ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها بعد التمرين؟
أصبح شرب الماء بعد التمرين غريزة للجميع. ومع ذلك ، فإن شرب هذه المياه ليس مهمًا فقط بعد التمرين. السبب هو أن نقص السوائل أثناء التمرين يمكن أن يسبب الدوخة والصداع والتشنجات وغيرها من الحالات الصحية. مع زيادة السوائل التي تشربها ، يصبح الجسم أكثر نشاطًا وقدرة على التحمل لمواصلة الأنشطة.
إذن ، ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها أثناء ممارسة الرياضة؟ تعال ، انظر الجواب أدناه.
كم الماء للشرب؟
أول شيء يجب مراعاته عند تحديد كمية الماء التي يجب شربها بعد التمرين هو موازنة كمية السوائل التي يفقدها الجسم. لا يشير فقدان الوزن بالضرورة إلى انخفاض في دهون الجسم ، ولكنه يشير إلى انخفاض في سوائل الجسم.
من الناحية المثالية ، يجب أن تشرب 250 مل من الماء خلال 30 دقيقة من التمرين. ولكل 0.5 كيلوجرام من وزن الجسم المفقود ، يجب استبداله بـ 450 إلى 500 مل من المياه المعدنية.
والعكس صحيح ، حاول شرب الماء قبل ممارسة الرياضة للوقاية من الجفاف. تشير الإرشادات العامة إلى أنه قبل ممارسة الرياضة بساعتين أو ثلاث ساعات ، يُنصح بشرب 500 لتر إلى 600 مل من الماء.
يجب أيضًا شرب 200 مل إلى 300 مل من الماء كل 10-20 دقيقة أثناء التمرين أو التمرين. افعل ذلك وحاول أن تشرب الماء شيئًا فشيئًا حتى يعود الوزن إلى ما كان عليه قبل التمرين.
التفسير أعلاه مجرد تقدير تقريبي. ومع ذلك ، فإن مقدار الماء الذي يجب شربه يعتمد عادة على عمرك وجنسك وكمية الشرب التي يجب أن تشربها وطولك ووزنك وكثافة التمرين ومدة ممارسة الرياضة. بشكل عام ، قد يحتاج الأشخاص الذين يتعرقون كثيرًا إلى شرب المزيد أيضًا.
هل يمكنني شرب الكثير من الماء بعد التمرين؟
على الرغم من أن شرب الماء بعد التمرين أمر إلزامي ، إلا أن شرب الكثير من الماء يمكن أن يسبب نقص صوديوم الدم. ما هو نقص صوديوم الدم؟ نقص صوديوم الدم هو حالة تحدث عندما يخف دمك نتيجة شرب الكثير من الماء ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الصوديوم في الدم بشكل كبير. هذا نادر الحدوث في الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا طبيعيًا ، ولكنه يحدث أحيانًا عند الرياضيين مثل عدائي الماراثون الذين يستهلكون كميات كبيرة من الماء أثناء وبعد التمرين.
عادة ما يسبب نقص صوديوم الدم الارتباك والضعف والانفعالات والنوبات المرضية. في الحالات القصوى ، يمكن أن تحدث الوفاة. تشمل الأعراض المبكرة لنقص صوديوم الدم الغثيان وتشنجات العضلات. يمكن أن تحاكي هذه الأعراض أيضًا أعراض الجفاف عن طريق جعلك تشرب المزيد من الماء ، كما في حالة الرياضيين.
يُعد نقص صوديوم الدم حالة طبية طارئة ويتطلب علاجًا فوريًا. تتمثل إحدى طرق الوقاية من نقص صوديوم الدم في استبدال سوائل الجسم المفقودة بالمشروبات التي تحتوي على الإلكتروليتات.
