الرياضة المحظورة على الحوامل •
يعد الحفاظ على اللياقة البدنية أمرًا مهمًا للحفاظ على صحة المرأة الحامل وأجنةها. في الواقع ، يوصى أيضًا بالتمارين الرياضية أثناء الحمل لتحضير القدرة على التحمل أثناء عملية الولادة لاحقًا. ومع ذلك ، ليست كل الألعاب الرياضية آمنة للنساء الحوامل للقيام بها. لمعرفة أنواع الرياضات المحظورة على النساء الحوامل حتى ولادتهن ، انظري الشرح التالي.
الرياضات المحظورة على الحوامل
بالطبع ، يمكن أن توفر التمارين الرياضية فوائد صحية أثناء الحمل. يمكن أن تؤدي التمارين إلى نوم أفضل ومزاج أفضل ومزيد من الطاقة.
توصيات لممارسة الرياضة الآمنة للحامل مثل السباحة. ومع ذلك ، هناك أنواع معينة من التمارين التي لا ينصح بها للنساء الحوامل.
ولكي لا يتم الخلط بينكما بعد الآن ، فكري في بعض الرياضات المحظورة على النساء الحوامل.
1. الاتصال الرياضية
إذا كان لديك سابقًا هواية لعب كرة القدم أو كرة السلة أو الرياضة المتعلقة بالمباريات ، فمن الأفضل تجنبها أولاً. الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي محظورة على النساء الحوامل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى وما بعدها.
لأن هذا النوع من التمارين يمكن أن يزيد من خطر إصابة النساء الحوامل وأطفالهن الذين لم يولدوا بعد.
2. تمرن لفقدان الوزن
النشاط الآخر المحظور على المرأة الحامل هو الرياضة المتعلقة بفقدان الوزن. من الممكن أن تشعر المرأة الحامل بعدم الأمان بسبب زيادة الوزن.
مع نمو الجنين في الرحم ، ستشعرين بالطبع باكتساب الوزن. هذا طبيعي. طالما أن الأم تأكل أطعمة صحية ، فإن زيادة الوزن تعكس حالة وزن صحية.
3. الرياضة التي تنطوي على التوازن
علاوة على ذلك ، الرياضة المحظورة على النساء الحوامل هي رياضات مرتبطة بالتوازن ومعرضة لخطر السقوط. على سبيل المثال ، ركوب الخيل وركوب الدراجات والتزلج على الجليد وغيرها.
على الرغم من أن ركوب الدراجات يبدو آمنًا وخفيفًا ، فمن الأفضل تجنبه أثناء الحمل. إذا كان ركوب الدراجات هواية تمارسها ، فانتقل مؤقتًا إلى دراجة ثابتة كطريقة آمنة لممارسة الرياضة.
4. الرياضة المتعلقة بالطول والعمق
هل تحب تسلق الجبال؟ حسنًا ، هذه الرياضة محظورة أيضًا على النساء الحوامل. يمكن أن تؤدي التمارين المتعلقة بالمرتفعات إلى خطر الإصابة بالصداع والغثيان والقيء والإرهاق والدوخة وضيق التنفس.
بالإضافة إلى ذلك ، الرياضة مثل الغوص جدا لا ينصح. يمكن لخطر إزالة الضغط (التدخل بسبب التغيرات في الماء أو ضغط الهواء الكبير جدًا) الذي يتربص به أن يعرض صحة الأم والجنين للخطر.
5. اليوجا في الحر
على الرغم من أنه من المريح ممارسة اليوجا في مكان مفتوح ويعرف أيضًا باسم في الهواء الطلق، لكن تذكر أنه لا ينبغي على النساء الحوامل ممارسة هذه الرياضات في الهواء الساخن.
والسبب هو أن الهواء الساخن يمكن أن يمنع تدفق الدم إلى الرحم ، لأن الجسم يحتاج إلى وقت ليبرد نفسه. لذلك ، تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى تجنب حمامات البخار والنقع في الماء الدافئ.
6. تمرن مع وضعية الكذب الطويلة
الجرش بما في ذلك الرياضات التي لا ينصح بها للنساء الحوامل. يشير إلى الجرش يتضمن جسد المرأة الحامل مستلقياً على السجادة لفترة طويلة. عندما يكبر الطفل في الرحم ، يمكن لهذا التمرين أن يعيق الدورة الدموية في الساقين والطفل.
تجنب أيضًا وضعيات اليوجا والرياضات الأخرى التي تجعل المرأة الحامل تستلقي لفترة طويلة لتجنب هذه الآثار الصحية.
7. الرياضة التي تستنزف الطاقة
قد يؤدي إجبار التمرين إلى درجة الإنهاك على تحسين أدائك الرياضي. ومع ذلك ، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة أثناء الحمل يمكن أن يقلل من تدفق الدم إلى الرحم. يمكن أن يكون لذلك آثار على صحة المرأة الحامل وأجنةها.
بالإضافة إلى ذلك ، أن الرياضة تأثير عالي مثل التمارين الرياضية و الكيك بوكسينغ يجب تجنبها أولا. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة الآمنة والمناسبة للمرأة الحامل إلى زيادة الطاقة والقوة أثناء الحمل.
