الفوائد النفسية لصيام رمضان عليك معرفتها
يسبب صيام رمضان النافع العديد من التغيرات الفسيولوجية والكيميائية الحيوية والأيضية والروحية في الجسم. تشمل التغييرات أثناء الصيام تقديم مجموعة متنوعة من الفوائد للصحة العقلية أو النفسية.
الفوائد النفسية للصيام
في البالغين الأصحاء ، صيام رمضان ليس له آثار سلبية على الجسم. يُشار إلى صيام رمضان في الواقع على أنه طريقة غير طبية لتقليل عوامل خطر الإصابة بالأمراض.
الدراسة بعنوان التغيرات الفسيولوجية أثناء الصيام في رمضان اظهار بعض فوائد الصيام. عند الصيام ، يزداد عدد خلايا الدم الحمراء وخلايا الدم البيضاء وينخفض مستوى الكوليسترول.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن للصيام أيضًا فوائد على الصحة النفسية أو العقلية. عند الصيام ، يفرز الجسم هرمونات يمكن أن تساعد في تحسين القلق والحفاظ على الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
1. الصوم يحافظ على المزاج
من الفوائد النفسية للصيام أنه يساعد على تحسين المزاج ( مزاج) إيجابية.
في الأسبوع الأول من صيام رمضان ، يبدأ الجسم في التكيف مع الجوع الذي يطلق كميات كبيرة من الكاتيكولامينات التي تجعلك تشعر بتحسن. الكاتيكولامينات هي مجموعة من الهرمونات التي تستجيب لمشاعر التوتر ، بما في ذلك هرمونات الأدرينالين والنورادرينالين والدوبامين.
الدراسة بعنوان تأثير صيام رمضان على مستوى الإندورفين و Endocannabinoid في مصل الدم كما يقدم شرحًا لبعض الهرمونات التي قد ينتجها الجسم أثناء الصيام.
ذكرت المجلة أن الصيام يمكن أن يزيد من المواد الأفيونية الذاتية والإندورفين. كلاهما هرمونات يمكن أن تسبب الشعور بالسعادة ويمكنها قمع الآثار السلبية للتوتر ، مما يجعلها أكثر هدوءًا واسترخاء.
2. الصيام يزيد من مقاومة الإجهاد
فائدة نفسية أخرى للصيام في رمضان هي أنه يمكن أن يقلل التوتر ويقلل من القلق.
في كتاب بعنوان النظام الغذائي السريعقال مايكل موسلي إن الصيام يمكن أن يؤدي إلى إطلاق بروتين في الدماغ يسمى BDNF ( عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ) .
بروتين الدماغ هذا له تأثير مشابه لتأثير الأدوية المضادة للاكتئاب بحيث يمكن أن تنخفض مستويات القلق والتوتر والاكتئاب الخفيف.
وقالت موسلي: "لقد ثبت أن هذا (الصيام) يحمي خلايا المخ ويمكن أن يقلل الاكتئاب والقلق" الجزيرة.
وأكد أن الصوم المشار إليه في شرحه من صور الصيام. أكل مقيد بالوقت " وهو الصيام الذي لا يأكل إلا في وقت معين مثل صيام رمضان.
3. الصيام يحسن نوعية النوم
يمكن أن تساعد فوائد الصيام المنتظم في الحفاظ على حالة الجسم متوازنة للنوم مما له تأثير جيد على نفسية الشخص.
تظهر الأبحاث أن الحد من تناول الطعام على فترات من 8 إلى 12 ساعة يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للقيود الغذائية أن تتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم.
يمكن أن يؤدي الحد الزمني لتناول الطعام الذي يتم تحديده أثناء الصيام أيضًا إلى تقوية دورة الساعة البيولوجية للشخص (الساعة البيولوجية) أو المعروفة باسم الوقت الذي يجب أن ينام فيه الجسم.
عالم النفس مايكل جي بريوس Ph.D. في علم النفس اليوم أوضح أنه عندما يتم تقوية الساعة البيولوجية ومزامنتها ، سيكون لها تأثير مهيمن على سهولة وجودة نوم المرء.
يمكن أن يؤدي الجمع بين الاتساق ونوعية النوم إلى جعل الجسم يشعر بمزيد من الانتعاش وحماية صحة المرء مع تقدم العمر ومع مرور الوقت.
تغذية الصيام للإفطار والسحور
للحصول على الفوائد الصحية الجسدية والنفسية للصيام في رمضان ، انتبه إلى المدخول الغذائي للصيام الذي تتناوله أثناء السحور والإفطار.
تأكد من أن المدخول الغذائي من السحور قادر على توفير الطاقة الكافية للجسم أثناء الصيام حتى وقت الإفطار. تلبية احتياجات الفيتامينات والبروتينات والكربوهيدرات لتكون صحية وصالحة للعبادة.
في حين أن العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لكسر الصيام تعمل كبديل للطاقة المفقودة. هناك ثلاثة أشياء تحتاجها ، وهي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السوائل وقليلة الدهون والسكريات الطبيعية.
من الواضح أنه بالإضافة إلى العديد من الفوائد الجسدية ، فإن للصيام أيضًا فوائد نفسية تعود بالنفع على روحك.
