كيفية التغلب على الحموضة المعوية التي تتكرر في الليل
هل شعرت من قبل بالألم في منتصف النوم وكان هناك إحساس بالحرقان في منطقة الضفيرة الشمسية؟ ربما كنت تعاني حرقة من المعدة. حرقة من المعدة هو إحساس بألم في الصدر وأعلى البطن بسبب ارتفاع حامض المعدة. يمكن أن يزداد هذا الألم سوءًا أثناء نومك. لأن وضعية الكذب لا تسمح للجاذبية بالحفاظ على حامض المعدة والطعام المهضوم والصفراء في معدتك. حتى لا تنخفض جودة النوم ، فإليك طرق مختلفة للتغلب عليه: حرقة من المعدة الذي حدث في الليل.
كيفية التغلب على حرقة من المعدة إذا حدث ذلك في الليل
تقريبا كل من لديه مشاكل في الجهاز الهضمي مع أعراض مثل: حرقة من المعدة ستشعر بإحساس بألم في الصدر والبطن ليلاً. تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم حرقة الليل يمكن أن يحدث هذا لمرة واحدة في الأسبوع أو حتى أكثر.
إذا تركت دون رادع ، فإن الإحساس بالألم بسبب حرقة من المعدة يمكن أن تزعج نومك. ومع ذلك ، هناك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها للتغلب على هذا.
1. تجنب المشغلات حرقة من المعدة
أفضل طريقة للتغلب عليها حرقة من المعدة في الليل لتجنب الزناد. هناك عدة أنواع من الطعام والشراب يمكن أن تحفز حرقة من المعدة لذلك يجب أن يكون استهلاكه محدودًا لتقليل مخاطر ارتداد الحمض. تشمل هذه الأطعمة والمشروبات:
- أطباق حارة
- الأطعمة الحمضية ، بما في ذلك الفواكه الحمضية والأطباق التي تحتوي على الخل
- الأطعمة الدهنية و الوجبات السريعة
- المشروبات الكحولية أو المحتوية على الكافيين أو الغازية
- تشمل مسببات حرقة المعدة الأخرى الشوكولاتة والنعناع والبصل والصلصات المعبأة المختلفة
2. حدد الجدول الزمني للوجبات والوجبات قبل النوم
يمكن أن تستغرق عملية الهضم في المعدة عدة ساعات. خلال ذلك الوقت ، يعمل حمض المعدة على هضم الطعام. يمكن أن يرتفع حمض المعدة ، مما يسبب حرقة من المعدة ، ولكن يمكنك التغلب على هذه الحالة من خلال إدارة وقت وجزء الوجبة الصحيحة قبل النوم. فيما يلي النصائح:
- تناول كميات أصغر.
- لا تستلقي لمدة 2-3 ساعات بعد تناول الطعام لأنها قد تزيد من خطر الإصابة بارتجاع الحمض.
- تناول الطعام بشكل عرضي وليس بسرعة كبيرة. عندما تأكل على عجل ،
- تناول العشاء قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.
- تجنب عادة تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم.
3. ضبط وضع النوم
مثل الطعام والشراب ، يمكن أن تؤثر بعض أوضاع النوم أيضًا على الجهاز الهضمي وتحفز ارتجاع الحمض في الليل. لذلك ، فإن كيفية ضبط وضعية النوم تلعب دورًا مهمًا في التغلب عليها حرقة من المعدة حتى لا تزعج نومك.
جرب الاستلقاء على جانبك الأيسر عندما تريد النوم. تحتاج أيضًا إلى إبقاء الجزء العلوي من جسمك أعلى من معدتك. وذلك لأن حمض المعدة يكون أسهل في الارتفاع عندما تكون المعدة والمريء على نفس الارتفاع.
يمكنك التغلب على هذا باستخدام وسادة خاصة. يجب أن يكون سمك الوسادة التي تستخدمها 15-25 سم من جانب واحد. لا تستبدليها بوسادة عادية ، لأن الوسادة العادية يمكنها فقط رفع موضع رأسك وليس جسمك.
4. عيشوا عادات صحية
يعد تبني العادات الصحية من أهم طرق التأقلم حرقة من المعدة في الليل. تتضمن هذه الطريقة نظامك الغذائي ونمط حياتك وعاداتك قبل النوم. تتضمن بعض النصائح التي يمكنك القيام بها ما يلي:
- تحكم في التوتر جيدًا ، لأن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع حمض المعدة.
- الحفاظ على وزن الجسم المثالي.
- ارتدِ ملابس فضفاضة لتقليل الضغط على المعدة.
- امضغ العلكة قبل النوم لزيادة إفراز اللعاب. يمكن للعاب أن يبطل حموضة المعدة.
- اشرب كمية كافية من الماء لتسهيل عملية الهضم.
- تجنب التدخين.
بالإضافة إلى كيفية تطبيق كيفية التغلب عليها حرقة من المعدة بشكل مستقل ، تلعب الفحوصات المنتظمة مع الطبيب أيضًا دورًا مهمًا في التعامل مع هذه الحالة. حرقة من المعدة إنه عرض شائع للعديد من مشاكل الجهاز الهضمي ، ويمكن لبعض الأدوية أن تزيد الأعراض سوءًا. يعد الفحص من قبل الطبيب مفيدًا حتى تتمكن من الحصول على العلاج بناءً على مشكلة الجهاز الهضمي التي تواجهها.
