5 طرق فعالة للتغلب على فرط التنفس (التنفس المفرط)

عندما يصاب المرء بالذعر والقلق المفرط ، ليس من النادر أن يتنفس الشخص بشكل مفرط أو بسرعة كبيرة. يُعرف رد فعل الجسم هذا باسم فرط التنفس. تجعل هذه الحالة الشخص يتنفس بشكل أسرع من المعتاد بحيث لا يتم استنشاق مستويات الأكسجين إلا قليلاً. في المقابل ، فإن ثاني أكسيد الكربون الناتج عن الزفير مفرط بالفعل بحيث تنخفض مستوياته في الجسم. نتيجة لذلك ، يمكن أن تصاب بالدوار. حتى لا تجعلك هذه الحالة تفقد وعيك ، هناك عدة طرق يمكن القيام بها للتغلب على فرط التنفس.

طرق مختلفة للتغلب على فرط التنفس

1. تنفس مع شفاه مدببة

يساعد تنفس الشفة الملعونة في متلازمة فرط التهوية. الحيلة هي أن تحافظ على شفتيك بنفس الطريقة التي تطفئ بها شموع عيد الميلاد.

ثم استنشق من خلال الأنف وليس عن طريق الفم. ثم ، زفير من خلال الفجوة الصغيرة بين شفتيك. كرر حتى تشعر بتحسن.

2. تنفس ببطء بمساعدة كيس ورقي

طريقة أخرى للتعامل مع فرط التنفس هي التنفس باستخدام كيس ورقي. هذه الطريقة فعالة جدًا لأن الهواء سيتجمع في الكيس حتى تتنفس مرة أخرى. ومع ذلك ، في حالة عدم توفر الأكياس الورقية أو البلاستيكية ، يمكنك أيضًا كوب يديك مثل وعاء لتجميع الهواء.

3. تنفس بعمق

لمساعدة نفسك على الهدوء عند فرط التنفس ، حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا. على الرغم من أنه صعب في البداية ولكن يمكنك القيام به ببطء. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك واحتفظ به لمدة 10 إلى 15 ثانية قبل الزفير من خلال فمك.

4. الوخز بالإبر

يمكن أن يكون الوخز بالإبر أحد أكثر العلاجات فعالية لعلاج متلازمة فرط التنفس. إذا كنت تعاني من فرط التنفس في كل مرة تشعر فيها بالذعر ، فحاول الذهاب إلى أخصائي الوخز بالإبر للعلاج.

نقلاً عن Healthline هناك دراسة وجدت دليلًا على أن الوخز بالإبر يساعد في تقليل القلق وشدة فرط التنفس.

5. المخدرات

اعتمادًا على شدتها ، يصف الأطباء عادة أدوية مختلفة لعلاج تكرار هذه الحالة. بعض الأدوية التي توصف عادة لعلاج فرط التنفس هي:

  • ألبرازولام (زاناكس)
  • دوكسيبين (سيلينور)
  • باروكستين (باكسيل)

بدلاً من ذلك ، جرب كل الطرق واكتشف الطريقة الأكثر فعالية بالنسبة لك.