chooseyourself.me

مع دخول سن الأربعين ، يخضع الجسم لتغييرات مختلفة. من انخفاض التمثيل الغذائي إلى العظام التي لم تعد قوية كما كانت من قبل. لذلك ، عند دخول سن الأربعين هناك بعض العادات التي تحتاج إلى تعديلها. بما في ذلك عادات التمرين. على الرغم من أن التمارين الرياضية مفيدة للجسم ، إلا أن هناك أنواعًا معينة من التمارين التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة. هذا لأن الأوتار والعضلات والمفاصل تتغير مع تقدم العمر.

أنواع التمارين التي يجب تجنبها في سن الأربعين وما فوق

يوضح شين أوهتاكي ، خبير اللياقة البدنية وخريج الدكتوراه من كلية بالمر لتقويم العمود الفقري ، شمال كاليفورنيا ، أن هناك عدة أنواع من التمارين التي يجب تجنبها في سن الأربعين ، وهي:

1. تمارين القلب الشاقة

الكارديو هي رياضة صحية وسهلة للقيام بها. ومع ذلك ، إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا ، يمكن أن تؤدي تمارين القلب القوية إلى زيادة دهون البطن وتسريع الشيخوخة. يقول Ohtake أن هناك دراسة تنص على أن تمارين القلب الشاقة والتي يتم إجراؤها لفترة طويلة يمكن أن تزيد من هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي يزيد من دهون البطن.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير دراسات أخرى أيضًا إلى أن تمارين القلب الشاقة للغاية يمكن أن تزيد من إنتاج الجذور الحرة. الجذور الحرة هي جزيئات يمكن أن تدمر الخلايا السليمة في الجسم وتسبب التهابًا مزمنًا. نتيجة لذلك ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى تسريع شيخوخة الجسم وتسبب مشاكل صحية خطيرة مختلفة.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة تمارين القلب. فقط حدد الوقت ولا تفعل ذلك بصعوبة. يقول Ohtake إن ممارسة التمارين الهوائية لمدة دقيقة واحدة هي الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على شكل الجسم أثناء حرق دهون البطن العنيدة دون الحاجة إلى آثار جانبية ضارة.

2. شكا الجلوس و الجرش

يفعل شكا من الجلوس و الجرش بشكل مفرط ، خاصة مع الأسلوب الخاطئ في سن الأربعين وما فوق يمكن أن يصيب أسفل ظهرك. ليس هذا فقط ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة أيضًا إلى زيادة الضغط على العمود الفقري.

نتيجة لذلك ، فأنت معرض لخطر كبير لإصابة الحبل الشوكي. لذلك يجب تجنب هذا النوع من التمارين حتى تتجنب خطر الإصابة المميتة.

بحسب د. كاثرينا كوينر ، جراح العظام في المركز الطبي بجامعة تكساس ساوثويسترن الطبي ، من الأفضل بكثير أن تقوم بعمل الألواح الخشبية للمساعدة في تقوية عضلات قلبك.

هذا التمرين ليس سهلاً فحسب ، بل يمكنه أيضًا الحفاظ على العمود الفقري مستقيمًا تمامًا. افعل ذلك مع وضع كلا الساعدين على الأرض مع الاستمرار في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

3. اضغط على الساق

اضغط على الساق تصبح واحدة من الرياضات التي يجب تجنبها عند دخول سن 40 سنة وما فوق. الشيخوخة تجعل ركبتيك وقدميك وأسفل ظهرك أكثر عرضة للإصابة. علاوة على ذلك ، كلما تقدمت في العمر ، تميل ركبتيك وقدميك إلى فقدان القوة. عادة ما يتم الشعور بهذه الحالة عند صعود الدرج أو نزوله.

ستشعر بألم في ركبتيك وضعفها واهتزازها عندما تصعد وتنزل الدرج. لذلك ، يجب ألا تمارس ضغطًا وعبئًا مفرطًا على قدميك من خلال ممارسة الرياضة اضغط على الساق.

من الأفضل ممارسة الرياضة التي يمكن أن تحسن توازن الجسم. السبب هو أن توازن الجسم يتناقص مع تقدم العمر ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالالتواء أثناء المشي.

لممارستها ، يمكنك التدرب على الوقوف على ساق واحدة لبضع دقائق في اليوم. حاول الاحتفاظ بها لمدة 20 ثانية قبل التبديل إلى الرجل الأخرى.