7 كرسي اليوغا السهل يطرح للقيام به
تعد مشاكل تيبس الرقبة وآلام الجسم وآلامها شائعة بين العديد من العاملين في المكاتب الذين يتعين عليهم الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة من الزمن. استرخ ، لأن هناك مجموعة متنوعة من أوضاع اليوجا البسيطة التي يمكنك القيام بها لتمديد جسمك واسترخائه أثناء إعادة الشحن. ومن المثير للاهتمام أنك لا تحتاج إلى النهوض من الكرسي. فيما يلي بعض خيارات اليوغا أثناء الجلوس والتي يمكنك القيام بها في المكتب.
7 وضعيات اليوجا أثناء الجلوس على كرسي تكون فورية وسهلة القيام بها
1. رفع اليدين تشكل
المصدر: Huffingtonpost أول وضع يوجا جالس يمكنك القيام به بسهولة هو الجلوس مع وضع عمودك الفقري مستقيماً وتوجيه يديك بشكل مستقيم للأعلى وبعيداً عن بعضهما البعض.
افعل ذلك أثناء الاستنشاق بعمق ثم الزفير. أثناء الزفير ، أعد جسمك للخلف عن طريق ثني ظهرك وأعلى صدرك قليلاً لتتبع شكل الكرسي. استمر في هذه الحركة لبضع ثوان ، ثم حرر يديك ببطء على جانبيك.
2. تطور تشكل
المصدر: Verywellfit لا يزال في وضع الجلوس على كرسي والظهر بشكل مستقيم. ابدأ بالاستنشاق والزفير ، ثم ضع كلتا يديك على مقبض الكرسي وابدأ في تدوير جسمك ببطء بالتناوب إلى اليمين واليسار. يمكن أن تساعد هذه الطريقة في تخفيف آلام الظهر من الجلوس لفترة طويلة والانحناء.
3. تشكل الإفراج عن المعصم
المصدر: Huffingtonpost إذا كنت موظفًا في المكتب يقضي ساعات في الكتابة على الكمبيوتر ، فقد يحتاج معصميك وذراعيك إلى التمدد بين الحين والآخر.
توقف لحظة لثني معصميك في كل الاتجاهات. أولاً ، أعد يدك اليمنى مرة أخرى بالضغط على أطراف أصابعك بيدك اليسرى ، واحتفظ بها لبضع ثوان. افعل نفس الشيء بالتناوب على اليد اليسرى بالضغط عليها باليد اليمنى.
ثانيًا ، ضع كلتا يديك مفتوحتين لأعلى ثم هز كلا الرسغين سريعًا إلى الجانبين ، لأعلى ولأسفل. سيؤدي ذلك إلى تحرير التوتر في كلتا اليدين.
4. تشكل زاوية جانبية
المصدر: Verywellfit ابق في وضع الجلوس مع ملامسة قدميك للأرض. ثم ضع أطراف أصابع يدك اليمنى على الأرض وضعها بجوار قدميك ، مع ترك يدك اليسرى مستقيمة. خذ نفسًا عميقًا عندما تبدأ في إمالة جسدك وإسقاط يدك اليمنى لأسفل ، ثم احتفظ بها لبضع ثوان. افعل نفس الشيء بالتناوب ، مع وضع اليد اليسرى على القدم واليد اليمنى متعامدة على القمة.
5. وضعية المحارب
المصدر: Verywellfit الآن ، قم بتغيير وضع الجلوس الخاص بك من السابق مباشرة إلى الجانب. افعل ذلك في وضع جانبي إلى اليمين مع الساق اليمنى أمام الجسم ، بينما تكون الساق اليسرى في وضع مستقيم.
ضع كلتا يديك بجانبك في وضع مفتوح على مصراعيها ، وخذ نفسًا عميقًا. ثم ارفع ذراعيك بشكل مستقيم أثناء الزفير ببطء. قم بهذه الحركة بشكل متكرر وبالتناوب مع وضع القدم اليسرى في المقدمة.
6. فتحت مكتب الكتف تشكل
المصدر: Huffingtonpost كما يوحي الاسم ، يمكن القيام بأوضاع يوغا أخرى للجلوس كما لو كنت تفتح درجًا. الحيلة ، حرك مقعدك بعيدًا عن الطاولة وتأكد من وصول يديك فقط إلى درج المكتب. افرد ذراعيك المفتوحين حتى يلمسوا الدرج ، ثم أسقط رأسك بين ذراعيك لتحقيق تمدد جيد للكتف.
تتمثل وظيفة هذه الحركة في توفير تمدد بعد الجلوس في وضع مستقيم على كرسي لفترة طويلة ، بالإضافة إلى إعادة الكتفين إلى الاتجاه الصحيح.
7. الاسترخاء: تشكل السافانا
المصدر: Verywellfit عندما تنتهي ، أغمض عينيك واجلس بشكل مستقيم وأبق قدميك على الأرض وضع يديك على حجرك. شغل هذا المنصب لبضع ثوان أثناء الاستمتاع بالعملية. سيساعد وضع السافانا هذا جسمك على امتصاص جميع الفوائد الجيدة لجميع أوضاع اليوغا التي تم القيام بها من قبل.
