لماذا الكالسيوم للحامل والجنين مهم جدا؟
خلال فترة الحمل ، يزداد عدد الاحتياجات الغذائية. نعم ، لأنه يجب على المرأة الحامل أيضًا تلبية الاحتياجات الغذائية لأجنةها لدعم نموها وتطورها. الكالسيوم هو أحد العناصر الغذائية المهمة لتلبية احتياجاتهم أثناء الحمل. لماذا الكالسيوم مهم جدا للقاء أثناء الحمل؟
ما سبب أهمية الكالسيوم أثناء الحمل؟
كما تعلمون جميعًا ، الكالسيوم معدن ضروري لبناء عظام قوية. أثناء الحمل ، تحتاج الأم إلى زيادة الكالسيوم لأن الكالسيوم ضروري لبناء عظام وأسنان الجنين في الرحم. تتشكل الأسنان بالفعل عندما يكون الجنين لا يزال في الرحم. ومع ذلك ، تظهر أسنان جديدة من اللثة عندما يبلغ الطفل حوالي 5 أشهر من العمر.
ليس فقط لنمو العظام والأسنان ، فالكالسيوم ضروري أيضًا لنمو الكبد والأعصاب والعضلات للجنين السليم. أيضًا ، لدعم نمو معدل ضربات قلب الجنين الطبيعي ودعم قدرة جسم الجنين على تجلط الدم ، كما أفاد مركز الطفل.
بالنسبة للنساء الحوامل ، يمكن أن يساعد الكالسيوم أيضًا في تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل وتسمم الحمل. حيث يمكن أن يكون لارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل تأثير سلبي على النساء الحوامل وتطور الجنين.
لا يمكن للجسم أن ينتج الكالسيوم لذلك يجب تلبية احتياجاته من الخارج ، أي من الغذاء والمكملات الغذائية (إذا لزم الأمر). عندما تكون المرأة الحامل أقل قدرة على تلبية احتياجات الجنين من الكالسيوم ، يأخذ الجنين الكالسيوم من عظام الأم. وبالتالي ، فإن نقص تناول الكالسيوم يمكن أن يتعارض مع صحة عظام الأم. لهذا السبب ، فإن احتياجات الكالسيوم مهمة جدًا على النساء الحوامل أن تلبيها.
ما هي كمية الكالسيوم التي تحتاجها المرأة الحامل كل يوم؟
تزداد متطلبات الكالسيوم للنساء الحوامل بمقدار 200 مجم عن احتياجاتهن المعتادة. وفقًا لمعدل كفاية التغذية لعام 2013 (RDA) ، تختلف احتياجات النساء الحوامل حسب عمر المرأة الحامل.
- تحتاج النساء الحوامل بعمر 18 عامًا وما دون ما يصل إلى 1400 مجم من الكالسيوم يوميًا
- تحتاج النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 29 عامًا إلى 1300 مجم من الكالسيوم يوميًا
- تحتاج النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 30 و 49 عامًا إلى 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا
إن احتياجات الكالسيوم للشابات الحوامل أكثر من النساء الحوامل الأكبر سنًا. وذلك لأن النساء الحوامل اللائي ما زلن صغيرات السن يجب عليهن أيضًا تلبية احتياجات الكالسيوم لنمو عظامهن الذي لا يزال قيد التشغيل ، بالإضافة إلى تلبية احتياجات الكالسيوم للجنين.
كيف نلبي احتياجات الكالسيوم؟
يمكن تلبية احتياجات النساء الحوامل من الكالسيوم عن طريق تناول مجموعة متنوعة من مصادر الكالسيوم. أحد مصادر الكالسيوم المعروفة هو الحليب. يعتبر الحليب ومنتجاته ، مثل الجبن والزبادي ، من أعلى مصادر الكالسيوم. يحتوي كوب الحليب على ما يقرب من 300 مجم من الكالسيوم. لذلك ، إذا كنت تشرب الحليب 3 مرات في اليوم ، فإن متطلباتك الجديدة من الكالسيوم هي 900 مجم (3 × 300 مجم).
لتلبية الاحتياجات المتبقية ، ما زلت بحاجة إلى تناول مصادر الكالسيوم الأخرى.
بعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكالسيوم هي:
- السردين بالعظام
- سمك السلمون بالعظام
- الأنشوجة
- بروكلي
- كرنب
- بوكوي
- خبز ابيض
- بوظة
من الصعب تلبية احتياجاتك العالية من الكالسيوم إذا كنت نادرًا ما تتناول أطعمة أو مشروبات غنية بالكالسيوم ، خاصة الحليب واللبن والجبن. مصادر الكالسيوم الغذائية التي قد لا تستهلكها كل يوم. قد لا يحب البعض منكم الحليب أو لا يستطيع شربه أثناء الحمل.
بعد ذلك ، للاستمرار في تلبية احتياجات الكالسيوم أثناء الحمل ، يمكن للمرأة الحامل تناول مكملات الكالسيوم اذا كان ضروري. ومع ذلك ، استشيري طبيبك قبل استخدام أي مكملات أثناء الحمل.
