التعرف على أنواع المشروبات الرياضية المختلفة ووظائفها |
سوف يفرز جسمك الكثير من السوائل عند ممارسة الرياضة ، لذلك قد تحتاج إلى شرب المشروبات الرياضية. يعتبر هذا المشروب قادرًا على تعويض سوائل الجسم المفقودة. هل تريد معرفة المزيد من التفاصيل؟ تحقق من الاستعراضات أدناه.
ما هو المشروب الرياضي؟
مشروبات رياضية ( مشروبات رياضية ) هو نوع من المشروبات يُزعم أنه قادر على تعويض الجلوكوز والسوائل والشوارد المفقودة أثناء التمرين.
كما تروج بعض الشركات المصنعة لهذا المشروب لزيادة القدرة على التحمل.
يحتوي عدد من ماركات المشروبات هذه أيضًا على فيتامينات ب التي تعمل على زيادة الطاقة. ومع ذلك ، تختلف المشروبات الرياضية عن مشروبات الطاقة ( مشروب الطاقة ).
تحتوي هذه المشروبات على كربوهيدرات على شكل سكريات ، مثل الجلوكوز أو شراب الذرة أو السكروز.
قد لا يحتوي بعضها على السكر ، ولكن يتم استبدالها بمُحليات صناعية منخفضة السعرات الحرارية.
محتوى السكر والكهارل في مشروبات رياضية يلعب دورًا مهمًا في تعزيز الترطيب وامتصاص الطاقة السريع.
هذه الأداة ضرورية عندما تقوم بتمرين عالي الكثافة يستمر لأكثر من ساعة.
محتوى المشروبات الرياضية
تحتوي المشروبات الرياضية على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتعويض العناصر الغذائية التي فقدها أثناء التمرين.
فيما يلي بعض المكونات الرئيسية الموجودة عادة مشروبات رياضية .
1. الكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات ، وخاصة الجلوكوز ، أحد المكونات الرئيسية في المشروبات الرياضية التي تحافظ على ترطيب الجسم.
2٪ تناول الجلوكوز من مشروبات رياضية ذكرت في عدد من الدراسات للمساعدة في منع الجفاف.
ومع ذلك ، من الناحية المثالية ، يجب ألا يزيد تركيز الكربوهيدرات في المشروبات عن 8٪ أو حتى أقل. يمكن أن تتداخل كمية الكربوهيدرات العالية جدًا مع إفراغ المعدة أثناء التمرين.
2. المنحل بالكهرباء
الإلكتروليتات هي مكونات يمكن أن تتحول إلى أيونات حرة عند إذابتها في الجسم ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم.
يمكن لكلا المركبين زيادة امتصاص وتخزين السوائل في الجسم.
بشكل طبيعي، مشروبات رياضية يحتوي الصوديوم المتاح تجارياً على حوالي 10-25 ملي مول / لتر أو ربما أقل.
3. محتويات أخرى
بالإضافة إلى الشوارد والكربوهيدرات ، مشروبات رياضية يحتوي أيضًا على مكونات أخرى ، مثل:
- كلوريد،
- البروتينات
- الكالسيوم ،
- المغنيسيوم،
- فيتامين هـ و
- فيتامين سي.
ومع ذلك ، عادة ما توجد بعض هذه المكونات في أنواع معينة فقط مشروبات رياضية بكميات صغيرة.
لهذا السبب ، تحتاج إلى اختيار منتج المشروبات الرياضية تكوين المحتوى حسب احتياجاتك.
أنواع المشروبات الرياضية
بشكل عام ، هناك ثلاثة أنواع من المشروبات الرياضية المتوفرة في السوق. تحتوي هذه الأنواع الثلاثة من المشروبات على كميات مختلفة من السوائل والإلكتروليتات والكربوهيدرات.
1. متساوي التوتر
متساوي التوتر هو نوع من المشروبات الرياضية التي تحتوي على تركيزات مماثلة من الملح والسكر في الجسم.
يُزعم أن المشروبات متساوية التوتر قادرة على تعويض سوائل الجسم المفقودة بسرعة وتوفر طاقة إضافية للجسم.
إنه مجرد امتصاص المحتوى في متساوي التوتر أبطأ بكثير من مشروبات رياضية آخر.
متساوي التوتر للكتابة مشروبات رياضية والتي تحظى بشعبية كبيرة ، خاصة للرياضيين قبل بدء التدريب لمدة طويلة إلى حد ما.
2. مفرط التوتر
مقارنة مشروبات رياضية من ناحية أخرى ، يحتوي مفرط التوتر على أعلى كمية من الكربوهيدرات.
بفضل هذه الكربوهيدرات ، يمكن لهذا المشروب الرياضي زيادة تركيز المواد الذائبة في الجسم.
نظرًا للكمية العالية من الكربوهيدرات ، يمكن للمشروبات مفرطة التوتر أن تزيد من معدل تدفق الماء في الأمعاء ، وبالتالي تسهل عملية الهضم.
عادة ما يأخذ الرياضيون مفرط التوتر بعد التمرين لتلبية احتياجات الكربوهيدرات اليومية وزيادة مخازن الجليكوجين في العضلات.
3. منخفض التوتر
تحتوي المشروبات الرياضية منخفضة التوتر على كربوهيدرات أقل.
لهذا السبب ، عادة ما يتم تناول هذا المشروب من قبل الأشخاص الذين يحتاجون إلى المزيد من السوائل أثناء التمرين ، لكنهم لا يحتاجون إلى سعرات حرارية إضافية كبيرة.
أفاد عدد من الخبراء أيضًا أن الجسم البشري يميل إلى أن يمتص بسهولة مقارنة بالتساوي التوتر.
لهذا السبب ، يستهلك العديد من الرياضيين هذا المشروب عند ممارسة الرياضة ، وخاصة في رياضة الجمباز.
فوائد المشروبات الرياضية
بشكل عام ، فإن استخدام المشروبات الرياضية هو للحفاظ على أداء التمرين ، قبل التمرين وبعده.
لمزيد من التفاصيل ، إليك قائمة بالمزايا التي يمكنك الحصول عليها عن طريق الاستهلاك مشروبات رياضية.
1. الحفاظ على ترطيب الجسم
من الناحية المثالية ، يُنصح الجميع بشرب 500 مل على الأقل في الساعتين قبل التمرين.
وذلك حتى يحصل الجسم على كمية كافية من السوائل ويمنح الجسم وقتًا لإفراز السوائل الزائدة.
لمنع الجفاف أثناء ممارسة الرياضة ، يجب أن تشرب مشروبات رياضية بانتظام لتعويض السوائل المفقودة من خلال العرق.
2. مصدر للطاقة
في الأساس ، يمكن أن تكون الكربوهيدرات الموجودة في المشروبات الرياضية مصدرًا للطاقة. بهذه الطريقة ، لن تتعب بسرعة أثناء التمرين.
محتوى الكربوهيدرات 6-8 في المئة في مشروبات رياضية هو المحتوى الأمثل المطلوب لتعويض السوائل والطاقة في الجسم.
لا عجب إذا كان الرياضيون يحبون تناول هذا المشروب كمغذٍ إضافي لممارسة الرياضة.
3. استبدال الشوارد المفقودة
الجسم الذي يتعرق أثناء التمرين يفرز الشوارد مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد.
س الموانئ تشرب يمكن أن يحل محل مستويات الكهارل المفقودة حتى لا يصاب الجسم بالجفاف بسهولة أثناء التمرين.
مخاطر شرب المشروبات الرياضية
على الرغم من الفوائد العظيمة في استبدال سوائل الجسم ، إلا أن هناك خطرًا وراء ذلك مشروبات رياضية التي يجب أن تكون على دراية بها.
فيما يلي بعض مخاطر تناول المشروبات الرياضية.
1. تسوس الأسنان
الاستهلاك المفرط للمشروبات الرياضية يمكن أن يضر بالأسنان. لأن، مشروبات رياضية يحتوي على نسبة عالية من السكر والحمض مما يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان وتسوس الأسنان.
ومع ذلك ، فإن معظم مشاكل الأسنان ناتجة عن محتوى حامض الستريك في مشروبات رياضية تباع في السوق.
عادة ما يحافظ المصنعون على مستوى pH من حوالي 2.5 - 4.5. هذا يمكن أن يزيد من الحموضة في الفم ويؤثر على صحة الأسنان.
يمكن لحمض الستريك أن يجعل المعادن التي تحمي الطبقة الخارجية للأسنان سهلة التسوس. نتيجة لذلك ، فإن العاج (الطبقة الداخلية للسن) مكشوف وعرضة للتلف.
2. مشاكل في الجهاز الهضمي
يمكن أن يؤدي محتوى الكربوهيدرات العالي في هذا المشروب إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.
كميات عالية من الكربوهيدرات ، وخاصة في مشروبات رياضية يمكن أن يسبب مفرط التوتر احتباس الماء في الأمعاء.
نتيجة لذلك ، يمكن أن يحدث عدد من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإسهال وآلام البطن وحتى الإمساك.
3. اختلال وظائف الكلى
إذا كنت تستهلك المشروبات الرياضية بشكل عشوائي ، فأنت معرض لخطر الإصابة بضعف وظائف الكلى.
المدخول مشروبات رياضية يمكن أن يتداخل الإفراط في تناول السوائل مع امتصاص السوائل في الكلى.
هذا يمكن أن يقلل من تركيز الصوديوم في الدم ، مما قد يؤدي إلى نقص صوديوم الدم. لذلك ، تستهلكه مشروبات رياضية بطبيعة الحال ، نعم.
إذا كانت لديك أسئلة أخرى ، فيرجى استشارة طبيبك لفهم الحل المناسب لك.
