التعرف على الآثار الإيجابية والسلبية للرياضة على الجسم
يعلم الجميع أن التمرين هو نشاط بدني مفيد لتغذية الجسم والحفاظ على الوزن تحت السيطرة. ومع ذلك ، لا يعرف الكثير من الناس كيف يمكن للتأثيرات والآثار السلبية للتمرينات أن تؤثر على الحالة الصحية للشخص. تعال ، اكتشف ما هي الآثار الإيجابية والسلبية للتمرين على جسمك أدناه.
الفوائد الإيجابية لممارسة الرياضة بانتظام
يمكن لأي شخص ، بغض النظر عن العمر والجنس والقدرة البدنية ، الاستمتاع بالآثار الإيجابية للتمرين المنتظم. يمكن أن تؤثر التمارين الرياضية على الظروف البدنية والعقلية ، لذا من الأفضل أن تقوم بها وفقًا للتوصيات.
توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية ، وفقًا لما نقلته مايو كلينك ، بأن يقوم الشخص بممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا أو 75 دقيقة أسبوعيًا من التمارين عالية الكثافة. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح أيضًا بإضافة تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع.
إذا اتبعت هذه التوصيات ، فإن بعض فوائد التمرين التي يمكنك الشعور بها تشمل ما يلي.
- حرق السعرات الحرارية لانقاص الوزن والتحكم فيه.
- منع وإدارة المشاكل الصحية المزمنة ، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- يجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء ويمكن أن تتجنب اضطرابات التوتر والقلق.
- يحسن صحة العضلات والرئة مما ينتج المزيد من الطاقة للأنشطة اليومية.
- زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل.
- يساعد على النوم بشكل أسرع وأكثر صحة.
- استعادة شغف الحياة الجنسية عن طريق زيادة الثقة في المظهر الجسدي.
الآثار السلبية المختلفة للتمرين المفرط
كما في المراجعة السابقة ، هناك العديد من الفوائد الصحية للتمارين الرياضية إذا كنت تمارسها بانتظام. من ناحية أخرى ، فإن التمارين الرياضية مفرطة أو مفرطة الإفراط في التدريب سيكون لها تأثير سلبي على صحتك.
لمزيد من التفاصيل حول التأثير السلبي للتمرين على الجسم ، راجع الشرح من خلال النقاط التالية.
1. خفض جهاز المناعة
خلصت دراسة علمية أجراها باحثون روس في عام 2012 إلى أن التمارين القوية يمكن أن تقلل من وظيفة المناعة. يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى إتلاف جهاز المناعة وتقليل المناعة الخلوية والخلطية.
من الناحية المثالية ، يمكن أن تحسن التمارين جهاز المناعة لدرء الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب تلفًا للخلايا. ومع ذلك ، فإن الحجم الكبير من التمارين سيقلل في الواقع من نظام المناعة لديك ويجعل جسمك عرضة للإصابة بالأمراض.
2. تفاقم صحة القلب
للتمارين الرياضية ، وخاصة تمارين القلب ، فوائد في تحسين لياقة القلب. ومع ذلك ، فإن التأثير السلبي للتمارين الرياضية المفرطة يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تدهور صحة القلب ، خاصة في الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة باضطرابات ضربات القلب أو عدم انتظام ضربات القلب.
مجلة القلب الأوروبية أوضح في بحثه أن ممارسة التمارين الرياضية المفرطة يمكن أن تزيد من خطر عدم انتظام ضربات القلب. يكون هذا الخطر أكبر بكثير لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من عدم انتظام ضربات القلب أو اضطرابات القلب الأخرى.
يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة أيضًا إلى تسمم القلب ، وهو تلف عضلة القلب بسبب إطلاق المواد الكيميائية التي تمنع هذا العضو من ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.
3. يقلل من خصوبة المرأة
يمكن أن يؤثر التأثير السلبي للتمرين المفرط أيضًا على خصوبة المرأة. أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة بكثافة عالية لأكثر من 60 دقيقة في اليوم يتعرضن لخطر متزايد للإصابة بانقطاع الإباضة.
الإباضة هي حالة لا تقوم فيها المرأة بالإباضة أو تخرج بويضة من المبيض مثل المرأة الطبيعية. نتيجة لذلك ، ستعاني النساء من مشاكل في الخصوبة ولا يمكنهن الحمل بسبب عدم وجود بويضات يمكن تخصيبها بالحيوانات المنوية.
4. يزيد من مخاطر الاصابة بسرطان الجلد
الجري هو أحد خيارات الرياضات الخارجية ( في الخارج ) وهو رخيص وسهل عليك القيام به. ولكن إذا لم يكن المستحضر ناضجًا بدرجة كافية ، فقد يزيد هذا النشاط من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
وجدت دراسة أجراها باحثون نمساويون أن عدائي الماراثون لديهم مخاطر أعلى بنسبة 71٪ للإصابة بأعراض سرطان الجلد ، مثل الشامات أو الآفات الجلدية غير الطبيعية في منطقة الكتف.
لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم هواية الجري ، يوصى بشدة بتجنب التعرض لأشعة الشمس من خلال ارتداء الملابس الرياضية المناسبة واستخدام واقي الشمس بانتظام.
5. يفاقم بعض الأمراض الجلدية
درجة الحرارة شديدة السخونة والجسم يتعرق كثيرًا أثناء التمرين يمكن أن يجعل الجلد أكثر حساسية وسهل التهيج. يمكن أن تكون هذه الزيادة في درجة حرارة الجسم محفزًا للعد الوردي ، وهو مرض جلدي طويل الأمد مصحوبًا بأعراض الاحمرار وحب الشباب والجلد السميك.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من حب الشباب أو الحرارة الشائكة أو الأكزيما أن يزداد سوءًا بعد التمرين. لتجنب هذه الحالة ، من الجيد ممارسة الجري على جهاز المشي في الداخل أو تجنب حرارة الشمس الحارقة.
من المهم أيضًا الحفاظ على نظافة البشرة ، مثل إزالة المكياج قبل التمرين والشطف فورًا بعد التمرين.
6. تفاقم قشرة الرأس
لا تؤثر التمارين الرياضية على جلد الجسم والوجه فحسب ، بل يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على فروة الرأس. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ونادرًا ما تغسل شعرك ، فإن هذه العادة السيئة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم نمو قشرة الرأس.
يمكن للأنشطة الرياضية أن تجعل فروة الرأس تتعرق أكثر. إذا لم تقم بتنظيفه على الفور ، فستصبح حالة فروة الرأس رطبة ودهنية. نتيجة لذلك ، ينمو الفطر بشكل أكثر نشاطًا ويجعل فروة الرأس تتقشر بسرعة.
