4 أسباب تجعلك تواجه صعوبة في أداء تمارين الضغط

تمرين الضغط هو أحد أنواع حركات التمرين التي تكون سهلة ويمكن إجراؤها في أي مكان لأنها لا تتطلب أي معدات. ومع ذلك ، لا يوجد عدد قليل من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في القيام بذلك. ما الذي يسبب صعوبة تمارين الضغط؟

تحقق من المراجعة أدناه لمعرفة الجواب.

أسباب مختلفة لعمليات الضغط الصعبة

تمرينات الضغط هي حركات تشمل عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم. بدءًا من الذراعين والصدر والمعدة والوركين والساقين.

لذلك ، لا تتفاجأ إذا كان هناك أشخاص لا يزالون يجدون صعوبة في القيام بحركات الضغط الصحيحة. بالإضافة إلى شكل الجسم الخاطئ أثناء تمرين الضغط ، هناك عدة أسباب لصعوبة تمرين الضغط ، مثل:

1. مشاكل المفاصل والأوتار تسبب صعوبة في الضغط

أحد الأسباب التي تجعل الناس يجدون صعوبة في القيام بتمارين الضغط هي مشكلة المفاصل والأوتار. قد يكون الفصال العظمي أو التهاب الأوتار أو إصابة الأوتار في ذراعيك ومرفقيك وكتفيك سببًا في أنك تواجه مشكلة في أداء تمارين الضغط.

هذا لأن جميع المشاكل الثلاثة تشمل المفاصل التي تشعر بالألم والصلابة. نتيجة لذلك ، عندما تقوم بتمارين الضغط ، تضطر مفاصل ذراعيك وكتفيك إلى العمل ويزيد الألم سوءًا.

كما ذكرت من الصفحة مؤسسة التهاب المفاصل ، يمكن أن يكون سبب هذه الحالة عدة أشياء. واحد منهم هو الإصابة والصدمة أثناء التمرين.

لذلك ، عندما تشعر بألم في المفاصل أو الأوتار ، يجب عليك التوقف عن هذه الأنشطة. ثم ارح مفاصلك وجسمك عن طريق الضغط عليهم بالكمادات الباردة حتى يزول الألم بسرعة.

ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حالة لا رجعة فيها ، مثل هشاشة العظام أو تمزق في كتفك ، فقد لا تكون تمارين الضغط هي نوع التمرين الذي يمكنك القيام به.

2. تسبب الدهون الزائدة صعوبة في ممارسة تمارين الضغط

بالإضافة إلى مشاكل المفاصل والأوتار ، هناك سبب آخر يجعل بعض الناس يجدون صعوبة في القيام بتمارين الضغط وهو كونهم سمينين للغاية.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، قد يكون من الصعب القيام بتمارين الضغط لأن حمل الوزن أثناء القيام بتمارين الضغط يسبب الكثير من الوزن الذي يمكن أن تتحمله المفاصل.

في الواقع ، لا يعاني الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من صعوبة تمرين الضغط فقط ، ولكن أيضًا الأشخاص الذين يعانون من انتفاخ في المعدة. عادة ما يكون لدى الأشخاص الذين لديهم معدة منتفخة رواسب دهنية تتركز في البطن.

هذا لأن وضعية الضغط الجيدة تحاول تسطيح معدتك والحفاظ على ظهرك مستقيمًا ومسطحًا. إذا كان وزن الجسم وتوزيع الدهون في الغالب على بطنك ، فسيكون من الصعب على ظهرك أن يظل مستقيماً ، مما يؤدي إلى وضع غير لائق.

3. الوضعية الخاطئة تؤدي إلى تمارين الضغط الصعبة

المصدر: Train Body and Mind

بالنسبة لأولئك منكم الذين يمارسون الرياضة في كثير من الأحيان ، ولكنهم ما زالوا يجدون صعوبة في أداء تمارين الضغط ، فإن السبب الأكثر ترجيحًا هو الموقف غير المناسب.

كما أوضحنا سابقًا ، هذه الحركة الرياضية سهلة إلى حد ما ولا تتطلب أي معدات. ومع ذلك ، تتطلب عمليات الدفع القوة والاتصال من عدة أجزاء من جسمك.

بدءاً من عضلات الكتف ، العضلة ثلاثية الرؤوس ، حتى الصدر. في الواقع ، أنت بحاجة إلى توازن جيد عند القيام بتمارين الضغط.

على سبيل المثال ، مرفقيك عريضان جدًا ، ويديك ليستا على الأرض ، ووركاك غير مشدودتين هي علامات على وضعية الضغط الخاطئة.

إذا كان وضعك خاطئًا عند محاولة تمرين الضغط ، فبالطبع لن تواجه الصعوبات فحسب ، بل ستواجه أيضًا ألمًا في المفاصل والعضلات.

4. تتسبب قوة الجزء العلوي من جسم المرأة في تمارين الضغط الصعبة

المصدر: huffingtonpost

على عكس الرجال ، تجد معظم النساء صعوبة في أداء تمارين الضغط على الرغم من أن وضعهن صحيح.

من المرجح أن سبب صعوبة أداء النساء في تمارين الضغط هو أن قوة الجزء العلوي من أجسامهن أقل من الرجال.

وفقا لدراسة من المجلة الدولية لعلوم التمرين ، لدى النساء قوة 50٪ فقط في الجزء العلوي من الجسم لأن ألياف عضلاتهن أصغر وأقل.

بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لقلة توزيع العضلات في الجزء العلوي من الجسم ، فإن الصدر والكتفين أضيق من الرجال. نتيجة لذلك ، قد يكون هذا هو السبب في أنه عندما تقوم النساء بتمارين الضغط ، فمن الصعب حمل أذرعهن لفترة طويلة.

في الواقع ، سبب عمليات الدفع الصعبة هو الموقف الخاطئ عند تجربتها. لذلك ، عندما تشعر بألم في جسمك عند القيام بتمارين الضغط ، يجب أن تتوقف عن الحركة وتستريح لفترة.