5 نصائح لتجنب الاستيقاظ في منتصف الليل
من المؤكد أن الاستيقاظ المتكرر في منتصف الليل سيقلل من جودة النوم ويجعلك تشعر بالنعاس بشكل غير عادي في الصباح. هناك العديد من الأشياء التي تسبب هذه الحالة ، مثل ارتفاع درجة حرارة الغرفة وشرب القهوة قبل النوم ، إلى بعض المشكلات الصحية.
ومع ذلك ، لا داعي للقلق لأن هناك طرقًا معينة تجعل هذا الإزعاج لم يعد يزعجك في الليل.
نصائح لتجنب الاستيقاظ في منتصف الليل
كما ذكرت من الصفحة مركز ويكسنر الطبي هناك العديد من الأشياء التي تجعل الشخص غالبًا ما يستيقظ في منتصف الليل.
بدءًا من عدم الانتباه لساعات وأنماط النوم ، والشعور بالقلق ، إلى مستويات السكر في الدم يمكن أن تؤثر على هذه الحالة.
على الرغم من أنه أمر طبيعي إلى حد ما ، إلا أن الاستيقاظ كثيرًا في منتصف أنشطة نومك سيكون أمرًا مزعجًا بالطبع.
بالإضافة إلى استشارة الطبيب ، يمكنك القيام بالأشياء التالية لتقليل تكرار الاستيقاظ ليلاً.
1. لا تأكل الطعام الحار قبل النوم
أحد أسباب استيقاظك كثيرًا في منتصف الليل هو الرغبة في التبول. يجب أن تكتمل هذه الرغبة حتمًا إذا كنت لا تريد أن يبلل البول مرتبتك.
هناك عدة أسباب وراء ظهور الرغبة في التبول أثناء النوم ، أحدها تناول الأطعمة الغنية بالتوابل.
تناول الطعام الحار هو أحد أنواع الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم مباشرة.
وذلك لأن الطعام الحار يمكن أن يهيج المثانة. بالإضافة إلى ذلك ، تميل الأطعمة الحارة إلى زيادة إفراز العرق ، مما يجعل نومك أقل راحة.
2. التأمل
إذا كان الأرق هو العقل المدبر الذي يجعلك تستيقظ غالبًا في منتصف الليل ، فربما يكون التأمل هو الحل.
بالنسبة الى مؤسسة النوم الوطنية ، يُعتقد أن الاسترخاء قبل النوم يحسن نوعية نومك. في الواقع ، يسهل عليك النوم.
إلى جانب كونه آمنًا وسهل القيام به قبل النوم ، يمكن للتأمل أيضًا أن يخفض ضغط الدم ويساعد في تخفيف الألم والاكتئاب.
الطريقة سهلة للغاية. يمكنك أن تبدأ ممارسة التأمل من خلال إيجاد مكان مريح للجلوس أو الاستلقاء.
ثم أغمض عينيك واستنشق وازفر ببطء وبعمق. ركز على كيفية الشهيق والزفير.
حاول ألا تدع عقلك يشرد ويتأمل لمدة 4-5 دقائق حتى لا تستيقظ في منتصف الليل كثيرًا.
3. النوم مع درجة حرارة الغرفة المثالية
يمكن للغرف شديدة الحرارة أن تجعلك تتعرق. خاصة بعد تناول الطعام الحار الذي سيزيد من جودة نومك.
يمكنك تبريد الغرفة باستخدام مروحة أو تشغيل مكيف الهواء. درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم حتى لا تستيقظ في منتصف الليل بسبب الحرارة هي 20-23 درجة مئوية.
هذا لأنه عندما تذهب إلى النوم ، ستنخفض درجة حرارة الجسم التي يريد عقلك تحقيقها ، ويعرف أيضًا أنك تريد درجة حرارة أكثر برودة للجسم.
لذلك ، يوصى بشدة بتغيير غرفتك لتكون مريحة عن طريق ضبط درجة حرارة الغرفة على البرودة.
4. تناول أطعمة ثقيلة في وجبة الإفطار
بالإضافة إلى الأرق والتعرق الليلي ، يمكن أن يكون سبب الاستيقاظ المتكرر في منتصف الليل هو اضطرابات الجهاز الهضمي.
يمكن أن تكون اضطرابات الجهاز الهضمي في شكل إسهال وانتفاخ البطن لتمرير الغازات المستعارة للضرطة.
تتمثل إحدى طرق منع حدوث مشكلات في الجهاز الهضمي أثناء النوم في تناول وجبة دسمة في الإفطار أو الغداء.
هذا حتى لا تحتاج إلى تناول العشاء الذي يمكن أن يسبب مشاكل مختلفة في الجهاز الهضمي ويجعلك تستيقظ في كثير من الأحيان في منتصف الليل.
قد يؤدي تناول المزيد من الطعام في الصباح إلى الشعور بثقل كبير والخوف من جعل النعاس في العمل أسرع.
في الواقع ، يقر الكثير من الناس أن تناول وجبة فطور غنية بالعناصر الغذائية يقلل من رغبتهم في تناول الطعام في المرة القادمة.
لذلك ، فإن تناول وجبة فطور كثيفة يمكن أن يساعدك على التحكم في كمية الطعام التي تتناولها في الوجبة التالية.
إذا كنت لا تزال جائعًا في الليل ، فربما يساعدك تناول وجبة خفيفة ، مثل الفاكهة أو أي وجبة خفيفة صحية أخرى.
5. تقليل ساعات القيلولة
بالنسبة لأولئك منكم الذين غالبًا ما يأخذون قيلولة لأكثر من 3 ساعات ، فقد يكون الوقت قد حان لتقليل المدة.
الهدف ، بالطبع ، هو عدم إزعاج نومك ليلاً. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيلولة بعد الساعة 3 مساءً سوف تفسد نومك في الليل فقط.
على سبيل المثال ، لنفترض أنك تنام من الساعة 4 إلى 5 مساءً وأنك معتاد على الذهاب إلى الفراش في الساعة 9 مساءً. تي
عندما يحين وقت النوم ليلًا ، قد تجد صعوبة في النوم أو الاستيقاظ بشكل متكرر لأنك قد قيلت كثيرًا أثناء النهار.
لذلك ، هناك حاجة إلى استراتيجيات معينة للحصول على أقصى قدر من الفوائد من القيلولة ، مثل:
- حاول أن تأخذ قيلولة لمدة 10-20 دقيقة حتى لا تصاب بالدوار عند الاستيقاظ.
- لا قيلولة بعد الساعة 3 مساءً.
- خذ قيلولة في مكان مريح ، غير مزعج للغاية ، مع درجة حرارة الغرفة الباردة.
إذا كنت قد جربت بعض الطرق المذكورة أعلاه وما زلت تستيقظ كثيرًا في منتصف الليل ، فيجب عليك استشارة طبيبك للحصول على الحل المناسب.
