احذر ، الإجهاد الناجم عن العمل يمكن أن يقصر من العمر •
بشكل عام ، العمل الجاد هو شيء جيد. يمكن أن يساعدك العمل الجاد على زيادة إمكاناتك والسعي إلى مسار وظيفي أفضل. ومع ذلك ، فإن العمل الجاد لدرجة الضغط يمكن أن يكون قاتلاً. تظهر الأبحاث أن التوتر يمكن أن يسبب الموت المبكر أو المفاجئ. لذا ، لا ينبغي أن تقلل من شأن التوتر الذي ينشأ عندما تكافح مع الضغوط المختلفة التي تواجهها في المكتب. اقرأ بعناية المعلومات الكاملة حول الإجهاد الناجم عن العمل أدناه.
تعرف على أعراض التوتر بسبب العمل
الإجهاد حالة يمكن أن تطاردك ببطء ، لذلك في بعض الأحيان لا تدرك ذلك. خاصة عند التعامل مع العمل ، كثير من الناس يستخفون أو لا يفهمون حقًا الأعراض المختلفة التي تشير إلى ظهور التوتر. غالبًا ما يُعرف الإجهاد الناجم عن العمل باسم الإرهاق الوظيفي. فيما يلي أمثلة لأعراض ضغوط العمل.
- تشعر دائمًا بالتعب على الرغم من حصولك على قسط كافٍ من النوم أو تناول مشروبات تحتوي على الكافيين
- فقدان الحماس والرغبة في الذهاب إلى المكتب والعمل
- تظهر الأفكار السلبية حول حياتك المهنية ، على سبيل المثال حول ما تفعله ، أو الأشخاص في فريق عملك ، أو النتائج التي يجب تحقيقها
- الاضطرابات المعرفية مثل صعوبة التركيز أو التذكر
- انخفاض الأداء ، على سبيل المثال عدم القدرة على الوفاء بالمواعيد النهائية أو الأهداف المطلوب تحقيقها
- تنشأ المشاكل الشخصية مع زملاء العمل والعملاء والرؤساء وحتى الأسرة في المنزل
- تجاهل الصحة والرعاية الذاتية ، على سبيل المثال عن طريق التدخين أو شرب الكثير من القهوة أو نسيان تناول الطعام أو تناول الحبوب المنومة كل ليلة
- لا يمكن أن تشغل بالك بعملك حتى عندما لا تعمل أو في المكتب
هل صحيح أن التوتر يسبب الموت؟
وفقًا لدراسة أجرتها كلية الطب بجامعة ييل ، يمكن أن يؤدي الإجهاد لدى البشر إلى الموت المفاجئ بسبب عدم انتظام ضربات القلب. كشفت الدراسة ، التي نشرتها جمعية القلب الأمريكية في مجلة Circulation ، أن الإجهاد الناجم عن العمل أو الدراسة (أو أي شيء يتضمن أداء الشخص وإنجازاته) يمكن أن يغير إيقاع ضربات قلب الإنسان. يحدث عدم انتظام ضربات القلب أو اضطرابات ضربات القلب التي تحدث عند الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد بسرعة أكبر ويصعب السيطرة عليها أكثر من أولئك الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب لأسباب أخرى. كان للضغط النفسي تأثير كبير على دارة القلب. إذا كان الضغط النفسي شديدًا جدًا ، فقد تصاب بنوبة قلبية فجأة مميتة أو مميتة.
كما تدعم دراسة أخرى أجراها خبراء في المركز الطبي بجامعة كولومبيا نتائج كلية الطب بجامعة ييل. في الدراسة التي استمرت ست سنوات ، وجد أن أولئك الذين يعانون من مشاكل في القلب ويعانون من ضغوط شديدة معرضون لخطر المرور بـ "فترة ضعف". هذه الفترة هي الفترة التي يكون فيها الشخص عرضة للموت المفاجئ بسبب الإجهاد والمضاعفات في القلب. عادة ما تستمر هذه الفترة الضعيفة حوالي عامين ونصف. بعد اجتياز تلك الفترة ، خلصت الدراسة التي شملت 5000 مشارك إلى أن خطر الموت المبكر أو الموت المفاجئ سينخفض تدريجياً.
يمكن للضغط من العمل تقصير الحياة؟
غالبًا ما تمت مناقشة تأثير الإجهاد الناجم عن العمل ، مثل تدهور الظروف الصحية. ومع ذلك ، كشفت دراسة أجرتها كلية كيلي للأعمال بجامعة إنديانا مؤخرًا حقيقة جديدة. يمكن أن يؤدي الإجهاد المطول بسبب مواقف العمل إلى خفض متوسط العمر المتوقع أو التعجيل بوفاة شخص ما. وجدت الدراسة التي استمرت سبع سنوات أن الأشخاص الذين لديهم سيطرة قليلة (أو لا يملكون) على وظائفهم كانوا أكثر عرضة للوفاة في وقت أقرب من أولئك الذين كانوا أكثر مرونة في العمل.
هناك نوعان من العوامل التي تم النظر فيها للوصول إلى هذا الاستنتاج. العامل الأول هو حجم متطلبات العمل التي يواجهها المشاركون في البحث ، مثل عدد الوظائف ، وطول وقت العمل ، والتركيز المطلوب. العامل الثاني هو التحكم في عملهم. السيطرة على العمل ، على سبيل المثال ، هي حرية أن تقرر بنفسك سير العمل أو جدول العمل الأنسب وحرية الرأي وفرصة اتخاذ قراراتهم بأنفسهم.
كانت نتائج الدراسة مفاجئة للغاية. يُظهر أولئك الذين تكون مطالبهم في العمل عالية جدًا ولا يتحكمون كثيرًا في عملهم معدل وفيات أسرع بنسبة 15 ٪ من الشخص العادي. وفي الوقت نفسه ، فإن أولئك الذين لديهم سيطرة كاملة على عملهم لديهم متوسط عمر متوقع أطول بنسبة 34٪ من أولئك الذين ليس لديهم سيطرة على عملهم.
تجنب الإجهاد بسبب العمل
لتجنب الإجهاد بسبب العمل ، يجب أن تفهم حقًا طبيعتك وعاداتك. من خلال التعرف على عادات عملك ، ستكون أكثر مهارة في التكيف مع الضغوط والمشاكل التي تنشأ. تأكد أيضًا من أنك تحب وظيفتك حقًا. وبالتالي ، فإن التحديات التي تواجهها ستكون أخف.
ومع ذلك ، إذا بدأت تشعر ببعض علامات التوتر ، فاستعجل وقتًا لتهدأ. قد تشعر أنه ليس لديك متسع من الوقت ، لكن تذكر أن إجبار نفسك على العمل تحت الضغط لن يجعلك أكثر إنتاجية أيضًا. من الأفضل إيجاد بعض الوقت للراحة والقيام بأشياء يمكن أن تشتت الانتباه مثل قضاء الوقت مع العائلة. عند القيام بذلك ، تجنب أولاً الأجهزة الإلكترونية الخاصة بك حتى لا تزيد من الضغط واستمر في التفكير في العمل.
اقرأ أيضًا:
- ليس فقط للتخلص من التوتر ، الإجازة مفيدة أيضًا للصحة الجسدية
- ما هو الفرق بين التوتر والاكتئاب؟ تعرف على الأعراض
- 5 أشياء يمكن أن تكون سبب توترك في العمل
