chooseyourself.me

إذا كنت تعاني من صدمة طفولة استمرت في الانتقال إلى مرحلة البلوغ ، فيجب أن تجد على الفور طريقة للتعافي منها. السبب هو أن الصدمة تجعل عواطفك تستمر في التقلب عند مواجهة المحفزات. بدون علمك ، يمكن أن يكون للصدمة العميقة من الماضي تأثير سلبي على حياتك المهنية وعلاقاتك وصحتك وحياتك بأكملها.

كيفية التعافي من صدمة الطفولة

للشفاء من صدمة الطفولة ، عليك أن تبدأ العملية التي كان يجب أن تقوم بها منذ وقوع الحدث. لكن لا يوجد شيء مستحيل ، على الرغم من أن الأمر يستغرق وقتًا ما زال لديك أمل في التعافي من صدمة سابقة. إليك دليل للتعافي من صدمة الطفولة وفقًا لأندريا برانت ، دكتوراه ، أخصائية علاج الزواج والأسرة في الولايات المتحدة:

1. حاول التركيز على نفسك

لبدء عملية التعافي من الصدمة ، حاول أن تجد مكانًا هادئًا يمكنك فيه التركيز وعدم تشتيت انتباهك. تأكد من ارتداء ملابس مريحة لبدء هذه العملية. إذا كان الأمر كذلك ، اجلس بشكل مريح على الأرض وعينيك مغمضتين.

خذ نفسًا عميقًا ، ثم ركز واشعر بوعيك الخاص. اشعر بمدى روعة الأرضية التي تجلس عليها. تخيل تدفق الطاقة من عظم الذنب إلى الأرض التي تجلس عليها. ركز على جسدك دون أن يشتت انتباهك بأي شيء آخر.

2. أذكر ذكريات الماضي

الآن ، حاول أن تتذكر موقفًا أو حدثًا أزعجك مؤخرًا. ثم ابحث عن شيء يثير مشاعرك. تذكر بأكبر قدر ممكن من التفاصيل وتخيل نفسك في ذلك الوقت. حاول أن ترى وتشعر مرة أخرى بالعواطف التي تنشأ في ذلك الوقت.

3. اشعر بالعاطفة

بعد ذلك ، تنفس بعمق حتى تتمكن من الهدوء مرة أخرى. ثم دع جسمك يشعر بالعواطف المختلفة. حاول أن تراقب وتركز على الاستجابة الجسدية التي تظهر في ذلك الوقت ، سواء كان ذلك وخزًا أو ضيقًا في التنفس أو صداعًا أو غير ذلك.

ستكون هناك حاجة إلى هذه الأحاسيس لاحقًا لفهم صدمة الطفولة التي مررت بها. بمجرد أن تختبر هذه الأحاسيس ، صف هذه المشاعر لنفسك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل كما لو كنت تتحدث إلى نفسك في الداخل.

4. التعرف على وتسمية كل إحساس

عندما تشعر بعاطفة مضطربة ، حاول ربطها بالإحساس الذي شعرت به في ذلك الوقت ، هل يجعل القلق صدرك مشدودًا أم أن هناك شعورًا بالغضب يجعل جسمك يشعر بالحرارة؟ حاول أن تشعر وتقول في قلبك ما تشعر به. من خلال التعرف على هذه الأحاسيس ، سيكون من الأسهل عليك فهم نفسك وجسمك.

5. أحب كل عاطفة وإحساس تشعر به

لشفاء صدمة الطفولة ، عليك أن تكون قادرًا على قبول كل الأشياء التي تشعر بها. أخبر نفسك أنك تحب هذه المشاعر وتستمتع بها.

افعل ذلك مع كل عاطفة تشعر بها ، على سبيل المثال ، "أحب نفسي بسبب المشاعر (بما في ذلك الغضب والحزن والقلق). من خلال حب كل عاطفة تشعر بها ، سوف تتقبل شيئًا فشيئًا أنه أمر طبيعي.

6. حاول أن تشعر وتفعل

استمر في التركيز على العواطف والأحاسيس التي تأتي معها. دع هذا الشعور يتسلل إليك ويتدفق فقط. لا تحاول الاحتفاظ بها أو إخفائها. بعد ذلك ، اسمح لجسمك بالاستجابة لمشاعرك وأحاسيسك بالأشياء التي تريدها أو تحتاج إلى القيام بها.

إذا كنت تشعر بالرغبة في البكاء ، ابك بقدر ما تريد. وبالمثل ، إذا كنت تريد الصراخ أو ضرب شيء ما. افعل ما يريده جسمك في ذلك الوقت. يمكنك الصراخ بصوت عالٍ أو لكمة عينيك مغمضتين في نفس الوضع.

7. خذ الرسالة

هل المشاعر التي تشعر بها مرتبطة الآن بحدث صادم في الماضي؟ هل بدأت تدرك أن الأشياء السلبية التي تقيدك هي نتيجة صدمة الطفولة؟ إذا كان الأمر كذلك ، انظر بعناية وخذ الرسالة الأخلاقية. يمكنك بالتأكيد العثور عليها.

ومع ذلك ، إذا كنت تشعر أنك لا تحصل على شيء ، فحاول كتابة كل المشاعر والعواطف التي تشعر بها على قطعة من الورق. افعل ذلك لمدة 10 دقائق دون توقف. ثم فكر في الرسالة التي تحاول عواطفك إرسالها في هذه اللحظة.

8. حاول المشاركة مع الآخرين

هل لديك شخص يمكنك مشاركة مشاعرك معه بشكل مريح؟ إذا كان الأمر كذلك ، فحاول إخباره بما تشعر به الآن. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاكتب ما تشعر به حيال صدمة طفولتك.

اكتب الحدث الذي أثار ذلك في المقام الأول وكيف كان رد فعلك في ذلك الوقت. ثم اكتب ما تشعر به الآن. لا تعتقد أن هذا لا طائل من ورائه ، على الرغم من أنه قد يبدو تافهًا ، إلا أن مشاركة القصص من خلال التحدث أو تدوينها هي طريقة فعالة للتخلص من المشاعر المكبوتة.

9. انزعها وتخلص منها كلها

بعد أن تخبر أو تكتب كل الأشياء التي تشعر بها ، حان الوقت للقيام بـ "طقوس" للتخلص من المشاعر من الصدمة السابقة. يمكنك القيام بذلك عن طريق حرق الرسالة التي كتبتها للتو أو التخلص من الشيء الذي جعل صدمة طفولتك تظهر.

في كلتا الحالتين ، الهدف هو التخلي عن كل الأشياء التي يمكن أن تذكرك بها. تخلص من الصدمة والعواطف والأحاسيس التي تصاحبها عن طريق إزالة كل ما يتعلق بها والتخلي عنها.

الحصول على مساعدة من الخبراء

إذا شعرت أن هذه الطريقة لا تعمل ، فاطلب المساعدة من أحد الخبراء. حاول مشاركة صدمة طفولتك مع طبيب نفساني أو معالج متخصص لمعرفة العلاج الأنسب. قد تكون أنواع العلاج المختلفة مناسبة للتعامل مع الصدمة التي تعرضت لها حتى الآن. لا تخجل أبدًا من طلب المساعدة المهنية من أجل نوعية حياة أفضل بكثير.