تمارين القلب مقابل رفع الأثقال: أيهما أسرع لإنقاص الوزن؟
التمرين هو وسيلة للحصول على وزن الجسم المثالي الذي ثبت أنه الأكثر فاعلية. ولكن من بين جميع أنواع التمارين ، أيها أسرع في إنقاص الوزن: تمارين القلب أم رفع الأثقال؟
تمارين الكارديو مقابل رفع الأثقال ، أيهما يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع؟
الكارديو هو النوع الأكثر شيوعًا من التمارين المختارة لمساعدتك على إنقاص الوزن لأن هذا النشاط فعال جدًا في حرق الدهون.
تمرين القلب في حد ذاته هو تمرين لزيادة معدل ضربات القلب. يتكون القلب من عضلات يجب أن تتحرك لتصبح أقوى وأقوى.
عندما تكون عضلة القلب قوية ، يمكن أن تتدفق الأوعية الدموية بشكل أسرع حتى يتدفق المزيد من الأكسجين إلى خلايا العضلات. هذا يسمح للخلايا بحرق المزيد من الدهون أثناء التمرين وأثناء الراحة. من أمثلة تمارين القلب المشي والركض والسباحة.
توصلت الأبحاث إلى أنه كلما زادت شدة القلب لديك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. فيما يلي مثال على الحسابات.
إذا كان وزنك الآن 73 كجم ، فإن الركض لمدة 30 دقيقة بوتيرة معتدلة سيحرق حوالي 250 سعرة حرارية.
كلما ركضت بشكل أسرع ، يمكن أن تصل السعرات الحرارية المحروقة إلى حوالي 365 سعرة حرارية مع نفس مدة الجري.
ماذا عن رفع الأثقال؟ رفع الأثقال سيزيد من حرق السعرات الحرارية. هذا لأنه بعد التمرين ، ستحتاج عضلاتك إلى الكثير من الطاقة لإصلاح أليافها.
تشير دراسة في ولاية بنسلفانيا إلى أن رفع الأثقال يمكن أن يحرق 3 أرطال من الدهون أكثر من التمارين الهوائية (وهي نوع من تمارين القلب).
وجدت دراسة أخرى من جامعة هارفارد أن الرجال الذين يمارسون رفع الأثقال بانتظام لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا كانوا أكثر عرضة للحفاظ على دهون البطن الزائدة من أولئك الذين يمارسون تمارين القلب فقط. وفي الوقت نفسه ، لا تكفي أمراض القلب وحدها لتقليص دهون البطن.
الفوائد الإضافية لرفع الأثقال
بالإضافة إلى حرق دهون الجسم بشكل أسرع ، فإن رفع الأثقال له أيضًا فوائد مهمة أخرى ، وهي بناء قوة العظام والحفاظ عليها وزيادة التمثيل الغذائي.
وجدت إحدى الدراسات أن رفع الأثقال لمدة 16 أسبوعًا زاد من كثافة عظام الورك ونمو العظام بنسبة 19 بالمائة.
يتم الحصول على هذه الفوائد من التحكم في مستويات sclerostin مع زيادة إنتاج هرمون خاص IGF-1 والذي يلعب دورًا مهمًا في نمو العظام.
Sclerostin هو بروتين طبيعي في جسم الإنسان. إذا تراكمت مستويات مفرطة في العظام ، فقد تزيد من خطر فقدان العظام.
وجدت دراسة أخرى أن رفع الأثقال بانتظام يزيد من حرق السعرات الحرارية والتمثيل الغذائي حتى لمدة 39 ساعة بعد ذلك. بعد 24 أسبوعًا من تدريب الوزن ، زاد التمثيل الغذائي للمشاركين الذكور بنسبة 9٪ بينما وصلت النساء إلى 4٪.
يتم تحقيق الجسم المثالي بسرعة أكبر من خلال الجمع بين أنواع التمارين
يمكن أن تؤدي تمارين القلب الخاطئة إلى زيادة هرمون الكورتيزول في الجسم مما قد يتسبب في تخزين الجسم للمزيد من الدهون في المعدة.
لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص دهون البطن وفقدان الوزن ، يجب دمجها مع الرياضات الأخرى ، بما في ذلك رفع الأثقال.
وفقًا لتقرير من الصحة ، وجد بحث من جامعة ديوك أن المشاركين الذين قاموا بجلسة تمارين رياضية مع تمارين القلب ورفع الأثقال كانوا قادرين على حرق دهون تصل إلى 7 كيلوغرامات. هذا مع سجل بعد التمرين المنتظم لمدة 47 دقيقة كل أسبوع.
وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) ، فإن مدة التمرين الإجمالية البالغة 150 دقيقة في الأسبوع فعالة للغاية لفقدان الوزن.
