chooseyourself.me

تريد أن تتحرك ولكن في حيرة من أمرك ما هي الرياضة المناسبة للمرأة الحامل؟ إلى جانب الجمباز واليوجا ، يمكنك المحاولة القرفصاء خلال فترة الحمل والتي لها فوائد مختلفة. يمكن أن تساعد هذه الحركة في عملية ولادة الأم أيضًا في وقت لاحق. قبل المحاولة ، راجع شرح الفوائد القرفصاء وكيفية القيام بذلك بأمان وراحة أثناء الحمل ، نعم!

ما هي المنافع القرفصاء عندما حامل؟

القرفصاء هي حركة رياضية مع ثني الركبتين أثناء خفض الأرداف كما لو كنت جالسًا.

الموقف عند القيام القرفصاء يجب أن تبقى منتصبة والركبتان لا تزيدان عن القدمين. هذا الوضع متعب للغاية ، خاصة في الفخذين.

نقلا عن الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي ، فوائد الحركة القرفصاء هذا محسوس بشكل خاص عند النساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل قبل الولادة.

القرفصاء المدرجة في الحركة الهوائية التي يمكن للأمهات القيام بها كتمرين أثناء الحمل.

نقلاً عن الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) ، تحتاج النساء الحوامل على الأقل إلى القيام بتمارين خفيفة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع.

يمكن لأمي تقسيمها إلى تمرين لمدة 30 دقيقة في 5 أيام. حركات الجمباز مفيدة جدًا في ثني عضلات الساق واليد.

لمزيد من التفاصيل ، ها هي الفوائد القرفصاء أثناء الحمل ما تحتاج إلى معرفته.

1. يقلل من آلام الورك

خلال فترة الحمل ، سيشهد جسم الأم زيادة في هرمون ريلاكسين. يؤدي هذا الهرمون إلى إرخاء الأربطة والمفاصل ، مما يجعلها أقل استقرارًا.

في الوقت نفسه ، تزداد حالة معدة الأم ، مما يتسبب في حدوث تغيير في مركز الثقل.

نتيجة لذلك ، قد تشعر الأم بألم في أسفل الظهر والوركين والحوض.

يفعل القرفصاء أثناء الحمل له فائدة في تقوية عضلات الألوية في الأرداف.

يمكن لأمي أن تفعل القرفصاء حسب القدرة ، على سبيل المثال 8 مرات في مجموعة والراحة.

2. يقوي عضلات الحوض

بالنسبة للأمهات اللواتي ينتظرن المخاض ، حاولي القيام به بشكل روتيني القرفصاء أثناء الحمل. لأن، القرفصاء قادرة على تقوية العضلات وفتح الحوض بشكل أوسع.

تلعب عضلات الحوض دورًا مهمًا في تسهيل نزول الجنين إلى قناة الولادة بحيث يُتوقع أن تكون عملية الولادة أسرع.

يمكن للأم تقوية عضلات الحوض عن طريق القيام به بشكل روتيني القرفصاء أثناء الحمل ، وخاصة في الأسابيع التي تسبق الولادة ، سواء الولادة المهبلية أو الولادة القيصرية.

3. تجنب إجراء بضع الفرج

بضع الفرج هو عملية استئصال جراحي لعضلات المهبل والشرج (العجان) أثناء الولادة.

ببساطة ، بضع الفرج هو إجراء قطع مهبلي في عملية الولادة الطبيعية أو العفوية.

يحتاج الطبيب إلى إجراء بضع الفرج عندما يكون الطفل كبيرًا جدًا أو عندما لا يكون قطر الحوض متسعًا بما يكفي لفتح قناة الولادة الجنينية.

بناء على بحث من مجلة الجمعية الطبية الباكستانية، حركة القرفصاء أثناء الحمل له فائدة في منع الأم من عمليات القطع المهبلية.

موقع القرفصاء يقوي عضلات الحوض ويوسع قطر الحوض بحيث يمكن للجنين أن يمر بسهولة دون الحاجة إلى قطع المهبل.

كيف نفعل القرفصاء هل هي امنة اثناء الحمل؟

القرفصاء يمكنك القيام بذلك خلال الأشهر الثلاثة الأولى والثانية والثالثة من الحمل.

فيما يلي شرح كامل للطريقة الصحيحة لممارسة تمرينات القرفصاء للحوامل.

المصدر: Healthline

1. باعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين واجعل يديك على وركيك.
2. اثنِ ركبتيك وادفع أردافك مثل وضعية الجلوس.
3. تأكد من أن فخذيك وأردافك متوازيتان مع ركبتيك ، مع الحفاظ على كتفيك مفرودتين.
4. ابق على قدميك على الأرض ، لا تلمس رؤوس أصابعك.
5. كرر الحركة 10 مرات لمدة 3 مجموعات.

إذا كنت تشعر بالقوة ، تستطيع أمي القرفصاء أثناء حمل قضيب الحديد لزيادة الوزن.

يفعل القرفصاء مع الحركة الصحيحة يمكن أن يساعد في تحسين فوائد حركة التمرين هذه أثناء الحمل.

المصدر: Healthline المصدر: Healthline

في الواقع ، من الأفضل أن تفعل الأم القرفصاء استخدام الكرسي كدعم والحفاظ على توازن الجسم.

1. تأكد من استخدام الكرسي المناسب ثابت لذلك لا يتحرك بسهولة.
2. افرد ساقيك بعرض الكتفين مع جعل ظهرك للكرسي.
3. ضع يديك على وركيك ، واثن ركبتيك حتى تتمكن من الجلوس على كرسي لمدة 1-2 ثانية.
4. قف للخلف في وضع رأسي.
5. كرر الحركة 10 مرات لمدة 3 مجموعات.

القرفصاء أثناء الحمل لها فوائد ، لكن عليك الانتباه إلى الصحة. يجب على النساء الحوامل ممارسة الرياضة فقط إذا كان الحمل في صحة جيدة.

استشيري طبيب التوليد قبل ممارسة الرياضة أثناء الحمل من أجل صحة الأم والجنين.