6 أسباب تجعل من الصعب الحصول على معدة مسطحة
بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد تتداخل المعدة المنتفخة مع مظهرك وتجعلك غير آمن. هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها لتحويل معدة منتفخة إلى معدة مسطحة. ومع ذلك ، غالبًا ما تفشل محاولات صنع معدة مسطحة. لماذا هذا؟ هناك عدة أسباب لعدم تمكنك من الحصول على معدة مسطحة التي تريدها.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل من الصعب عليك الحصول على معدة مسطحة
1. تناول الكثير قبل التمرين
تناول الكثير من الطعام قبل التمرين يمكن أن يقلل من فرصك في محاولة إنقاص الوزن. يجب أن تحتوي الوجبة الخفيفة المثالية قبل التمرين على بعض الدهون الصحية أو الكربوهيدرات المعقدة أو البروتين. تأكد أيضًا من أنك لا تأكل وقتًا طويلاً قبل البدء في ممارسة الرياضة ، ولكن شجع نفسك على تناول الأطعمة الصحية طوال اليوم للحصول على الطاقة المثلى.
2. اخترت الرياضة الخاطئة
لتحويل معدتك المنتفخة إلى معدة مسطحة ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. ركز على جميع مناطق الجسم التي يوجد بها تراكم للدهون ، وليس فقط البطن.
إذا ركزت فقط على القيمة المطلقة أو أعطيت تنوعًا أقل في تدريبك أو لم تكن مجتهدًا في الممارسة ، فبالطبع النتائج التي تتوقعها ستكون بعيدة جدًا.
3. استهلاك الكثير من الأطعمة المصنعة
يمكن أن تزيد الأطعمة المصنعة من الالتهابات في جسمك. لذلك ، حاول تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة التي يمكن أن تمنع ظهور دهون البطن.
بالإضافة إلى ذلك ، تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كافية من البروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج الطازج واللحم البقري الطازج والأسماك والحليب قليل الدسم. انتبه أيضًا إلى تناول السكر والكحول ، لأن هذه الأطعمة تميل إلى التسبب في تراكم دهون البطن.
4. الإجهاد
يحفز الإجهاد الجسم على إنتاج هرمون الكورتيزول ، والذي يمكن أن يجعل جسمك يخزن الدهون في القسم الأوسط. الإجهاد له تأثير كبير على زيادة الوزن ، مما يتسبب في تراكم الدهون في المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة لبعض الأشخاص عند تعرضهم للإجهاد ، تزداد الشهية ، خاصةً تناول الأطعمة الحلوة.
في النهاية سوف تأكل أكثر فأكثر حتى يصبح من الصعب بشكل متزايد الحصول على معدة مسطحة كنت تحلم بها.
5. قلة النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد الأشياء المهمة التي يمكن أن تؤثر على الصحة. قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر زيادة الوزن ، مما يؤثر في النهاية على تراكم دهون البطن.
عندما تحرم من النوم ، لا يستطيع جسمك إفراز هرمون الكورتيزول وعلاج التعب. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه سيعطل مستوى هرمون اللبتين الذي يربك الجسم. نتيجة لذلك ، سوف تتعطل إشارات جسمك ، وسيقوم هرمون اللبتين بتخزين المزيد من السعرات الحرارية في المعدة.
يعمل هرمون اللبتين على السيطرة على الجوع والشعور بالامتلاء. يتم إنتاج هذا الهرمون فقط ما دمت تنام بنوعية جيدة ووقت كافٍ.
6. سن اليأس
تعاني بعض النساء من زيادة في دهون البطن أثناء انقطاع الطمث. يحدث انقطاع الطمث عادةً بعد مرور عام على آخر دورة شهرية للمرأة. في هذا الوقت ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين بشكل كبير ، مما يؤدي إلى تخزين الدهون في البطن بدلاً من الوركين والفخذين. تميل النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث المبكر إلى زيادة دهون البطن.
