chooseyourself.me

قد تكون بعض الأشياء التي تفعلها - أو لا تفعلها - كل يوم هي السبب في استمرار فشل جهودك للحصول على جسم صحي. إن تناول كيس من رقائق البطاطس أثناء مشاهدة التلفزيون أو التهام أطباق الطعام أثناء الحفلة إذا تم القيام به من حين لآخر لن يتسبب على الأرجح في أي ضرر كبير. ومع ذلك ، عندما يتم تكرارها بشكل متكرر ، فإنها تتطور في النهاية إلى عادة.

عادات الأكل غير الصحية هي أحد عوامل الخطر الرئيسية لمجموعة متنوعة من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان والسكري والحالات الصحية الأخرى المرتبطة بالسمنة.

أنواع مختلفة من عادات الأكل غير الصحية

إذا كنت ترغب في التخلص من عادة الأكل غير الصحية ، فأنت بحاجة أولاً إلى معرفة ما لديك بالضبط. فيما يلي بعض عادات الأكل غير الصحية الشائعة التي يجب أن تتعلم تجنبها.

1. الأكل الأعمى

إن تناول كميات كبيرة مرة واحدة هو عادات الأكل غير الصحية التي يجب عليك تجنبها. هل تميل إلى تخطي الغداء ثم تناول الكثير في المرة القادمة للانتقام؟ هل تملأ معدتك بالوجبات السريعة في عطلة نهاية الأسبوع بعد أسبوع كامل من اتباع نظام غذائي صارم؟ هل تأكل في كثير من الأحيان إلى درجة أن تكون ممتلئًا جدًا؟ هذه علامات على عادات الأكل بنهم (على عكس اضطراب الأكل بنهم).

قد ترغب في تدريب نفسك على تناول وجبات أصغر على مدار اليوم لتجنب الإفراط في تناول الطعام. حاول أيضًا تبديل أطباق العشاء الكبيرة بأطباق أصغر (المعاطف ، على سبيل المثال) ، ولا تأكل أبدًا من الحاوية أو العبوة مباشرة.

2. وجبة خفيفة في منتصف الليل

لا بأس في تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل عندما تستيقظ جائعًا ، ولكن إذا لم تستطع النوم دون تناول وجبة خفيفة أولًا على طبق من كعكة الشوكولاتة أو وعاء من الآيس كريم ، فقد تعرض نفسك لخطر زيادة الوزن. ربح.

هذه الفكرة مدعومة بدراسات من جامعة نورث وسترن، ذكرت من Everyday Health أنه في الواقع ليس فقط ماذا او ما ما تأكله في منتصف الليل يجعل المشكلة أكثر ، ولكن أيضًا متي انت تأكل. يعتقد الباحثون أن الوقت الأطول بين الوجبات يسمح للجسم بمعالجة الطعام بشكل أكثر كفاءة. سبب آخر يجعلك تنام بشكل أفضل: وفقًا لـ المعاهد الوطنية للصحةتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل يجعل من الصعب عليك النوم لأن الجسم سينشغل في هضم الطعام.

بعد العشاء ، غرس في نفسك أن تعتقد أن المطبخ لديه أيضًا أوقات فتح وإغلاق في الليل تمامًا مثل المطعم. وفرشاة أسنانك - تنظيف الأسنان والفم سيقلل من الرغبة في تناول الطعام مرة أخرى. إذا استمرت الرغبة الشديدة ، انتظر 10 دقائق. إذا كنت جائعًا حقًا ، خذ شيئًا صغيرًا ، مثل قطعة من الجبن أو قطعة من الفاكهة الطازجة.

3. تناول وجبات خفيفة طوال اليوم

هذه واحدة من العديد من العادات السيئة التي يتبعها الكثير من الناس: الوجبات الخفيفة التي لا نهاية لها ، والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمليئة بالكربوهيدرات الفارغة. وجدت دراسة حديثة في جامعة نورث كارولينا أن المشكلة ليست فقط للبالغين: فالأطفال يتناولون المزيد والمزيد من الوجبات السريعة ، بما في ذلك رقائق البطاطس المعبأة والصودا والحلوى.

لا بأس في تناول الوجبات الخفيفة ، طالما أنك ذكي في ذلك. لا تدع نفسك ترى ما لا تريد أن تأكله. قدم لنفسك معروفًا واحتفظ بجميع أنواع الوجبات السريعة بعيدًا عن متناول يدك. احتفظ بالأطعمة الصحية مثل سلطة الرجاك والجزر وشرائح الخيار والفشار (بدون زبدة وملح) والزبادي واللوز ، على سبيل المثال ، في متناول اليد. إذا كنت ستقوم بتخزين الوجبات الخفيفة في المنزل ، فقم بتخزينها في الثلاجة أو خزانة مغلقة ؛ أخرجي التفاح ورتبيه جيدًا على طاولة الطعام.

لتقليل تناول الملح أكثر ، حاول تحسين مذاق الطعام المطبوخ في المنزل بالأعشاب والتوابل بدلاً من إضافة الملح والميسين.

4. تخطي وجبة الإفطار

يُعتقد أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، ولكن لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين يجعلون وجبة الإفطار "الصيام" عادة. عندما تضطر إلى التسرع في العمل في الصباح أو تجهيز أطفالك للمدرسة ، فمن السهل تخطي وجبة الإفطار.

لن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى استنزاف طاقتك في اليوم التالي فحسب ، بل قد يجعلك أيضًا أكثر عرضة لتناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم. سيؤدي تخطي وجبة الإفطار أيضًا إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل. لذا ، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن تخطي وجبة الإفطار ليس فكرة جيدة. يمنحك الإفطار تلك الدفعة الإضافية من الطاقة التي تحتاجها للاستمرار في روتينك اليومي. بدون هذا الوقود ، هناك احتمالات ، سوف تأكل أكثر من اللازم لاحقًا.

امزج وعاء من دقيق الشوفان الدافئ المزين بشرائح الفاكهة الملونة أو الحبوب الجاهزة للأكل مع الحليب الطازج في الصباح لبداية جيدة ليومك. شريحة من الساندويتش مع زبدة الفول السوداني لا بأس بها.

5. تناول الطعام عندما تكون عاطفيًا

الأكل العاطفي ، أو الأكل عند الإجهاد ، هو عادة أكل غير صحية شائعة أخرى يجب عليك تجنبها. يحدث هذا عندما تكون مدفوعًا بمشاعر معينة لتناول الطعام على الرغم من أنك لست جائعًا جدًا.

لقد مررت للتو بيوم سيء في العمل ، وعندما تصل إلى المنزل ، تفتح الثلاجة وتناول الطعام - وهذه ليست استراتيجية نظام غذائي جيد. إذا كنت مثل معظم الأشخاص الذين يأكلون عندما يكونون عاطفيين ، فمن المحتمل أنك تبحث عن الوجبات السريعة كآلية للتكيف مع مشاعرك. تؤكد العديد من الدراسات أن المشاعر ، الإيجابية منها والسلبية ، يمكن أن تجعل الناس يأكلون أكثر مما ينبغي ، وهو عقبة سهلة أمام جهودك لفقدان الوزن.

للتغلب على هذا ، حاول إيجاد طرق أخرى لتوجيه التوتر والعواطف السلبية. مارس هواية أو اقضي وقتًا ممتعًا مع الأصدقاء المقربين.

6. تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون

إذا كنت تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون أو تناول الغداء على مكتبك أثناء العمل أو حتى أثناء الطهي ، فأنت أيضًا تطور عادات أكل غير صحية. عندما تأكل أثناء القيام بأشياء أخرى ، فإن الأمر لا يقتصر على عادة الأكل الطائش (الأكل الطائش) تقلق بشأن وزنك أيضًا.

عندما تأكل وأنت مشغول بالأنشطة الأخرى ، لا يمكنك قياس مقدار ما تأكله ، مما يجعلك تفرط في الأكل وتؤكل دون أن تدرك ذلك.

حاول أن تضع جدولًا زمنيًا ومكانًا معينًا لتناول الطعام وتأكد من أنه يمكنك تناول الطعام هناك فقط ، وليس في أي مكان آخر. على سبيل المثال ، في المنزل ، تناول الطعام فقط على مائدة العشاء. أيضًا ، خذ بعض الوقت أمام الشاشة لأخذ قسط من الراحة وإلهاء نفسك عن الشاشة. انهض وتمشى كل 15-30 دقيقة. عندما ينتهي يوم العمل أو برنامجك التلفزيوني المفضل ، تذكر أن تراقب بعناية ما تستهلكه حتى لا تملأ نفسك.

7. الأكل بسرعة كبيرة

الإسراع في تناول وجبة ، سواء كانت وجبة خفيفة أو وجبة كبيرة ، لا يمنح عقلك وقتًا كافيًا لمواكبة معدتك. لن يبدأ الدماغ في إرسال إشارة الشبع إلا بعد 15-20 دقيقة من اللدغة الأولى. إذا تناولت غدائك في أقل من 10 دقائق ، فقد تأكل أكثر مما يحتاجه جسمك بالفعل. في دراسة أجريت على 3200 رجل وامرأة ، وجد باحثون يابانيون أن تناول الطعام بسرعة كبيرة يرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن.

لإبطاء معدل الأكل ، ضع أدوات تناول الطعام بين القضمات ، وخذ قضمات أصغر ، وتأكد من مضغ الطعام جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الماء أثناء الوجبات سيساعدك أيضًا على الإبطاء والشعور بالامتلاء بمرور الوقت.

اقرأ أيضًا:

• ما مدى صحة أن تكون نباتيًا؟
• 3 أنواع من الشاي الأكثر شيوعًا وفوائدها الصحية
• بذور الشيا ، أغذية خارقة للوقاية من الأمراض المختلفة