجعلك تشعر بتحسن.
دراسة نشرت في المجلة لدونة الدماغ، يدل على أن هناك تغيرًا في الحالة المزاجية عند الشخص يمارس الرياضة وله علاقة وثيقة في الحد من التوتر والعواطف السلبية.
أنواع التمارين التي يمكن أن تحسن المزاج
في الواقع ، يمكنك القيام بأي نشاط بدني يمكن أن يحسن مزاجك. ومع ذلك ، يمكن أن تعزز بعض الألعاب الرياضية الصحة العقلية وتساهم أيضًا في تقليل القلق وزيادة الشعور بالسعادة. إليك رياضة يمكنك ممارستها.
1. التمارين الهوائية
التمارين الرياضية هي المزيج الصحيح من التمارين لإفراز الإندورفين وتحسين الحالة المزاجية. تشمل أنواع التمارين الهوائية التي يمكنك القيام بها الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي السريع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأنشطة البدنية مثل البستنة أو الرقص أن تقلل من الاكتئاب والقلق.
يمكن تحسين الحالة المزاجية من خلال التمارين الجماعية. يوفر التفاعل مع البيئة الاجتماعية أثناء ممارسة الرياضة تأثيرًا مثاليًا لتحسين الحالة المزاجية.
إذا كنت تريد جوًا مختلفًا ، فحاول إشراك أصدقائك في لعب كرة القدم أو كرة السلة أو تنس الطاولة. وبالتالي أنت أكثر حماسًا لممارسة الرياضة.
2. اليوجا
يُعتقد أيضًا أن هذه الرياضة الواحدة تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتحسين الصحة العقلية. على عكس التمارين الهوائية ، تركز اليوجا بشكل أكبر على الحركة للتخلص من التوتر وتجعلك أكثر استرخاءً من خلال تمدد العضلات.
يمكن لممارسة اليوجا بانتظام بناء الطاقة وتقليل الاكتئاب والقلق ، وخاصة الإجهاد اللاحق للصدمة.
3. تاي تشي
هذه الرياضة الصينية التقليدية مفيدة أيضًا خاصة للأشخاص الذين يعانون من أعراض القلق والاكتئاب. يمكن لرياضة تاي تشي أيضًا أن تزيد من جهاز المناعة والإندورفين مما يؤدي إلى مزاج أفضل.
ينصب تركيز هذه الرياضة على تقنيات التنفس وحركات تاي تشي التي تشمل الجسم كله. يعتبر أيضًا تمرينًا للشفاء الذاتي ويساعد على إطلاق الطاقة ، مما يجعلك أكثر نشاطًا بعد ذلك. تشير الأبحاث إلى أن هذا التمرين يمكن أن يقلل من الاكتئاب والقلق والتوتر.
