الغثيان لدرجة التقيؤ عندما تكون قلقا أو مذعورا؟ إليك كيفية التغلب عليها
القلق والذعر والعصبية جزء من المشاعر التي تختبرها كل يوم. ومع ذلك ، إذا تم الشعور بهذه المشاعر بشكل مفرط ، فسوف يتفاعل الجسم ، مثل الغثيان ، أحدها. قد تشعر بالرغبة في التقيؤ عندما تشعر بالقلق ، لكنك لا تزال غير قادر على إخراج أي شيء من معدتك.
لماذا يحدث هذا؟ إذن ، كيف نحلها؟
أسباب الغثيان والرغبة في التقيؤ عند القلق والذعر والعصبية
عادة ما يجعلك الذعر أو القلق أو العصبية قلقًا وتندلع في عرق بارد. التأثير ليس ذلك فقط. يمكنك أيضا تجربة ثقيل جاف أو القيء الجاف.
على عكس التقيؤ المنتظم ، فإن القيء الجاف لن يجعلك تتقيأ أي شيء. تشعر بالغثيان حقًا وتحاول جاهدة التخلص منه.
ومع ذلك ، ما علاقة هذا الشعور بالرغبة في القيء بشعور المرء بالقلق؟
وفقًا لصفحة الاستشارة التي تديرها جامعة كولومبيا ، فإن القيء هو رد فعل للجسم لمنع الشخص من الاختناق أو ابتلاع بعض المواد.
عادةً ما يكون رد الفعل المنعكس نشطًا للغاية عندما تشم رائحة كريهة أو تكون حساسًا لمحتوى بعض الأطعمة أو المشروبات.
ليس هذا فقط ، يمكن أن يؤدي التوتر والذعر والقلق المفرط أيضًا إلى حدوث رد فعل نشط في التقيؤ. هذا الشعور بالرغبة في القيء عند القلق والتوتر يرجع على الأرجح إلى زيادة إنتاج هرمون السيروتونين.
من المعروف أن هرمون السيروتونين يلعب دورًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. إذا كانت المستويات مفرطة ، سيزداد إنتاج حمض المعدة وسيتم تنشيط إشارات الغثيان في جذع الدماغ.
هذا هو السبب في أنك عندما تشعر بالذعر والقلق والعصبية ستشعر بالغثيان لدرجة الرغبة في التقيؤ.
نصائح للتعامل مع مشاعر الرغبة في التقيؤ عند القلق والذعر
استمر في الشعور بالغثيان والرغبة في التقيؤ عند القلق أو التوتر ، بالطبع سيتعارض ذلك مع أنشطتك. لكن ، لا داعي للقلق.
يمكن التغلب على هذه الحالة إذا كنت قادرًا على التعامل مع السبب الرئيسي ، وهو التوتر أو القلق أو الذعر أو العصبية التي تنشأ.
حسنًا ، لتقليل هذه المشاعر المفرطة أو القضاء عليها ، يمكنك اتباع الطرق التالية:
1. اهدأ
سيزداد القلق والتوتر سوءًا إذا استمرت في الشعور بالضيق. نتيجة لذلك ، سوف يجعلك تشعر بالغثيان وينتهي بك الأمر بالرغبة في التقيؤ عندما لا تختفي مشاعر التوتر والقلق.
لذلك ، تحتاج إلى تهدئة نفسك. حاول أن تجد مكانًا بعيدًا عن الزحام. ثم قم بعلاج الاسترخاء عن طريق الاستنشاق بعمق من خلال الأنف والزفير ببطء من خلال الفم.
2. تحويل مشاعرك السلبية إلى شيء آخر
يميل القلق والتوتر والذعر إلى جعل عقلك يفكر بشكل سلبي. كلما ضللت في هذه الأفكار ، سيكون من الصعب عليك التغلب عليها.
لذا ، توقف عن الأفكار السلبية التي تظهر من خلال التفكير في شيء آخر ، مثل محاولة التجول في المنزل ، أو قراءة كتاب ، أو ممارسة لعبة على هاتفك ، أو مشاهدة مقطع فيديو مضحك.
3. تجنب كل ما يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالتك
قلة النوم هي أحد الأشياء التي يمكن أن تجعل عقلك غير واضح.
علاوة على ذلك ، إذا كنت معتادًا على شرب الكحول أو القهوة في الليل ، فقد يزداد القلق والتوتر سوءًا. نتيجة لذلك ، ستستمر مشاعر الغثيان والقيء عند القلق والذعر والتوتر في الظهور.
لتهدئة عقلك قبل النوم ، يمكنك تجربة حمام دافئ. سيؤدي الماء الدافئ إلى إرخاء عضلات الجسم المتوترة بالإضافة إلى تهدئة عقلك.
تجنب أو حتى التوقف عن عادة شرب الكحول أو التدخين أو شرب القهوة قبل النوم حتى لا يضطرب نومك.
4. استشر الطبيب
قد تفيدك الطرق الموصوفة سابقًا للتعامل مع الغثيان والشعور بالرغبة في التقيؤ عند القلق. ومع ذلك ، هناك أوقات لا تعمل فيها.
قد تحتاج إلى مساعدة طبيب أو طبيب نفساني للتعامل معها. لذلك لا تتردد في إجراء مزيد من العلاج عند الطبيب.
