كم من الوقت يجب أن تستمتع بالساونا؟ •
يتم الشعور بالمتعة في الساونا بعد التمرين. يمكن للساونا أن تجعل الجسم أكثر استرخاءً ولها فوائد صحية مفيدة. ومع ذلك ، كم من الوقت يجب أن نبقى في الساونا؟
كم من الوقت يجب أن تستمتع بالساونا؟
في الأساس ، تعتبر الساونا علاجًا للتعرق. لطالما مارس المايا هذا العلاج منذ 3000 عام ، وفقًا لمنشورات هارفارد الصحية.
الآن ، لا يزال هذا العلاج يستخدم في كثير من الأحيان لجعل نفسك أكثر استرخاء. السؤال هو كم من الوقت يجب أن تبقى في الساونا؟
إذا لم يكن لديك ساونا من قبل ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فلن تحتاج إلى البقاء في الساونا لفترة طويلة. فقط ابدأ بمدة قصيرة. هذا هو الدليل.
- للمبتدئين: ليس أكثر من 5-10 دقائق في المرة الواحدة
- بعد التمرين: انتظر 10 دقائق قبل دخول الساونا بعد التمرين
- المدة القصوى للساونا: لا تمكث في الساونا لمدة 15 دقيقة في المرة الواحدة
إذن ، ما هي الآثار الجانبية للساونا عندما يكون بداخلها لفترة طويلة؟ الساونا تجعل الجسم يفرز سوائل على شكل عرق. يزيد الجلوس لفترة طويلة من خطر الإصابة بالجفاف في الجسم. إذن ، كم من الوقت يجب أن يبقى الشخص في الساونا؟
عند إطلاق صفحة Healthline ، لدى الفنلنديون اقتراح بسيط: اترك الساونا عندما تشعر بالحرارة الكافية. ومع ذلك ، للحصول على معيار آمن ، فإن الحد الأقصى للوقت في الساونا هو 15-20 دقيقة.
نصائح لمن يرغب في الساونا
بعد معرفة المدة التي يجب أن تستمتع فيها بالساونا ، تحتاج الآن إلى معرفة شروط الساونا. هناك بعض النصائح الآمنة عن الساونا التي يمكنك القيام بها.
1. الالتزام بالقواعد
كل ساونا لها قواعد مختلفة لاستخدامها. لا تنس قراءة القواعد المدرجة في الساونا التي تريد زيارتها.
2. الاستحمام أولا
من الجيد الاستحمام سريعًا قبل دخول الساونا. ثم لف الجسم بمنشفة. ومع ذلك ، يشعر بعض الناس براحة أكبر عند ارتداء ملابس السباحة.
3. مشاركة الفضاء
ليس فقط أنت من ترغب في الاستمتاع بالساونا ، فهناك أيضًا أشخاص آخرون يرغبون في الاستمتاع بمزايا الساونا. لذا ، لا تنس مشاركة المساحة.
4. اشطف الجسم
إذا كنت ترغب في الاستمتاع بجلستين ، يجب أن تشطف نفسك أولاً. استخدم الماء البارد لغسل الجسم. افعل ذلك قبل الانتقال إلى الجلسة التالية.
5. ابق رطبًا
إذا كنت تعرف بالفعل كم من الوقت يجب أن تبقى في الساونا ، فإن جولة واحدة من الساونا تكفي. لأن الجسم يتعرق كثيرًا ، لا تنسى شرب الكثير. هذا يمنع الجفاف المحتمل.
هل يمكن أن تساعدك حمامات البخار المتكررة على إنقاص الوزن؟
أنت تعرف بالفعل النصائح وإلى متى يجب أن تستمتع بالساونا. ومع ذلك ، هل يمكن أن تساعدك ممارسة الساونا بانتظام على إنقاص الوزن؟ كثير من الناس يعتقدون ذلك.
هذه واحدة من الأساطير المتداولة. ومع ذلك ، من المستحيل أن تفقد الساونا الوزن طوال الوقت. من الممكن أن تفقد حوالي 0.5 كجم في الساونا. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن هذا يرجع إلى فقدان الجسم للسوائل وليس الدهون.
بالحديث عن أساطير الساونا ، هناك من يقول أن حمامات البخار هي وسيلة للتخلص من السموم أو سموم الجسم. حتى الآن لم يتم إجراء أي بحث علمي يثبت أن التعرق يمكن أن يزيل السموم من الجسم. للجسم آلية خاصة به لإزالة السموم من خلال الكلى والكبد والأمعاء.
إذن ، ما هي فوائد الساونا؟ للساونا فوائد جيدة للجسم ككل. بشكل أساسي لتجنب اضطرابات القلب والأوعية الدموية وتقليل الالتهاب وتيبس العضلات والوقاية من الخرف.
حسنًا ، أنت تعرف الآن مدة الساونا والنصائح والفوائد. تذكر أن جني فوائد الساونا لا يستغرق وقتًا طويلاً.
