فيتامينات جيدة لإبطاء شيخوخة الجلد
اليوم ، كثير من الناس على استعداد لفعل أي شيء ليظلوا يبدون شبابًا. بدءًا من دفع ثمن المنتجات الجلدية باهظة الثمن إلى ربما الجراحة التجميلية لإزالة التجاعيد. ومع ذلك ، يمكنك في الواقع منع شيخوخة الجلد ببساطة عن طريق زيادة تناولك لهذه الفيتامينات.
الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في منع شيخوخة الجلد
أهم مكونات الفيتامينات المفيدة لإبطاء الشيخوخة هي مضادات الأكسدة.
من المعروف أن مضادات الأكسدة مفيدة في منع آثار الجذور الحرة من إتلاف الخلايا في الجسم والجلد. الجذور الحرة هي نتيجة عمليات في الجسم.
ومع ذلك ، يمكن أن تحدث الجذور الحرة أيضًا من تأثيرات التعرض لعوامل بيئية مختلفة ، مثل دخان السجائر والأشعة فوق البنفسجية من الشمس. تعمل هذه الجذور الحرة على تسريع عملية شيخوخة الجلد.
حسنًا ، لتحييد طبيعة هذه الجذور الحرة ، تحتاج إلى مضادات الأكسدة من الفيتامينات التالية.
1. فيتامين أ
يحتوي فيتامين أ على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحيد آثار الأكسدة التي تسببها الجذور الحرة. تساعد خصائص هذا الفيتامين في تقليل علامات الشيخوخة المبكرة عن طريق المساعدة في تقشير الجلد الميت وعلاج خطوط التجاعيد.
في منتجات العناية بالبشرة ، يُعرف فيتامين أ أيضًا باسم الريتينول. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول عليه من مصادر غذائية مثل البيض والأسماك والكبد.
ضع في اعتبارك أنه لا يزال يتعين عليك توخي الحذر عند استخدام مكملات فيتامين أ ، والسبب هو أن الإفراط في تناول فيتامين أ ، وخاصة عند كبار السن يمكن أن يسبب هشاشة العظام وهشاشة العظام. لذلك ، استشر طبيبك أولاً عن استخدامه.
2. فيتامين ب
يحتوي النياسين ، وهو أحد مكونات فيتامينات ب (خاصة B3) ، على العديد من المكونات التي يمكن أن تساعد في إبطاء الشيخوخة. تتمثل إحدى الطرق في مساعدة بشرتك على تحسين قدرتها على تنظيم رطوبة الجلد.
لا تبدو البشرة المرطبة أكثر صحة فحسب ، بل تساعد أيضًا في حماية طبقة الجلد من التعرض للفيروسات أو البكتيريا أو الميكروبات الأخرى. يمكن أن يساعد النياسين أيضًا في تقشير خلايا الجلد الميتة.
يمكن الحصول على الفيتامينات التي تمنع شيخوخة الجلد من أطعمة مثل الدجاج والبيض واللحوم والأسماك والمكسرات والخبز الغني بالبروتين.
3. فيتامين ك
مع تقدمك في العمر ، يمكن أن تصبح دوائر العين أكثر وضوحًا. تتشكل دوائر العين عندما تتسرب الشعيرات الدموية حول عينيك أو تتمدد ، مما يتسبب في حدوث جلطات دموية.
يمكن أن يساعدك فيتامين ك في إبطاء شيخوخة الجلد عن طريق تقليل دوائر العين. مكوناته لها القدرة على إغلاق الشعيرات الدموية حول العين وتفتيت جلطات الدم.
للحصول على المدخول ، استهلك الأطعمة أو المنتجات التي تحتوي على فيتامين K مثل السبانخ والملفوف والبروكلي واللفت. إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية أو الفيتامينات المتعددة.
4. فيتامين سي
فيتامين ج هو مصدر كبير لمضادات الأكسدة ، والتي كما سبق وصفها يمكن أن تساعد في إبطاء الشيخوخة. لا ينتج فيتامين سي مضادات الأكسدة فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في "تنشيط" مضادات الأكسدة الأخرى في جسمك ، مثل فيتامين هـ.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد فيتامين سي أيضًا في منع شيخوخة الجلد عن طريق زيادة إنتاج الكولاجين. الكولاجين هو عنصر في بشرتك مسؤول عن شكل وقوة بشرتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكولاجين مهم أيضًا في التئام الجروح.
يمكنك الحصول على فيتامين سي من استهلاك الفواكه والخضروات ، مثل البرتقال والمانجو والبطاطس وما إلى ذلك.
5. فيتامين هـ
فيتامين هـ (ألفا توكوفيرول) هو مكون قابل للذوبان في الدهون ، ويمكن أن يساعد في تحسين البشرة الجافة. وتتمثل وظيفتها في المساعدة في تنظيم رطوبة الجلد وتوجد أحيانًا في واقيات الشمس للمساعدة في حماية بشرتك من التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس.
مثل الفيتامينات الأخرى ، يعتبر فيتامين هـ أيضًا مصدرًا مفيدًا لمضادات الأكسدة للمساعدة في إبطاء شيخوخة الجلد.
يمكنك الحصول على فيتامين هـ من المكسرات والخضروات وزيت عباد الشمس وجنين القمح والمشروبات التي تحتوي على الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين هـ من المكملات الغذائية أو كريمات البشرة.
كريمات الجلد التي تحتوي على الفيتامينات وحدها لا تكفي
وفقًا للباحثين ، فإن مشكلة تطبيق مضادات الأكسدة على الجلد هي أن الجلد لا يمتصها تمامًا ، أو أن التأثيرات التي تنتجها تستمر فقط لفترة قصيرة من الزمن.
على الرغم من أن الادعاءات الواردة في الإعلانات عن منتجات التجميل المضادة للشيخوخة تبدو واعدة للغاية ، إلا أن معظم محتوى مضادات الأكسدة في المنتج بتركيزات منخفضة ولا يتم امتصاصها كلها في الجلد تمامًا.
لذلك ، من المستحسن أنه بالإضافة إلى تطبيق العديد من منتجات كريم البشرة ، لا تنس أيضًا المساعدة في إبطاء الشيخوخة من الطعام الذي تتناوله.
