فوائد أوميغا 3 لصحة القلب •
تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية من أكثر أنواع الدهون فائدة للجسم. من أهم فوائد أوميغا 3 هو الحفاظ على صحة القلب. يمكن أن يقلل نوع الأحماض الدهنية الأكثر شيوعًا في الأسماك وزيت السمك من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والوفاة الناجمة عن النوبة القلبية.
كيف تفيد أوميغا 3 القلب؟ ما هي كمية أوميغا 3 اللازمة للحفاظ على صحة القلب؟ تحقق من الشرح التالي.
فوائد مختلفة لأوميغا 3 لصحة القلب
يوصي الخبراء بشدة مرضى القلب التاجي بتناول أوميجا 3 بانتظام لتجنب خطر الإصابة بنوبة قلبية في المستقبل.
تستند هذه التوصية إلى العدد الكبير من الدراسات التي أجريت على الحيوانات في وقت مبكر والتي تظهر فوائد أوميغا 3 لصحة القلب ، بما في ذلك الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
يمكن أن يساعد استهلاك أوميغا 3 في تقليل ظهور عوامل الخطر لأمراض القلب. فيما يلي وظائف مهمة لأوميغا 3 في الحفاظ على صحة القلب.
1. خفض الدهون الثلاثية في الدم
الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون المخزنة في الدم. يمكن أن يؤدي تراكم الدهون الثلاثية في الدم إلى تصلب جدران الشرايين وتثخنها ، وهو ما يُعرف أيضًا باسم تصلب الشرايين.
يمكن أن يكون تصلب الشرايين سببًا رئيسيًا لعدد من أمراض القلب ، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
حسنًا ، يمكن أن يؤدي تناول كميات كافية من أوميغا 3 إلى تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الدم بنسبة 15-30٪. وهذا يعني أن أوميغا 3 يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة التي يسببها تصلب الشرايين.
2. تقليل مخاطر عدم انتظام ضربات القلب
عدم انتظام ضربات القلب هو اضطراب في نظم القلب يمكن أن يجعل ضربات القلب أبطأ أو أسرع من المعتاد. يمكن أن يؤدي عدم انتظام ضربات القلب إذا لم يتم السيطرة عليه إلى نوبات قلبية.
من المعروف أن تناول أوميغا 3 بانتظام كل يوم لديه القدرة على تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية لدى المرضى الذين يعانون من حالات عدم انتظام ضربات القلب الخطيرة. وذلك لأن أوميغا 3 يمكن أن تحافظ على استقرار معدل ضربات القلب.
بسبب هذه الفائدة المحتملة لأوميغا 3 ، غالبًا ما يُنصح المرضى الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب بتناول الأسماك بانتظام.
3. يمنع تكوين لوحة الكوليسترول
يمكن أن يسبب تراكم لويحات الكوليسترول في الأوعية الدموية أيضًا تصلب الشرايين ، مما قد يؤدي إلى النوبات القلبية.
من المعروف أن استهلاك أوميغا 3 يوميًا يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) ويخفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL). أي أن أوميغا 3 يمكنها موازنة مستويات الكوليسترول في الدم بحيث تمنع تكوين اللويحات التي تسبب تصلب الشرايين.
4. يخفض ضغط الدم
فائدة أخرى من أوميغا 3 للقلب هي خفض ضغط الدم. جاء ذلك في دراسة صدرت عام 2014 المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم.
يذاكر التجارب المعشاة ذات الشواهد (RCTs) أوضح أن تناول أنواع أوميغا 3 من EPA و DHA يمكن أن يخفض ضغط الدم لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم.
على الرغم من أن عددًا من الدراسات تظهر فوائد أوميغا 3 لصحة القلب ، فقد تبين من العديد من الدراسات الأخرى أن هذه النتائج ليست دائمًا متسقة.
في الدراسات المنشورة جاما في عام 2020 ، على سبيل المثال ، أظهرت نتائج الدراسة أنه لا يوجد فرق في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب لدى المشاركين الذين تناولوا أوميغا 3 مع المشاركين الذين تناولوا دواءً وهميًا.
يُعتقد أن هذا مرتبط بالاختلافات في تكوين أنواع أوميغا 3 ، وهي EPA و DHA في زيت السمك المستهلك. يوفر زيت السمك الذي يحتوي على نسبة أعلى من EPA من DHA فوائد أفضل لصحة القلب.
ما هي الكمية المطلوبة من أوميغا 3؟
أوميغا 3 من العناصر الغذائية الأساسية التي لا ينتجها الجسم. لذلك ، لا يمكن الحصول على هذه الأحماض الدهنية المفيدة إلا من استهلاك الغذاء.
تأتي مصادر أوميغا 3 بشكل عام من الأسماك البحرية ، مأكولات بحريةوزيوت السمك مثل:
- سمك السالمون،
- السردين ،
- سمك الأسقمري البحري،
- سمك مملح،
- الأنشوجة ، دان
- محار.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك مصادر نباتية لأوميغا 3 (ALA) المشتقة من بذور الكتان والشيا وفول الصويا والجوز وزيت الكانولا. إذن ، ما مقدار استهلاك أوميغا 3 المناسب للحفاظ على صحة القلب؟
تنصح جمعية القلب الأمريكية البالغين بتناول حصتين على الأقل من الأسماك الغنية بأوميجا 3 أسبوعيًا. جرعة الحصة الواحدة 100 جرام ، أي 200 جرام من السمك في الأسبوع.
وفي الوقت نفسه ، يجب على النساء الحوامل أو اللواتي يخططن للحمل والمرضعات تناول ما يصل إلى 340 جرامًا من الأسماك أو المأكولات البحرية الأخرى في الأسبوع.
بالنسبة للأطفال أقل من عامين ، فإن كمية الأسماك التي يجب تلبيتها هي 28 جرامًا لمرتين إلى مرتين في الأسبوع ويمكن زيادتها مع تقدم العمر
لتكون أكثر أمانًا ولا تقلل من فوائد أوميغا 3 التي يتم الحصول عليها ، تأكد من اختيار الأسماك منخفضة التلوث بالزئبق ، حسنًا؟
يتفق الخبراء على أن أفضل مصدر للأوميغا 3 يأتي من الطعام. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب أو غيرها من اضطرابات القلب والأوعية الدموية ، يمكنك زيادة تناول أوميغا 3 من تناول المكملات الغذائية.
كما هو موضح في نتائج دراسة حديثة ، اختر نوع مكمل أوميغا 3 الذي يحتوي على المزيد من EPA للحصول على أفضل الفوائد.
