أسباب آلام الركبة بعد التمرين •
ممارسة الرياضة مفيدة لصحتك ، وتدرب قلبك ، وتساعدك على إنقاص الوزن ، من بين العديد من الفوائد الأخرى. ولكن من ناحية أخرى ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام تأتي مع بعض مخاطر الإصابة. وعندما يتعلق الأمر بالإصابات الرياضية ، فإن آلام الركبة هي واحدة من أكثر الشكاوى شيوعًا.
أنت تعتمد على ركبتيك لدعم كل حركة لجسمك أثناء التمرين. يكون مفصل الركبة عرضة للإصابة والألم لأن الركبة غالبًا ما تدعم وزن الجسم بالكامل والأحمال الإضافية الأخرى عند الجري أو القفز. عندما تشعر بألم في الركبة بعد التمرين ، قد تشك في أنه قد يكون هناك خطأ ما بجسمك.
أسباب آلام الركبة بعد التمرين
بصرف النظر عن الحالات الطبية المزمنة مثل النقرس والروماتيزم وهشاشة العظام ، فإن الأسباب الشائعة لألم الركبة بعد التمرين ناتجة عن ما يلي.
1. الإفراط في الاستخدام (التهاب الأوتار)
عادة ما يكون الألم المفاجئ في ركبة واحدة نتيجة الإفراط في استخدام الركبة أو إجبار الركبة على العمل الشاق. عندما تتهيج الأوتار حول الركبة والتهابها من الاستخدام المطول والمتكرر ، ستبدأ الركبة في الشعور بالألم. يزداد الألم سوءًا عند المشي على الدرج أو على سطح مائل. بالإضافة إلى الألم حول منطقة الركبة ، قد تصبح ركبتك أيضًا متورمة وحمراء وتشعر بالدفء. علامة أخرى هي أن الألم في الركبة سيزداد عندما تحرك أو تثني الركبة.
في معظم حالات التهاب الأوتار ، لا تحتاج إلى زيارة الطبيب. يمكن تخفيف الألم عن طريق الراحة واستخدام كمادات الثلج ومسكنات الألم (مثل الإيبوبروفين) في المنزل.
2. الموقف السيئ
يمكن أن يتسبب الموقف السيئ أثناء النشاط البدني في حدوث إصابة ، حادة ومزمنة. ركبتك هي مفصل ثابت بين المفاصل الديناميكية والورك والقدم ، والتي تعمل على امتصاص أي تأثير في كل مرة تخطو فيها خطوة. من المشي ، ورفع الأثقال بإحكام ، إلى رياضات التحمل ، فإن الوضع المثالي هو المفتاح لتجنب الإجهاد والضغط على مفاصل الركبة.
إذا لم تكن تعاني من آلام في الركبة عادة ولكنك بدأت في الشكوى منها مؤخرًا ، فتحقق من وضعك وأعد فحصه أثناء التمرين. على سبيل المثال ، لا ينبغي أن تنحني ركبتيك للداخل عند أداء تمرين الاندفاع أو القرفصاء. إذا كانت مبللة بالفعل ، يمكنك تخفيف الألم عن طريق شد عضلات ركبتك بالجلوس على كرسي ومحاولة ثني ركبتيك على صدرك. اخفض وكرر مع الركبة الأخرى. إذا استمر الألم ، استخدم كمادات من الثلج ، استرح وتحقق من عاداتك في ممارسة الرياضة.
3. متلازمة الشريط الحرقفي الشحمي (متلازمة ITB)
يتميز ألم الركبة الناتج عن متلازمة الشريط الحرقفي بالألم في المنطقة خارج الركبة وحول نتوء عظم الفخذ وفي الفخذ الخارجي وحتى منطقة الأرداف. غالبًا ما يتم تحديد هذا الألم على أنه مرض للرياضيين الذين يجرون. قد يكون السبب أيضًا هو القدم المسطحة أو الاختلاف في طول القدم اليمنى والقدم اليسرى.
يحدث الألم عادةً عند بدء نشاط الجري ويزداد سوءًا عند استمرار الجري. سيقل الألم عندما تتوقف عن الجري ، لكنك تعود عندما تبدأ في الجري. إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح ، يمكن أن تؤدي متلازمة ITB إلى تمزق الغضروف المفصلي ، الأمر الذي قد يتطلب جراحة تصحيحية.
طريقة الأرز (الراحة /استراحة، صندوق ثلج/جليد، صحافة/ضغط، ورفع /ارتفاع) ومسكنات الألم مثل الإيبوبروفين فعالة في إعادة تأهيل هذه الإصابات. إذا كنت تشك في وجود تمزق ، فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى التصوير بالرنين المغناطيسي. لن يؤكد التصوير بالرنين المغناطيسي وجود تمزق فحسب ، بل سيخبرك أيضًا ما إذا كانت الإصابة بحاجة إلى علاج متحفظ أم لا. تحتاج إلى تجنب أنواع الحركات التي تتطلب مد الركبة بعد الإصابة لأن هذه الحركات يمكن أن تضع مزيدًا من الضغط على المفصل المتضرر بالفعل.
4. الالتواء أو الالتواء
إذا كان ألم الركبة موجودًا بعد القيام بنشاط بدني شاق أكثر من المعتاد ؛ التغيرات المفاجئة في السرعة أو الاتجاه ، والسقوط في اتجاه غير مؤات ؛ أو الاصطدام بجسم صلب أو شخص آخر ، ربما نتيجة التواء أو التواء في الركبة. العضلة الملتوية أو الملتوية تعني التمدد بقوة. بمجرد إضعاف الأربطة العضلية ، لا تعود إلى شكلها وبنيتها الطبيعية. هذا يجعل عضلات الركبة غير مستقرة ، ولكن لا تتضرر بشكل دائم.
تشمل علامات التواء أو التواء العضلات الألم حول المفصل المصاب ، أثناء الراحة أو أثناء الاستخدام ؛ عدم القدرة على استخدام المفاصل الطبيعية أو تحميل الوزن عليها ؛ ضعف وفقدان بعض أو كل وظيفة العضلات المشكلة ؛ والتشنجات العضلية ، عندما تشتد العضلات بشدة وتكون مؤلمة.
لعلاج آلام الركبة الناتجة عن التواء أو التواء ، فإن طريقة الأرز ومسكنات الألم مثل الإيبوبروفين هي علاجات منزلية فعالة. يمكن أن تكون جبيرة الركبة مفيدة أيضًا أثناء عملية الشفاء.
5. أسباب أخرى
يمكن أن يحدث ألم الركبة أيضًا بسبب التأثير المباشر على الركبة والأقدام المسطحة وضعف عضلات الفخذ وعوامل أخرى مختلفة. يمكن أن تتسبب الإصابة التي تسبب ضررًا كبيرًا لمفصل الركبة في حدوث نزيف في فجوة المفصل ، وهو ما يُعرف باسم داء المفصل. يحدث داء مفصل الركبة عندما يتمزق أوتار / أربطة الركبة أو إذا كان هناك كسر في أحد عظام الركبة.
الأربطة عبارة عن عصابات صلبة من الأنسجة تربط العظام في مفصل الركبة ؛ الأوتار تربط العضلات بالعظام. يمكنك تمزيق هذا النسيج أثناء ممارسة الرياضات الشديدة مثل لعبة الركبي أو كرة القدم. عندما يكون لديك إصابة في الرباط ، مثل تمزق الرباط الصليبي الأمامي ، يمكن أن يتوسع التورم ويسبب مزيدًا من الخلل الوظيفي.
إذا كنت تعاني من آلام في الركبة ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو استشارة أخصائي تقويم العظام ، وتذكر أنه إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام لفترة طويلة ، فقد يكون أسبوع راحة من التمرين إلى الراحة والتعافي هو أفضل إسعافات أولية يمكنك القيام بها لأي من شكواك.
