نظام ثونون الغذائي لإنقاص الوزن في أسبوعين ، هل من الآمن القيام به؟
زيادة الوعي العام بأهمية الحصول على وزن مثالي ، وزيادة انتشار نصائح النظام الغذائي المختلفة لفقدان الوزن بسرعة. أحد الأنظمة الغذائية التي تشهد ارتفاعًا حاليًا بين مشاهير هوليوود هو نظام ثونون الغذائي ، الذي يقال إنه يخرج ما يصل إلى 5 كيلوغرامات من الدهون في الجسم في أسبوعين فقط. هل هذا النظام الغذائي آمن حقًا؟
ما هي حمية ثونون؟
نظام Thonon الغذائي هو نظام غذائي يعطي الأولوية لنظام غذائي عالي البروتين لمدة 14 يومًا (أسبوعين) كوسيلة لفقدان الوزن بسرعة. بعد أسبوعين ، يُعتقد أن وزنك قد انخفض إلى 5 كيلوغرامات.
يتطلب هذا النظام الغذائي أيضًا خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا إلى النصف - من 1200 سعر حراري على الأقل في اليوم إلى 600-800 سعر حراري فقط في اليوم.
كيف تتبع حمية ثونون؟
مثل أي نظام غذائي آخر ، فإن نظام ثونون الغذائي له أيضًا طريقته "النموذجية" لفقدان الوزن بسرعة. وفقًا لصفحة صحة المرأة ، يكون جدول الأكل في حمية تونون كما يلي:
- قائمة الإفطار: اشرب كوبًا من القهوة أو الشاي غير المحلى. في بعض الأحيان ، يمكن استبداله بالحليب وقطعة صغيرة من خبز القمح الكامل.
- قائمة الغداء: طبق من الأطباق الجانبية عالية البروتين. على سبيل المثال ، بيضتان مسلوقتان مع الخضار المضافة ؛ أو السمك المطهو ببطء مع خليط خضروات مضاف.
- قائمة العشاء: لا تزال قائمة غنية بالبروتين ، على سبيل المثال 200 جرام ستيك مع خضروات إضافية حسب الذوق
في الأساس ، قائمة الطعام لمدة 14 يومًا في حمية تونون هي 3 وجبات: الإفطار والغداء والعشاء. وفقًا للقاعدة ، يجب أن تكون قوائم الإفطار والغداء منخفضة السعرات الحرارية. أما بالنسبة لنوع الطعام فيمكن تعديله حسب ذوقك ورغباتك.
بعد 14 يومًا من اتباع نظام غذائي صارم ، فإن المرحلة التالية هي "مرحلة الاستقرار". تهدف هذه المرحلة إلى منع الوزن من العودة إلى طبيعته. عادة ، تستمر هذه المرحلة لمدة أسبوع واحد مقابل كل كيلوغرام واحد من فقدان الوزن.
في الواقع حمية ثونون فعالة ، لكن ...
يجادل بعض المؤيدين لهذه الطريقة بأن حمية ثونون هي الحل الأفضل لفقدان الوزن بسرعة. لكن أولئك الذين يعارضون أو لا يزالون مترددين يقولون عكس ذلك.
وفقًا لسامانثا ريجولي ، أخصائية التغذية في صحية في قلب مدينة نيويورك، قال إنه من الناحية النظرية سيكون من الصعب القيام بقائمة طعام رتيبة على المدى الطويل. ربما ستختبر فقدان الوزن في بداية برنامج النظام الغذائي ، لكن الحفاظ على هذا الوزن ليس بالأمر السهل. إذا لم تتمكن من الحفاظ على هذا النظام الغذائي ، فسيكون من الصعب الحفاظ على نظام Thonon الغذائي على المدى الطويل حتى يعود الوزن في النهاية إلى طبيعته.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر نظام Thonon الغذائي أيضًا غير صحي لأنه يعتمد فقط على تناول نسبة عالية من البروتين ، ولكنه منخفض السعرات الحرارية. تشير عدد من الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين والألياف يجعلك أكثر عرضة للإمساك ، على الرغم من أن هذا النظام الغذائي في النهاية ينجح في إنقاص الوزن بسرعة.
لا يُنصح أيضًا باتباع نظام Thonon الغذائي للأطفال وكبار السن والنساء الحوامل والأشخاص المصابين بأمراض القلب والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الكلى والأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم والأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية.
من الأفضل ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على نظام غذائي صحي متوازن بدلاً من اتباع نظام غذائي فوري
بدلاً من ذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فحاول أن تفعل ذلك بطريقة صحية. ويوصي بزيادة النشاط البدني واستبدال الأطعمة المصنعة بأطعمة ذات محتوى غذائي أكثر تنوعًا.
