كيفية التخلص من إدمان الأدوات الذكية •
من الصباح إلى المساء ، في كل مكان ، نحن دائمًا "قريبون" من هاتف ذكي . في كل مرة ، بما في ذلك عندما نأكل ، نجد صعوبة في ترك الهاتف المحمول من بين أيدينا. حتى الآن ، لا يزال الخبراء مؤيدين ويتعارضون مع ما إذا كان يمكن تصنيف هذه الحالة في فئة الإدمان أو مجرد الاستخدام المفرط.
ذكرت ويبمد وجدت دراسة أجراها باحثون في كلية هارفارد للأعمال وشارك فيها 1600 مدير ومتخصص ، أن:
- 70٪ قالوا إنهم يتحققون كل ساعة هاتف ذكي
- 56٪ فحص هاتف ذكي ساعة واحدة قبل النوم
- 48٪ فحص هاتف ذكي على امتداد عطلة نهاية الاسبوع ، بما في ذلك ليالي الجمعة والسبت
- قال 51٪ أنهم دائمًا يتحققون عندما يكونون في إجازة هاتف ذكي
- قال 44٪ إنهم سيشعرون بالقلق إذا هاتف ذكي لقد فقدوا ولا يمكنهم العثور عليه
تختلف قليلاً عن دراسة أجراها عدد من الباحثين في Ofcoms ، إنجلترا ، الإدمانالأجهزة وصلت إلى نسب وبائية. يقول 37٪ من البالغين في المملكة المتحدة إنهم مدمنون بشدة هاتف ذكي . بالإضافة إلى ذلك ، ونقلت هاك الحياة ، قال ما يقرب من نصف المستجيبين في الدراسة إنهم استخدموا هاتف ذكي للتواصل الاجتماعي ، ربع الاستخدام هاتف ذكي في أوقات الوجبات ، وخمس الاستخدام هاتف ذكي أثناء وجودك في الحمام.
خطوات "إعادة تأهيل" مدمني الهواتف الذكية
وخلصت دراسة أخرى ، نُشرت في مجلة الحوسبة الشخصية في كل مكان ، إلى ذلك هاتف ذكي يسيطر على حياة شخص ما. يحدد الباحثون ما الذي يجعلهم مدمنين هاتف ذكي هو بسبب "عادة التحقق".
فقط لأنني أريد التحقق هاتف ذكي ، بمرور الوقت يمكننا أن نعتمد. بدءًا من الوصول إلى تطبيقات معينة ، اعتدنا بمرور الوقت على التحقق منها باستمرار. هذا بالطبع لا يزعج نفسه إذا تم القيام به حسب الحاجة ، ولكن إذا كنا مهووسين بفحص هواتفنا المحمولة حتى عندما ننفق وقت الجودة مع أحبائك ، هذا يعني أنك تعتمد بشكل كامل.
ومع ذلك ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتخلص من الإدمان الهواتف الذكية.
- يشتري هاتف ذكي كما هو مطلوب . لا تحتاج للشراء هاتف ذكي التي لديها العديد من الميزات. فقط اختر هاتف ذكي التي يمكن أن تلبي احتياجاتك.
- قم بتثبيت بعض التطبيقات . كلما زاد عدد التطبيقات ، كان الأداء أبطأ هاتف ذكي أنت والبطارية تستنزف بسرعة أيضًا. بشكل عام ، يستخدم معظم الأشخاص فقط 5-10 تطبيقات على أساس منتظم. يمكن أيضًا لأصوات الإشعارات أو الأضواء الصادرة عن التطبيقات أن تشتت انتباهك.
- يترك هاتف ذكي أنت في غرفة أخرى . إذا كنت تحقق بشكل متكرر هاتف ذكي من الأفضل أن تغادر هاتف ذكي أنت في غرفة أخرى ، أو في حقيبة ، لذلك ستتجنب الرغبة في التحقق.
- لا تستخدم الهاتف أثناء التحدث إلى الآخرين . إذا لم يكن هاتفًا مهمًا حقًا عليك التقاطه ، فلا تلتقطه. عندما تتحدث إلى شخص آخر وتأتي رسالة ، فحينئذٍ ترى هاتف ذكي يمكنك أو بعد ذلك كتابة رسالة حتى ولو لفترة وجيزة فقط ، يمكن أن يكون لهذا الشرط تأثير سلبي على العلاقة مع الشخص الآخر. يمكن أن يؤثر التأثير أيضًا على إنتاجيتك.
اقرأ أيضًا:
- 4 أشياء تحدث للجسم بعد فترة طويلة من التحديق في شاشة الهاتف الذكي
- يمكن أن تساعدك أفضل التطبيقات الصحية على iOS و Android على عيش حياة صحية
- تعدد المهام ليس جيدًا
