chooseyourself.me

بمجرد أن تتوقف عن الشرب ، هناك أوقات تميل فيها للشرب مرة أخرى. قد يكون إغراء شرب الكحول من أصدقائك ، وقد يأتي أيضًا من مكان تأكله يحتوي على مشروبات كحولية ، أو قد يأتي أيضًا من نفسك.

من أجل عدم العودة إلى شرب الكحول ، بالإضافة إلى إعادة التأهيل واستشارة الطبيب ، يجب أن تلتزم بالإقلاع التام عن شرب الكحول ولن يتم إغراء شرب الكحول بعد الآن.

هناك عدة طرق يمكنك القيام بها حتى لا تشرب الكحول مرة أخرى ، كما هو الحال في تقرير نشرته المعاهد الوطنية لتعاطي الكحول وإدمان الكحول (مؤسسة تابعة للمعاهد الوطنية للصحة التابعة لوزارة الصحة والخدمات العامة ، المتحدة). الدول) ، من خلال إعادة التفكير في الشرب ، هذا هو:

1. ضع خطة للسيطرة على نفسك

حتى إذا قررت التوقف عن الشرب ، فإن الضغط الاجتماعي من الأصدقاء للاستمرار في الشرب قد يجعل من الصعب عليك التوقف أو التوقف عن الشرب تمامًا. لذلك يجب أن تظل متحكمًا ، تعرف على كيفية التعامل مع العرض لمنع العرض. إذا كنت تعرف بالفعل كيفية التعامل مع عروض شرب الكحول ، فستظل مسيطرًا وستعرف كيفية التعامل مع الضغط لشرب الكحول في المرة القادمة.

2. اعرف نوعي الإغراء بشرب الخمر

يجب أن تعرف وتدرك نوعي الإغراء بشرب الكحول ، على وجه الدقة في الضغط الاجتماعي المباشر وغير المباشر.

• الضغط الاجتماعي المباشر هو عندما يقدم لك شخص ما مشروبًا كحوليًا أو فرصة لشرب الكحول.
• الضغط الاجتماعي غير المباشر هو عندما تشعر بالرغبة في شرب الكحول لمجرد أنك مع أصدقاء يشربون الكحول ، حتى لو لم يقدم لك أحد الكحول.

3. تجنب الإغراء بشرب الكحول كلما أمكن ذلك

في بعض المواقف ، قد تكون أفضل إستراتيجيتك هي تجنب الإغراء تمامًا. إذا كنت تشعر بالذنب بشأن تجنب أو إلغاء المواعيد مع أصدقائك (حيث يوجد إغراء قوي لشرب الكحول) ، فيمكنك تغيير موقع جلسة Hangout إلى مكان لا يبيع الكحول. لا يزال بإمكانك الحفاظ على صداقتك من خلال الانخراط في أنشطة أخرى لا تتضمن الكحول.

4. التغلب على المواقف التي لا يمكنك تجنبها

عندما تعلم أنك ستشرب الكحول في حدث ما أو تتسكع مع الأصدقاء ، فمن المهم أن يكون لديك استراتيجية للنجاة من الموقف. إذا عُرض عليك الكحول ، يمكنك أن تقول على الفور "لا ، شكرًا". بالإضافة إلى الإجابة بوضوح وحزم ، تحتاج أيضًا إلى الحفاظ على موقف ودي ومحترم. تجنب التفسيرات المطولة والأسباب المعقدة. عليك أن تتذكر:

• لا تتردد.
• انظر مباشرة إلى الشخص الذي يقدم الكحول وانظر في عينيه للتأكيد.
• اجعل إجاباتك قصيرة وواضحة وبسيطة.

عندما تشعر بالحيرة بشأن ما ستقوله لصديق أو شخص آخر يعرض عليك شرب الكحول ، كما هو مقتبس من التقرير جامعة إلينوي سبرينغفيلد ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك قولها لهم عند التوقف عن شرب الكحول:

• "لا، شكرا!" (لا حاجة إلى تفسير ، يمكن أن يكون ردك قصيرًا وسلسًا ومباشرًا)
• "هذا يكفى." (كما ورد أعلاه ، باختصار ، الى حد، الى درجة ومقبول تمامًا)
• "شكرًا لك ، ولكن لدي الكثير من العمل لأقوم به ، هنا."
• "سوف أشرب الصودا فقط ، شكرا لك."
• "لدي حساسية من الكحول."
• "أنا أقود السيارة الليلة".
• "لدي مباراة / امتحان / اجتماع صباح الغد"
• "مشروبي لا يزال موجودًا" (احتفظ بمشروب غير كحولي)
• "لا شكرًا ، أنا أتناول الدواء. لذلك لا يمكنك شرب الكحول ".
• "عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، يحتوي الكحول على الكثير من السعرات الحرارية."

5. تذكر ، هذا هو اختيارك

عادة ما يفكر كل من يقرر التوقف عن الشرب ، "لا أستطيع أن أشرب بعد الآن". مثل هذه الأفكار يمكن أن تحافظ على الشخص "نظيفًا" من الكحول وهذا يمثل تحديًا مهمًا بالنسبة لك. حياتك ، أنت مسيطر ، بما في ذلك الأمور المتعلقة بالإقلاع عن شرب الكحول وتجنب شرب الكحول ، وكذلك تغيير حياتك لتعيش حياة أفضل وأكثر صحة. تذكر ، هذا هو اختيارك وهذه هي حياتك ، يجب احترام قرارك.

اقرأ أيضًا:

• تأثير الكحول على صحة القلب
• العلاقة بين الكحول وارتفاع ضغط الدم
• ثبت أن هذه الأشياء العشرة تلحق الضرر بالحيوانات المنوية