زيادة الرغبة الجنسية عند الذكور مع الأطعمة الغنية بفيتامين د
الدافع الجنسي الذي يتناقص بمرور الوقت هو أمر طبيعي في الواقع لأن مستوى الرغبة الجنسية يتغير مع تقدمك في الحياة. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن الرغبة الجنسية لديك منخفضة باستمرار طوال الوقت ، لذلك تفقد الاهتمام بالجنس تمامًا. إذن ، كيف تزيد الرغبة الجنسية عند الذكور؟ هل يجب عليك دائمًا استخدام العقاقير القوية؟ انتظر دقيقة. يمكن أن يؤدي الاستخدام العشوائي للأدوية القوية إلى نتائج عكسية على صحتك. حسنًا ، ستزيد من تناولك للأطعمة الصحية الغنية بفيتامين د ابتداءً من اليوم. لماذا ا؟
اكتشف فوائد فيتامين د في زيادة الرغبة الجنسية عند الذكور
نقص فيتامين د ليس فقط ضاراً بصحة العظام. خاصة بالنسبة للرجال ، ربطت عدد من الدراسات نقص فيتامين (د) بانخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون الجنسي.
الشيخوخة هي أحد عوامل الخطر التي تحدث بشكل طبيعي لانخفاض الرغبة الجنسية. حسنًا ، وجدت دراسة أجريت على مجموعة من الرجال في منتصف العمر (متوسط العمر 50 عامًا) أن تناول 83 ميكروغرامًا من مكملات فيتامين (د) يوميًا لمدة عام زاد من إنتاج هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 25٪ ، بينما وجدت مجموعة من الرجال تم إعطاؤهم حبة دواء وهمي فقط دون زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون. لاحظت ذلك
أظهرت دراسة أخرى شملت 2299 رجلاً بمتوسط عمر 62 ، وجود ارتباط بين فيتامين د وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. يمكن أن يؤدي تناول مكملات فيتامين (د) بانتظام إلى زيادة الرغبة الجنسية لدى الذكور ، مما يؤثر بدوره على زيادة إنتاج الحيوانات المنوية عالية الجودة.
تم إثبات العلاقة بين تناول فيتامين د بانتظام وزيادة إنتاج الحيوانات المنوية من خلال دراستين مختلفتين. الأولى هي دراسة تنتمي إلى الكلية السريرية لكلية الطب ، جامعة نانجينغ الصين ، والتي لاحظت 559 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 20 و 40 عامًا والذين طُلب منهم تناول مكملات فيتامين د بانتظام. ومن إجمالي المشاركين ، كان ما يقرب من 200 رجل يتمتعون بالخصوبة والبقية يصنف على أنه رجال عقيم. وجد الباحثون أنه بالإضافة إلى التأثير على زيادة هرمون التستوستيرون ، فإن تناول فيتامين د بانتظام يمكن أن يحسن تشوهات الحيوانات المنوية التي تعد عامل خطر رئيسي لعقم الذكور.
أما الثانية فكانت دراسة دنماركية ، والتي نظرت في مجموعة من الرجال بمتوسط عمر 19. أظهرت هذه الدراسة أن الرجال الذين تم إعطاؤهم جرعات عالية من فيتامين (د) بشكل روتيني لديهم قدرة حركية أكثر رشاقة للحيوانات المنوية بنسبة 13٪ و 34٪ أفضل في شكل بنية الحيوانات المنوية مقارنة بمجموعة الرجال الذين تم إعطاؤهم جرعات منخفضة فقط من فيتامين (د).
العلاقة بين السبب والنتيجة الدقيقة بين مستويات فيتامين (د) ومستويات التستوستيرون غير معروفة بوضوح. ومع ذلك ، يُعتقد أن هذا مرتبط بمستقبلات فيتامين د الموجودة بكثرة في الخلايا في الجهاز التناسلي الذكري مثل الخصيتين والبربخ والحويصلات المنوية والحيوانات المنوية المشاركة في عملية تكوين الحيوانات المنوية. مستويات هرمون التستوستيرون العالية ونوعية الحيوانات المنوية المثلى هما العاملان الرئيسيان اللذان يمكن أن يزيدا من الأداء الجنسي للرجل والإثارة في السرير.
ما هي أفضل مصادر فيتامين د؟
يمكنك الحصول على فيتامين د من أشياء مختلفة ، من الغذاء أو مكملات الفيتامينات. لكن ضع في اعتبارك أن الاسم الآخر لفيتامين د هو "فيتامين الشمس". وذلك لأن ما يقرب من 80٪ من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس.
ينتج جسمك فيتامين د تلقائيًا عند تعرضه لأشعة الشمس عن طريق تحويل الكوليسترول في الجلد إلى فيتامين د 3. تفيد التقارير أن جودة فيتامين د 3 المشتق من أشعة الشمس أعلى بكثير من فيتامين د الموجود في الطعام. والسبب هو أن فيتامين D3 يسهل هضمه من قبل الجسم ولكنه يدوم لفترة أطول في الدورة الدموية.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، فأنت تحتاج فقط إلى التعرض للشمس لمدة 5 إلى 15 دقيقة على الأقل على ذراعيك ويديك ووجهك ، على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع دون استخدام واقي الشمس ، خاصة لمن هم من أنت الذين لديهم بشرة شاحبة. بالنسبة لإقليم إندونيسيا ، فإن وقت حمامات الشمس الموصى به هو من الساعة 10 صباحًا حتى 2 ظهرًا.
ماذا لو كنت نادرا ما تمارس الأنشطة في الهواء الطلق. ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين د؟
المصادر الغذائية لفيتامين د التي يمكن أن تزيد من الرغبة الجنسية عند الذكور
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، لا يوجد الكثير من الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د. يمكن العثور على معظم فيتامين د في الأطعمة التي خضعت لعملية التحصين ، ويعرف أيضًا باسم إضافة الفيتامينات والمعادن.
فيما يلي مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تعد أفضل مصادر فيتامين د:
- الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والسردين والماكريل
- زيت سمك القد
- صفار البيض
- لحم كبد البقر
- فطر دائري
- الحليب والزبادي
- الحبوب المدعمة بفيتامين د
- جمبري
- مشروب فول الصويا
- زبدة مدعمة بفيتامين د
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى أجزاء كبيرة لتلبية احتياجات فيتامين د من الطعام وحده. لذلك ، تشمس قدر الإمكان في الشمس لفترة من الوقت. والسبب هو أن الجلد الذي يتعرض لأشعة الشمس في وقت قصير يمكن أن ينتج كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم لاحتياجاته اليومية.
بدلاً من ذلك ، يمكنك الحصول على فيتامين د من مكملات الفيتامينات. لا تنسى ، قبل تناول المكملات ، استشر طبيبك أولاً للحصول على تعليمات حول كيفية الاستخدام والجرعة الصحيحة.
