chooseyourself.me

كل يوم قد تشعر وكأنك تتعرض لضغوط من أجل الوقت. يبدو أن قائمة المهام أو النشاط غير مكتمل. تأثير بالطبع على الجسم متعب جدا. إذا لم يتم علاجه بشكل صحيح ، يمكن أن يكون للتعب تأثير سلبي على أنشطتك اليومية وعلاقاتك مع الآخرين. قبل أن يهاجمك التعب الشديد ، يجب أن تضع في اعتبارك النصائح التالية للحفاظ على القدرة على التحمل.

كيفية الحفاظ على القدرة على التحمل عندما يكون الجدول مشغولاً للغاية

في بعض الأحيان ، يكون التعب من الأعراض الشائعة للعديد من الأمراض. على سبيل المثال ، أمراض القلب والغدة الدرقية والسكري والتهاب المفاصل وفقر الدم و توقف التنفس أثناء النوم. ليس هذا فقط ، فبعض أنواع الأدوية يمكن أن تجعلك متعبًا بسهولة. بعض منها مضادات الهيستامين وأدوية ضغط الدم ومدرات البول.

ومع ذلك ، يشعر معظم الناس بالتعب لأن أنشطتهم اليومية مشغولة للغاية. عدم وجود وقت لتناول الطعام وقلة النوم والتوتر يؤدي في النهاية إلى فقدان الجسم لقدرته على التحمل. العمل ليس سلسًا لأنك لا تستطيع التركيز. لذلك ، تأكد من القيام بالأشياء التالية للحفاظ على قدرتك على التحمل وصحتك عندما تكون مشغولاً للغاية.

1. تتحرك بنشاط

ربما سمعت هذه الطريقة عدة مرات إذا كنت ترغب في الحصول على جسم صحي ومناسب. لقد أثبتت العديد من الدراسات أن حركة الجسم النشطة ، سواء مع الأنشطة الخفيفة في المنزل أو ممارسة الرياضة ، ستؤدي إلى زيادة الطاقة. لهذا السبب ، عادةً لا يتعب الأشخاص النشطون بدنيًا بسهولة.

يدعم ذلك مدير علم وظائف الأعضاء في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز ، كيري جيه ستيوارت ، الذي يجادل بأن الجسم النشط يرتبط بزيادة نوعية الحياة. حتى كفاءة عمل القلب والرئتين والعضلات ستتحسن أيضًا بفضل النشاط البدني.

إذن ماذا لو لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة؟ لا تقلق ، يمكنك تجربة التمارين المكثفة في 7 دقائق فقط. تحقق من الدليل على هذا الرابط.

2. قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق

إذا كنت تقضي المزيد من الوقت في الداخل ، خذ لحظة للاستمتاع بدفء الشمس. ليس بدون سبب ، د. يوضح جيفري دورمر ، كبير المسؤولين الطبيين في مركز FusionSleep في أتلانتا ، أن ضوء الشمس يمكن أن يحفز الدماغ ، ويشير الجسم إلى زيادة طاقته.

يشعر الدماغ أيضًا بالحيوية لأنه لا يكون دائمًا في الغرفة. والسبب هو أن ضوء الشمس يمكن أن يوقف إنتاج هرمون الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يسبب النعاس. أخيرًا ، سيشعر الجسم بنشاط أكبر وأقل تعبًا.

3. ملء سوائل الجسم

لا تدع الأنشطة المزدحمة التي يجب أن تعيشها ، لتجعلك تنسى احتياجاتك الخاصة - أحدها هو الشرب. والسبب هو أن نقص السوائل يمكن أن يكسر إمدادات الطاقة ويعطل عمل الجسم ، لذلك تشعر بالتعب وعدم الإلهام.

كما ثبت أن نقص السوائل يجعل من الصعب التركيز. وذلك لأن الماء يدعم عمل جميع أعضاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ. لهذا السبب ، عندما لا يتم تلبية احتياجات السوائل بشكل صحيح ، لا يستطيع الدماغ العمل على النحو الأمثل.

حسنًا ، بالإضافة إلى شرب ما يقرب من 1.5 لترًا من الماء يوميًا ، يمكنك أيضًا التحقق مما إذا كان تناول السوائل قد تم بشكل صحيح ، أي من خلال لون البول عند التبول.

وفقًا لدان جودلسون ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علم الحركة في جامعة ولاية كاليفورنيا في فولرتون ، يجب أن يكون البول الطبيعي أصفر فاتح أو صافٍ. عندما يكون بولك داكنًا ومركّزًا ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى شرب المزيد من السوائل.

4. تعرف على ساعة جسمك

أحد أكثر أسباب الإرهاق شيوعًا هو إرهاق الجسم. في الواقع ، قد يكون من الصعب عليك أحيانًا أن تدرك عندما يكون جسمك في أقصى حدوده.

ومع ذلك ، فأنت تعرف فقط ساعتك الجسدية. على سبيل المثال ، خلال النهار يبدأ تركيزك وطاقتك في الاختفاء. يعني قبل ذلك يجب أن تملأ الطاقة بالغداء حسب الرغبة. إذا قمت بتأخير وجبات الطعام وانتهى بك الأمر إلى الجوع ، فمن المرجح أن تأكل حتى تشعر بالشبع وحتى بالنعاس.

خذ قسطًا من الراحة في منتصف أنشطتك عن طريق الجلوس ببساطة وإغلاق عينيك للحظة والسماح لعقلك بالاسترخاء. على الرغم من أنها تبدو تافهة ، إلا أن هذه الطريقة يمكن أن تساعدك في الحفاظ على القدرة على التحمل في خضم نشاط محموم. لا تنس ، احصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً حتى يكون جسمك وعقلك أكثر انتعاشًا.

5. الانضباط في الأكل

من بين الطرق العديدة للحفاظ على القدرة على التحمل ، يجب ألا تفوتك تناول الطعام في الوقت المحدد. لأن الغذاء هو المسؤول عن إمداد الجسم بالطاقة الأساسية التي يستخدمها الجسم في الأنشطة.

عندما يعمل الجسم بجد لعدة ساعات ، فإنه يحتاج إلى تناول الطعام لاستعادة الطاقة. إذا لم يتم الوفاء بها في الوقت المحدد ، فسوف يتم استنفاد احتياطيات الطاقة بشكل متزايد. نتيجة لذلك ، سوف تتعب بسهولة.

من المهم أيضًا بالنسبة لك تلبية مدخولك الغذائي من مجموعة متنوعة من مصادر الغذاء الصحي. وهذا يشمل البروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن بكميات مناسبة وليس زائدة. يجب عليك أن تكون منضبطًا ولا ينبغي إغراءك بتناول الطعام بسهولة الوجبات السريعة عندما يكون مشغولا.