نصائح لبدء علاجات مكافحة الشيخوخة التي يجب أن تجربها في المنزل
تعد البشرة الجافة وتجاعيد الوجه والخطوط الدقيقة حول العينين من أكثر العلامات الكلاسيكية للشيخوخة. لا يمكن منع الشيخوخة ، ولكن يمكنك إبطاء العملية من خلال تناول العلاجات المضادة للشيخوخة المناسبة بدءًا من اليوم. ها هو الدليل الكامل.
اعمال صيانة مكافحة الشيخوخة ما يجب عليك فعله كل يوم
1. حماية الجلد من الشمس
الحماية من أشعة الشمس هي الأساس الرئيسي للعناية بالبشرة لتبدو شابة دائمًا. هناك أدلة طبية وافرة تشير إلى أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يضر بصحة الجلد. الخطوات التي يجب أن تتخذها لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية هي:
- ارتدِ ملابس تحمي بشرتك في كل مرة تخرج فيها. على سبيل المثال ، من خلال ارتداء قبعة وقميص بأكمام طويلة وسراويل طويلة. يمكنك أيضًا ارتداء النظارات الشمسية للمساعدة في تقليل التجاعيد حول العينين الناتجة عن التحديق كثيرًا بسبب الوهج.
- استخدم دائمًا واقيًا من الشمس على المناطق غير المغطاة من الجلد عند ممارسة الأنشطة في الهواء الطلق. اختر واقيًا من الشمس له ملصق طيف واسع (طيف واسع) ويحتوي على عامل حماية من الشمس بدرجة 30 كحد أدنى (أو أعلى) ومقاوم للماء.
- ابحث عن مكان مظلل ومظلل. إذا كنت تريد أن تكون في الهواء الطلق ، فتأكد من البحث عن مكان لا توجد فيه أشعة الشمس بين الساعة 9 صباحًا و 3 مساءً ، عندما يبدو ظلك أقصر من ظلك.
2. استخدم المرطب كل يوم
كلما تقدمت في العمر ، كلما زادت جفاف بشرتك لأن جسمك لم يعد ينتج كمية الكولاجين التي اعتاد عليها. نتيجة لذلك ، ستبدأ الخطوط الدقيقة والتجاعيد بالظهور على الجلد.
للعناية بالبشرة ، استخدم دائمًا مرطبًا للحفاظ على البشرة صحية ونضرة. تعمل المرطبات على حبس الرطوبة على الطبقة الخارجية من الجلد وسحب الرطوبة من الطبقات العميقة من الجلد إلى الطبقات الخارجية من الجلد.
الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية أوصي باستخدام مرطب للوجه بعد الاستحمام حتى يمكن لبشرتك التي ما زالت رطبة أن تلتصق بالسائل جيدًا. للحصول على أفضل النتائج ، استخدم المرطب على الوجه والجسم والشفتين.
3. اغسل وجهك بعناية
لا يعني غسل وجهك بانتظام أنه يجب عليك غسل وجهك في كل مرة. كلما غسلت وجهك أكثر ، سوف يجفف بشرتك ويحفز إنتاج الدهون الزائدة. والأسوأ من ذلك ، أن غسل وجهك كثيرًا يمكن أن يجعل بشرتك حمراء ومتقشرة وعرضة للكسر.
أنت ببساطة تغسل وجهك مرتين على الأقل في اليوم ، في الصباح والمساء.
تذكر ، كيف تغسل وجهك يمكن أن تؤثر على مظهر وجهك. إذا كنت تمارس نشاطًا في الداخل فقط ولا ترتدي المكياج ولا تتعرق كثيرًا ، يمكنك ببساطة تنظيف وجهك بالماء الدافئ (الفاتر) ومنظف معتدل بدلاً من الصابون. أيضًا ، تجنب فرك بشرتك بشدة.
4. مراقبة تناول الطعام الخاص بك
ما يظهر على السطح الخارجي لجسمك هو في الواقع نتيجة لما تستهلكه كل يوم. لهذا السبب ، من المهم جدًا بالنسبة لك الانتباه إلى تناول الأطعمة التي ليست صحية لبشرتك فحسب ، بل لصحتك العامة أيضًا. تجنب أي شيء يمكن أن يسبب لك الجفاف ، مثل الكحول. تجنب أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات البسيطة الزائدة لأنها يمكن أن تزيد من خطر الشيخوخة المبكرة.
زيادة تناول البروتين مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات لتحفيز إنتاج الكولاجين. بالإضافة إلى ذلك ، زد من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي من الفواكه والخضروات للحفاظ على بشرتك شابة.
5. الحصول على قسط كاف من النوم
تشير دراسات مختلفة إلى أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم هم أكثر عرضة للتجاعيد على الوجه. لذلك ، حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم على الأقل 6-8 ساعات كل ليلة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد جسمك على إنتاج ما يكفي من هرمون النمو البشري أو هرمون النمو الذي يمكن أن يحافظ على مرونة الجلد ويمنع ظهور التجاعيد. لا تقل أهمية عن ذلك ، لا تنس تجنب كل الأشياء التي يمكن أن تسبب التوتر.
