تحضير بيلاتيس: من الملابس والمعدات إلى الموقف
البيلاتيس هو شكل من أشكال التمارين التي تهدف إلى بناء القوة الأساسية في جسمك. يشبه البيلاتيس اليوجا بشكل أساسي ، ولكن في بعض الحركات ، يختلف المعدات والأدوات المستخدمة وتركيز الحركة قليلاً. البيلاتيس هي أيضًا رياضة تتم بشكل عام في استوديو خاص ويوجهها مدرب.
حسنًا ، بالنسبة للمبتدئين الذين يرغبون في المحاولة ، يجب عليك أولاً التحضير للبيلاتس والتحضير لها. فيما يلي بعض الاستعدادات التي يجب عليك القيام بها قبل ممارسة تمارين البيلاتس.
معدات بيلاتيس لجلب
1. حصيرة بيلاتيس
التحضير الذي يجب إحضاره لـ Pilates في المرة الأولى هو حصيرة أو حصيرة خاصة. تختلف حصائر تمارين البيلاتيس مع اليوجا بشكل عام. بشكل عام ، ستكون سجادة بيلاتيس أقل سمكًا وأكثر توسيدًا من سجادة اليوجا.
من الجيد أن تسأل مدرب بيلاتيس أولاً ، ما هي العلامة التجارية أو نوع السجادة الموصى بها للتمرين الأول.
2. منشفة
يمكنك أيضًا إحضار مجموعة من المناشف استعدادًا لأولى بيلاتيس. السبب هو أنه على الرغم من أن هذه الرياضة ليست نشطة مثل Zumba ، إلا أن Pilates يمكن أن تتعرق كثيرًا.
البيلاتيس الذي يحرك العضلات وأجزاء الجسم الأخرى يمكنه حرق السعرات الحرارية والعرق دون أن يدرك ذلك. لذلك لا يؤلمك أبدًا إحضار منشفة لمسح العرق على هامش جلسة التدريب.
3. مياه الشرب
يمكن أيضًا إحضار زجاجة من مياه الشرب استعدادًا لبيلاتيس لأول مرة. عادة في استوديو بيلاتيس ، تم تجهيز مياه الشرب والأكواب كمعدات. ومع ذلك ، لا يضر إحضار زجاجة مياه الشرب الآمنة الخاصة بك لتجنب الانسكاب إذا وضعت بالقرب منك أثناء ممارسة الرياضة.
4. الملابس الرياضية
لا تتطلب البيلاتيس في الأساس ملابس خاصة مثل السباحة. ولكن عادة ما ينصح بارتداء ملابس رياضية مصنوعة من تمتد لارتداء مريح في مجموعة متنوعة من المناورات.
تحضير ملابس البيلاتيس التي يمكنك ارتداؤها هي طماق وقمصان رياضية تمتد أو مادة مرنة. لا ينصح بارتداء الملابس والقمصان الفضفاضة. هذا لأن بعض حركات البيلاتيس يمكن أن تكشف قميصك وتكشف الجزء العلوي من جسمك.
يمكن أيضًا أن تجعل الملابس الفضفاضة مدرب بيلاتيس غير مدرك لوضعك أو انحناءاتك الخاطئة أثناء التمرين.
ضع في اعتبارك أيضًا ارتداء الجوارب استعدادًا لبيلاتيس التي يجب إحضارها. لأن باطن القدمين يمكن أن يتعرقا وهذا معرض لخطر الوقوع. يمكنك أيضًا اختيار الجوارب ذات الجزء السفلي أو النعال المصنوعة من المطاط.
لا تنس إزالة جميع المجوهرات مثل العقود والأقراط الطويلة والأساور أثناء ممارسة تمارين البيلاتس لتجنب التمزق والإصابة.
المواقف التي يجب الانتباه إليها عند ممارسة تمارين البيلاتس
1. الوصول في الوقت المحدد
بالنسبة للمبتدئين في تمارين بيلاتيس ، يجب أن يتم التحضير للموقف في الوقت المحدد. يأتي في الوقت المحدد يمكن أن يكون أيضًا علامة على احترام المعلم والطلاب الآخرين.
إذا وصلت متأخرًا ، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل تركيزك والتدخل في جلسة بيلاتيس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعلك التأخير تفوتك بعض الجلسات المبكرة الهامة للبيلاتس.
2. الاحماء
إذا وصلت متأخرًا وكان لديك وقت قبل فصل بيلاتيس الأول ، يمكنك الإحماء للاستعداد للتمرين.
يعد الإحماء طريقة رائعة للمساعدة في شد عضلاتك وأجزاء أخرى من جسمك لمنع الإصابة. اتبع بعض حركات الإحماء الأساسية التي يمكنك رؤيتها على الإنترنت.
3. لا تتحدث
تعلم الامتناع عن الكلام هو أحد تحضيرات البيلاتيس التي يجب أن يمتلكها المبتدئين.
يمكن للدردشة أن تجعلك أنت والشخص الآخر الذي تتحدث معه يفقدان التركيز في التمرين ويشتت انتباه المشاركين الآخرين في بيلاتيس.
4. إعادة معدات بيلاتيس إلى مكانها الأصلي
بعد تمارين البيلاتس ، عادة ما يكون عليك إعادة أشياء مثل سجادتك أو الأكواب التي استخدمتها للشرب إلى حيث كانت. هذا هو الإعداد الذاتي والموقف الذي يجب أن تغرسه في استوديو البيلاتيس الخاص بك أو أي تمرين تمارسه.
