4 نصائح للحفاظ على صحة العين لمستخدمي الكمبيوتر
كثرة النظر إلى شاشات الكمبيوتر أو الشاشات الإلكترونية سيجعل عينيك تعملان بجدية أكبر. نتيجة لذلك ، يمكن أن تنخفض الوظيفة البصرية حتى تتداخل في النهاية مع الأنشطة. لذلك ، يعد الحفاظ على صحة العين لمستخدمي الكمبيوتر أمرًا مهمًا للغاية حتى لا يتم إعاقة أنشطتك اليومية.
نصائح للحفاظ على صحة العين لمستخدمي الكمبيوتر
كما ذكرت هارفارد هيلث وشاشات الكمبيوتر والشاشات الرقمية الأخرى يمكن أن تسبب شيئين ، وهما جفاف العين بسبب ندرة الرمش وإرهاق العين.
يحدث هذا بسبب مصدر الضوء من الشاشة الإلكترونية مما يجعل عينيك تشعر بعدم الارتياح. نتيجة لذلك ، تواجه صعوبة في ملاحظة النص والصور على شاشة الكمبيوتر ، وبالتالي تتداخل مع عملك.
حتى لا يحدث هذا لك ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة العين ، خاصة لمستخدمي الكمبيوتر. بدءاً من تعديل موضع الشاشة إلى ارتداء النظارات المضادة للإشعاع.
1. ارتداء نظارات واقية من الإشعاع
المصدر: //www.verywell.com/contacts-for-people-over-40-3421627 بالنسبة الى جمعية البصريات الأمريكية ، يُنصح مستخدمو الكمبيوتر بارتداء نظارات مضادة للإشعاع مصممة خصيصًا لعرض شاشات الكمبيوتر. وذلك لأن الضوء من الشاشة يحتوي على إشعاع يمكن أن يتداخل مع حاسة البصر لديك.
لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون النظارات بالفعل ، حاول التحقق مرة أخرى مما إذا كانت نظاراتك تحتوي على ميزات مضادة للإشعاع. بالنسبة لأولئك الذين لا يستخدمون النظارات في الأنشطة اليومية ، يمكنك ارتدائها فقط عند القيام بالأنشطة أمام الكمبيوتر.
2. تغيير وضع الجسم والكمبيوتر
بالإضافة إلى النظارات المضادة للإشعاع ، يمكن لمستخدمي الكمبيوتر أيضًا الحفاظ على صحة أعينهم من خلال تغيير وضع أجسامهم عند التعامل مع أجهزة الكمبيوتر.
هناك العديد من العوامل التي تأتي من الكمبيوتر ووضعية جسمك والتي تسبب مشاكل في الرؤية. بدءاً من الإضاءة وموقع الشاشة وموضع الكرسي ومدة الاستراحة.
- موقف شاشة الكمبيوتر في الواقع يوصى به يجب أن يكون 15-20 درجة تحت عينك ، أي حوالي 10-13 سم تقاس من مركز الشاشة و 50-70 سم من عينك.
- تغطية مصدر الضوء من الخارج بستائر أو ستائر واستخدم مصباح طاولة لتجنب الوهج.
- وضعية الجلوس يجب أيضًا أن تكون مريحة قدر الإمكان من خلال تعديل ارتفاع الكرسي بحيث يمكنك وضع قدميك على الأرض. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتغيير موضع مسند الذراع بحيث لا تلمس لوحة المفاتيح عند الكتابة.
- يريح العيون لمدة 15 دقيقة بعد التحديق في شاشة الكمبيوتر لأكثر من ساعتين دون انقطاع. كل 20 دقيقة ، حاول التحديق في اتجاه آخر غير الشاشة لمدة 20 ثانية حتى تحول عيناك التركيز.
- لا تنسى أن ترمش كثيرًا للحفاظ على سطح مقلة العين رطبًا.
3. تناول طعاما صحيا
حتى تظل عيناك بصحة جيدة على الرغم من أنك تستخدم الكمبيوتر كثيرًا ، اجعل تناول الأطعمة الصحية عادة.
بالنسبة الى الأكاديمية الأمريكية لطب العيون هناك أربعة أنواع من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة عينيك ، وهي:
- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب اللذان يحتويان على نسبة عالية من اللوتين والزياكسانثين. كلاهما مفيد لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض العيون المختلفة.
- الحمضيات مثل البرتقال والليمون لاحتوائهما على فيتامين سي الذي يعمل كمضاد للأكسدة في صحة عينيك.
- المكسرات والمحار الذي يحتوي على الزنك وهو مركب معدني مهم لصحة العين لأنه يساعد على حماية عينيك من الضوء.
- أنواع الأسماك التي تعيش في الماء البارد مثل السلمون والتونة والسردين لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض العين في وقت لاحق من الحياة.
4. فحوصات العين المنتظمة للطبيب
لا تهتم فقط بتناول الطعام ووضع الجسم ، بل يُنصح أيضًا بفحص صحة عينيك بانتظام للطبيب. ربما تشعر أن عينيك بخير لأن الأعراض ليست مزعجة للغاية.
ومع ذلك ، قد تبدأ دون قصد في إتلاف عينيك. لذلك ، يوصى مستخدمي الكمبيوتر بفحص أنفسهم بانتظام من أجل الحفاظ على صحة أعينهم.
وذلك لمنع المضاعفات وأمراض العيون الأخرى بسبب التعرض المفرط للكمبيوتر والشاشات الرقمية الأخرى.
يعد الحفاظ على صحة العين أمرًا مهمًا جدًا للجميع ، وخاصة مستخدمي الكمبيوتر اليومي. إذا بدأت في الشعور بأعراض تجعل بصرك ضعيفًا ، فقم على الفور بفحص عينيك من قبل الطبيب حتى تعرف سبب ذلك وكيفية علاجه.
