تمرين منخفض التأثير ، 5 تمارين خفيفة لمرضى الألم المزمن
عند ممارسة الرياضة ، تتعرض عظام وعضلات ومفاصل الجسم لتأثير يمكن أن يكون على شكل ضغط أو تأثير. هذا الاصطدام مفيد كعملية لتقوية عظام وعضلات أجزاء الجسم المستخدمة أثناء التمرين.
ومع ذلك ، فإن الإجهاد البدني الناتج عن ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب الألم أو التعب بسرعة كبيرة للأشخاص غير الأقوياء جسديًا ، مثل كبار السن أو الأشخاص المصابين بأمراض معينة ، أو حتى المبتدئين الذين لم يعتادوا على ممارسة الرياضة. لكن لا تقلق. هناك العديد من أنواع التمارين الأخرى التي لها تأثير أخف على الجسم حتى تتمكن من الحفاظ على شكل جسمك. يسمى هذا النوع من التمارين الخفيفة تمرين منخفض التأثير .
ما هذا تمرين منخفض التأثير?
تمرين منخفض التأثير هو نوع من التمارين التي تتطلب أن تظل كلا القدمين أو قدم واحدة على الأقل مستوية على الأرض أو السطح لدعم وزن الجسم طوال الجلسة - على سبيل المثال ، المشي. لا تثقل التمارين منخفضة التأثير أداء مفصل الجسم ، لذا فهي أكثر أمانًا نسبيًا للأفراد المعرضين للإصابة والكسور.
يمكن أيضًا إجراء هذا النوع من التمارين باستخدام الأجهزة المساعدة التي يمكن أن تدعم الوزن مثل الدراجات ورياضة التزلج على الجليد أو غيرها من الرياضات التي تقلل الضغط على القدمين مثل السباحة أو اليوجا أو التاي تشي.
يمكن أيضًا تصنيف أنواع أخرى من التمارين على أنها تمارين منخفضة التأثير طالما أن الرياضة ليست محفوفة بالمخاطر لممارسة ضغط كبير على القدمين وما زالت تدرب القوة والمرونة وتوازن الجسم. ومع ذلك ، تميل التمارين منخفضة التأثير إلى حرق سعرات حرارية أقل لأنها تتم بكثافة بطيئة.
تحدث الإصابات أثناء التمرين بشكل عام في الساقين عند ممارسة الرياضات عالية الكثافة مثل الجري أو القفز (وهي تمارين عالية التأثير) لأنها تتطلب حركة مستمرة حيث تستمر القدمان في التناوب مع ترك السطح في وقت واحد.
من يجب أن يفعل تمرين منخفض التأثير?
تمرين منخفض التأثير يستهدف بشكل أساسي الأفراد المعرضين بشدة للإصابة والكسور أثناء ممارسة الرياضة مثل كبار السن أو الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة تهاجم مرضى القلب والجهاز التنفسي والتهاب المفاصل. يمكن أيضًا إجراء هذه الطريقة كتعديل من قبل المبتدئين الذين يرغبون في تنفيذ تمرين روتيني ، وكذلك الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو الحوامل.
بالإضافة إلى تقليل شدة النشاط البدني وتغيير أساليب التمرين إلى تمرين منخفض التأثير يجب أيضًا القيام به لمنع الإصابة. ومع ذلك ، لا يزال الأفراد الذين يتمتعون بمستويات لياقة أعلى في حاجة إلى زيادة كثافة تمارينهم لتحقيق معدل ضربات قلب أعلى وحرق السعرات الحرارية أثناء التمرين. لذلك ، يجب أن يتم الجمع بين تمارين منخفضة الكثافة وعالية الكثافة ويتم القيام بها بالتناوب.
مثال على الرياضة قليلتأثيرممارسه الرياضه
فيما يلي بعض الأمثلة على أنواع التمارين التي تقلل الضغط على العظام والمفاصل ولكنها لا تزال فعالة في حرق السعرات الحرارية:
يمشي
المشي هو أكثر التمارين الخفيفة شيوعًا. يمكن أن يؤدي المشي بسهولة إلى زيادة عمل القلب وحرق السعرات الحرارية عن طريق زيادة سرعة المشي أو المشي على سطح مرتفع.
دراجة
يمكن أن يكون ركوب الدراجات خيارًا فعالًا للتمارين الهوائية لتقوية الجزء السفلي من الجسم. ومع ذلك ، فإن الشدة تعتمد على السرعة والمسار الذي يتم قطعه ، لذا فهي تتطلب تعديلات على شدة ومدة ركوب الدراجات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ركوب الدراجات معرض أيضًا لخطر التسبب في الإصابة بسبب الحجم الخاطئ للمقعد ومقاود الدراجة.
سباحة
السباحة هي نوع من التمارين التي تشمل عضلات مختلفة في الجسم ولكنها تميل إلى إحداث ضغط لأنها تمارس في الماء. يمكن أن تكون السباحة فعالة أيضًا في إنقاص الوزن إذا تم القيام بها بوتيرة ثابتة خلال جلسة سباحة واحدة.
يوجا
يمكن أن تحسن اليوجا اللياقة البدنية والصحة العامة من خلال أداء بعض المواقف وتمارين التنفس والأوضاع المختلفة التي تعمل على تدريب قوة الجسم وتوازنه ومرونته وهي مفيدة في تحسين الحالة المزاجية.
تاي تشي
تاي تشي هي رياضة منشؤها الصين يمكنها تحسين الصحة العقلية والبدنية من خلال أداء سلسلة من الحركات البطيئة والمنتظمة. على الرغم من أنه لا يحسن وظيفة الجهاز التنفسي أو يحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، إلا أنه يمكن أن يحسن القوة والتوازن.
